大家好，我叫袁焕新，今天我跟大家分享《终身学习》第二章和第三章的学习

引文中令人恐惧的周末电话铃声让作者黄征宇不喜欢过周末，几次公司的高层管理人员选择周末提出辞职导致了他在周末总是处于紧绷和忧虑的状态中。在工作和生活的压力下，情绪带给他很多的困扰。因此他把情绪列为第二堂课进行深入的学习。黄征宇认为你不管理情绪，就被情绪操纵，保持情绪健康是非常重要的人生任务。

如何管理情绪？黄征宇老师决定先从认识情绪开始。人的内心情绪最容易通过面部表情表现出来，要管理自己的情绪最直接的角度是从研究表情入手，因此他参加了心理学家微表情研究领域的鼻祖保罗艾克曼的微表情课程。

人类丰富多样的表情如何而来？这与人类的大脑有关。人类的大脑按动物在进化史上出现的先后顺序分为“爬行动物脑”和“智人脑”。人们的情绪产生于“爬行动物脑“，跟“智人脑”比起来，他更直接，更快速且更容易影响人类的行为。表情是情绪体现最直接的方式，而情绪来自情绪诱因，情绪诱因归根到底跟一个人的心态有关系。

接下来就是系统地学习如何改变心态。他报名参加了尼尔.格尔曼最负盛名的情商课程，学习更敏感的认知自己的情绪。丹尼尔戈尔曼认为，情商比智商更重要，并且赋予了情商实际的六种意义。

1、对自己产生的情绪有所认知。

2、如何管理自己的情绪.

3、如何让自己有动力去专注做一件事。

4、如何观察和识别他人的情绪

5、如何管理和协调他人的情绪。

6、如何处理群体关系

我的理解是，遇到事情先处理心情再处理问题，经过思考后的选择往往是最佳的，这就是所谓的情商。

微表情和肢体语言是密不可分的，读懂肢体语言这部分，除了听以外注意对方的肢体语言和面部表情，通过观察和判断来提出追问，去寻找自己的思维“死角”让自己尽量从不同的角度去考虑问题。

托尼·罗宾斯的课程，动力等于情绪。每个人的精力都有旺盛的时候，也有耗尽的时候，当精力处于低谷时，要想办法予以弥补。我的理解，比如孩子在学习过程中感觉情绪不佳的时候要调整学习氛围，比如，唱歌，运动，游戏，视频等。找到正面情绪，一方面是运动，另一方面，找到情绪上的“心锚”。

通过对情绪的学习和了解，发现真正起决定作用的是我们的思维。思维影响情绪，想要做自己情绪的主人，就要改造自己的思维方式，让思维来决定情绪的发生。

一开始我以为这一部分会是一些思考逻辑的介绍，看了之后却是NLP神经语言程序学、跟故事大王讲故事，“随机应变”的即兴表演，和内观禅修。

在这里我最感兴趣的是NLP和内观禅修。

①NLP影响情绪

NLP是神经语言程序学的英文缩写，它研究的是神经系统运作、语言和行为模式之间的联系，归纳出了一套帮助人们达成人生目标、解决心灵问题的原理、方法和实用技巧。NLP的一个重大发现是：人，其实是视觉动物。视觉包含的海量信息，快速直接地触动我们的大脑神经，引发逻辑思维、记忆回路和感情反应，从而影响我们的行为模式。

应用这一原理，可以通过“重画记忆图像”的方法，改善情绪。书中治疗师与退伍军人的疗愈对话就是运用这一方法让退伍军人缓解了心里的问题。具体过程分为三步：

第一，重组图像、更换记忆；

治疗师让退伍军人回忆战场上发生的那一幕，一开始军人看到鲜血的颜色、战友身体破碎的样子。军人表现的很痛苦。随后治疗师让他把这个画面改变颜色军人就平静了很多，最后又让他把画面替换成小丑的，情绪随之改变了。

第二，运用图像、找到动力；

在平时对于健康饮食和规律运动明明知道有很多益处，却不付诸行动。如果我们把它运用图像后，结果就不同了。想象自己体态臃肿，走路气喘吁吁的样子和想象自己拥有很棒的身材，别人用羡慕的眼光看着自己。这些就可以让自己有更大的动力去做了。

第三，图像引导、突破情感。

回顾那位治疗师的策略，治疗师试图用图像去引导对方。他启发这位退伍军人构建的每一幅图像都与其痛苦无关，不与其观念认知产生冲突。于是痛苦像彩色照片变成黑白照片那样慢慢的“褪色”，慢慢的淡化。

也就是说，把自己记忆里的负面图像替换成正面图像，情绪自然会发生变化。更换图像之后，也会给人带来积极的行动力，获得成长。

给我留下印象最深的，触动最大的是内观禅修

在此之前，我也有无数次冥想的经历，冥想带给我的改变也很多，但是对于冥想总是处于比较迷茫与焦虑的状态。因为每次冥想时总是被无数的思绪带走，无法专注。身体的不适感也非常强烈。导致训练总是时断时续。让我对此又爱又恨。但是我对冥想却始终怀着非常大的期待。期待能达到那种身心合一的状态。

内观禅修的好处就是不起分别心，不去分辨在所有的情绪和反应都是你自己产生的。所以当外部世界朝你吼叫的时候你不需要因此有任何情绪反应，如果有的话就观察他，观察他的来观察他的去。

人的脑海里会有各种念头和想法，他来啦，他也会走，会产生新的也会很快消失。所以当这些念头和想法出现之后，你不用阻止他，只要静静地观察观察之后。再回到原点？比如你觉得背痛，就细细的观察这个痛感。身体的酸痛跟人的念头有着直接的关系。当感到身体某一处酸痛，这时候不要去想为什么这么痛，而是去观察他。过了一段时间之后，他自然而然就没有了。内观就是如实观察，观察事物，真正的面目，然后达到净化自身的目的。

打造真正的平等，心无论是好的还是不好的，都是都要去观察，而不是去分辨。

思维就好比大脑里的一套程序，知道如何去改变程序，我们就能够改变自己，改变此自己从何做起。其实每一个人都可以从改好自己的故事开始。

思维是可以决定情绪的，我们需要静下心来观察自己，观察内心。就有机会获得一种平和安静的力量。

静下来的感受，静下来后的动力。平等心，就像呼吸一样，一呼一吸，来了又去，去了又来，就像我们生活中遇事，要学着处理，处理完又有新的挑战困难等着你一样。

所谓静能生慧。也许自己慧不够，冥想容易分心。但是通过这段学习我明白了其中的道理，相信通过“终身学习”自己能越来越好