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当我们情绪低落的时候，我们就想要自己快乐，那么我们会选择奖励的承诺来让自己快乐，但这并不意味着我们会得到快乐。
情绪低落会让我们屈服，而且是让人吃惊的方式。
我们要知道：真正能改善我们的压力和情绪的不是释放多巴胺或者依赖奖励的承诺，而是增加大脑中改善情绪的化学物质（如血清素、催产素），这些物质能够让大脑不再对压力产生反应，减少身体里的压力荷尔蒙，产生有治愈效果的放松反应。这种方式不像释放多巴胺那样让人兴奋 所以容易被忽略，所以我们要学会这种方式。
想让自己的大脑里产生改善情绪的化学物质，寻找良性的方式：运动、阅读、听音乐、按摩、与亲朋好友聊天、冥想、以及培养有创意的爱好等，同时记住这些事情给自己带来的快乐，避免在情绪低落的时候选择那么很LOW的减压方式：赌博、吸烟、酗酒、上网、暴食暴饮、玩游戏......
“那又如何”效应：为什么罪恶感不起作用？
在意志力挑战中会出现挑战的暂时失败时会继续放纵自己恶性循环。那么自我谅解会让我们增强责任感 ，能够帮助人们从错误中恢复过来 ，摆脱失败后的低落情绪和罪恶感。
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写在本章最后的话
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