【精时力学习日志】
本训练营：100天精时力训练营（2020年版）
今日主题：11-2 [白天] 思维与言语
学习日期：2020年12月1日
1、[成长篇] 我学+我思+栗子+我行：
1.1 语音输入写日志
【我学】
崔律提醒大家，在语音输入写完日志后，一定要进行两次修改。一次是修改错别字，第二次是加工自己的表达方式，从口语加工成书面文字。
【我思】
我目前还是在电脑上打字写日志，只有不方便使用电脑的特殊情况时（比如生病住院、机场候机、地铁听课等）才用语音输入。
（1）和之前相比，我最近增加了写完日志后检查和修改的行为，比如我会检查错别字、语句不通顺的地方，查找和替换“你”、“应该”、“问题”、“但是”等，还会留意有哪些消极表达，及时转换成积极表达。在这个过程中，我发现自己越来越少用“应该”“你”等词汇，越来越多用“选择/可以”“我”等词汇。
用时：检查和修改的行为少则5分钟，多则17分钟，过去7课的平均用时是10.5分钟。
（2）为什么我一直没有使用语音输入写日志呢？
除了电脑打字的便利性和我习惯用电脑以外，我觉得还有几个原因。
①即使周围没有其他人，我还是觉得自说自话有点奇怪，我家里几乎没有声音。
②当我打字的时候，我的头脑中有事先的思考和整理，写出来的内容偏向中性和积极，而且更加系统性。但是，当我说话的时候，大脑是没有经过思考的，经常是想什么说什么，说出来的内容偏向消极和中性，我不太喜欢这样，无意识地也在避免这么做。
③我用电脑打字写日志时，一般会看着课程PPT或者基于课程记录进行发挥，感觉更加灵活。如果用语音输入写日志，我还是需要有内容可以参考，在手机上按照模板写其实还是分块写，也算不上一气呵成。
④打字写日志，写出来的通常就是符合逻辑的，语句更为通顺，没有错别字的。语音输入的话还需要专门检查和修改，我会担心全部写完再修改自己都已经不知道说了什么了，担心已经忘记自己之前的逻辑了。
【我行】
自问：然后呢？我打算一直用电脑打字写日志，永远都不去尝试语音输入写日志吗？
自答：现在我每天语音输入的只有感恩日记。我还可以将梦想日志变为语音输入，提前把梦想照片发送到电脑上，就可以看着梦想照片写了。
行动：将日清单中的“梦想笔记本：实践日志”的循环任务修改为“语音输入梦想日志”。
1.2 温故而知新
【我学】
崔律说：经常回看课程记录和学习日志才是效率更高的学习方式。如果只学习新知识而不去温故旧知识，还是在挖浅坑。最初的听课、写日志，已经打好了基础，达到了60、70甚至80分。不回顾的话，这篇日志的价值会逐渐减少为零分。然而，只要稍加回顾，就可以让它停留在七八十分甚至九十分。是不是愿意回看过去的笔记、是不是愿意及时复盘，这本身也是是否在真正成长的重要标志。之后，崔律还介绍了自己学习新智慧时回顾自己的笔记的例子，而且崔律还提到自己想要参加课程复训，进一步温故而知新。
【例子】
（1）我有温故当周的课程，比如周三回顾上半周的三节课的课程记录和学习日志，写到X.6课的日志第2部分；周五回顾X.4和X.5课的内容，写到X.6课的第2部分。
时间允许的话，我通常也会在训练营（3周）或一个版块（100天精时力的睡眠、早晨、白天）结束后立即回顾课程内容。
（2）今年4月至今，跟着崔律参加了那么多个训练营，前面的基本上没有再回顾，主要原因是一直在学新东西，投入了很多时间和精力，感觉自己顾不上之前的了。当然，如果是自己特别感兴趣，又特别需要的，也会进行回顾，比如《赞赏的五种语言》、习惯力课程。
【我思】
在回顾之前的笔记和学习日志时，我有时会不知道该看什么，该关注哪些内容。如果想要获得更好的学习效果，看之前也是要明确自己的回顾目标和目的的，比如检查自己有没有听话照做不打折，检查自己是否真正理解和掌握了当时学习的内容，等等。
【我行】
目前不确定崔律在过年期间的精时力课程安排，如果崔律没有安排那个时间段的课程，我打算用那段时间对2020年学过的课程做个逐一回顾。
2、[温故篇] 我学+我思+栗子+我行：
【我学】
（1）很多人倾向于只做一个消极的推测，而崔律建议我们多做积极或中性的猜测，为什么有中性的猜测呢？
崔律说，因为很多小伙伴原来习惯做消极推测，一下子变成都做积极的猜测对小伙伴们来说有难度，而且有些人可能也分不清中性、积极，所以，用中性猜测做个过渡，等大家能做到中性猜测后，可以更进一步，多做积极猜测。
（2）崔律提醒，并行多猜测之后，不是所有猜测都需要跟对方确认。如果自己猜测后就释然了，也不需要和对方确认。
（3）崔律说自己在课程中多次展示多种猜测，以前大家可能没有注意，现在知道并行多猜测了，也可以多留心。
【例子】
今年5月份，我第一次做队长，是5月早起营的队长，队长也是助教，会给队员们做日志的点评。而且当时我还是小天使，会关注到大家是否使用了模板。有一次点评我看到了队员的现象，但是只做了一种猜测，而且偏向负面，后来大师姐和崔律看到后有专门提醒我，也是告诉我可以多做几种猜测。今天写日志时突然间想到了这个点，这时候我才意识到并行多猜测的用途之广。
【我行】
以后少用“我以为你这么想”，多做几种积极或中性的猜测，有需要的时候和对方直接确认。
3、[新知篇] 我学+我思+栗子+我行：
3.1 所思→所言
【我学】
思维决定言语。《高效能人士的七个习惯》讲到消极被动和积极主动的人的言语。
消极被动的人的言语中常常带有推卸责任、逃避现实的意图。比如，“我就是这样的人。”带有一种我天生就是这样，这辈子都改不掉了的感觉。“我根本没时间做。”是外界因素“时间”限制了我。
积极主动的人的言语中透漏着努力、创造与进取。比如，“虽然这是我的性格，但下次我会尝试……”。
【我思】
不看不知道，一看吓一跳。我本来以为自己经过这几年的学习，已经变得更加积极主动了呢，然而，看到消极被动和积极主动的人的用语，我发现自己有很多可以改善的地方。
【例子】
最近我说了几次“我没时间做”“我太穷了，我没钱……”，感觉是外界因素“时间”和“金钱”限制了我，让我没办法做某件事情，我开始推卸责任，逃避现实。
事实是，我时间有限，但我可以选择做更加重要的事情。如果事情都很重要，我可以选择做当下更为重要和紧急的事情。
事实是，金钱有限，但我可以选择将金钱投资到对当下的我更为重要的事情上，比如健康均衡的饮食、学习成长等。
【我行】
睡前，摘抄积极主动的人的言语到梦想笔记本。
3.2 所思←所言
【我学】
（1）结论：言语，哪怕是只言片语，对我们的认知、我们的思想、我们的行为都产生着重要的影响。
（2）实验：20多岁的大学生只是跟年老有关的词汇接触了几分钟，和对照组相比，大脑就变得迟钝，潜意识里觉得自己老了，并且在行动上表现出来。
（3）应用：留意自己说出的每一句话，每个词都是有力量的。
【我思】
我现在才意识到只言片语都能对我的思想、行为产生重要的影响。以前我觉得所说挺重要的，但只是浅层地觉得，最近通过自己的觉察、通过崔律的讲解和小伙伴们的例子，感觉有了更多的体会了。
【例子】
上周崔律讲到工作的三层含义时，当我用“我”的方式分别描述差事、职业和事业时，能明显感觉到自己心力的不同。
3.3 改变用语，而改变思维
【我学】
（1）启示：经常用录音/讯飞语音来觉察。最好是用录音，因为录音能听出情绪，能还原当时的所思所想。录音之后要及时温故，每天、每周觉察自己，找到规律，然后进行改变。
（2）大多数人其实都在想（说）着消极的事物或自己不想要的事物。
人们总喜欢想“不想要”的，很少明确表达“想要”的。
相较于顺心之事，人们总习惯于关注不如意之处。
对于不确定之事，人们总是不由自主地担忧、恐惧，而且反复地想。
（3）应用：少说否定性的、负面的、不想要的词汇；多说肯定性的、美好的、想要的词汇。
【例子】
今天早晨发出的梦想日志的梦想中我是这么写的：“我想放慢自己生活的节奏，不想每天不停地赶路，不想一件任务接一个任务，忙个不停。我也想和朋友一起看日出、看日落、听海风的声音。”
——这里面虽然有两个“我想”，但也有2、3个“我不想”，而且我在写下这部分内容时，关注点更多在“我不想”上，情绪比较负面，思想也比较消极。
【我行】
改写上面的梦想：我想放慢自己的生活节奏，精简自己的月目标、周计划和日清单，提前安排更多和朋友、家人、社群伙伴相处的时间，提前安排更多运动、休闲娱乐、滋养自己的时间。我想有更多的时间可以和朋友闲聊、聚餐、逛公园、散步、看电影、欣赏美景。
4、[其他] 问答/我想说的话。
A、问答：
B、我想说的话：
之前我在团建中提到进入冬季学期后，我没有刻意安排，而是自然而然地出现了一日三分法。早晨是精时力学习者，白天是教师，晚上是精时力大天使。身份的转变带来了时间和精力的调整，另外这几周正值月末月初和年末，还增加了年月目标管理学习和践行者的身份。由于原本的周计划和日清单的饱和，我之前是见缝插针梳理2020年成就事件，周一晚上听完课到我基本梳理完毕花了一周的时间，我其实觉得还有很多我想要优化的点，但考虑到时间，我决定接受70、80分的成就事件。
周日是全天的年目标制定课程，但是我要加班，工作日也挺忙的，到现在我还没有开始听课，更谈不上制定年目标，看到群里的各种信息、任务，看到小伙伴们发的笔记、自己的实践等，我感觉有些焦虑，甚至开始想我为什么要让自己那么忙，我为什么要那么累，我为什么要承担那么多角色，轻松一点不好吗？前几天有点沉浸在这种情绪中，拉低了心力。有一瞬间，我觉得我又要像去年11月初那样，不再听课，开始沉迷，进入失控状态。好在今年几个月的历练让我及时拉回了自己。我告诉自己，我可以慢慢来，别人一周做完的事情我可以用一个月来做，我可以找到自己的节奏，按照自己的节奏来。现在的各种角色都是我选择做的，不仅对我自己有帮助，也是在帮助其他人……这么想也这么说了之后，感觉自己心力有一些回升了，今天继续努力做任务，加油！
