对经常上网冲浪的人来说，“抑郁症”这个词并不陌生，各种科普文章都在告诉我们当今抑郁症人数多么高，得了抑郁症是多么可怕。但是好像又很遥远，身边虽然有人整天喊着"我抑郁了，我抑郁了"，但真正呈现病态的并不多见。

卡罗琳小姐，一位才华横溢的插画家，有体贴的丈夫、三个孩子，养了一条倔强的狗、一只可爱的猫，是滑雪爱好者、橄榄球运动员。同时，是看似拥有幸福的一切，如果你被告知“她是一位与抑郁症斗争了六年以上的重度抑郁症患者”，你会相信吗？

如果你和我一样，对抑郁症的认识依然浅薄，对这一疾病的泛化传播有所疑虑，那就一起来看看卡罗琳小姐的这本《找出口的人》。

这本书，作为抑郁症亲历者的自传体漫画，这是一部私密而坦率的作品。卡罗琳小姐用画笔描述着自己内心和身体的感受，她用简洁有力的线条、变化的色彩、精炼的语言，邀请我们进入她的内心，感受那里的绝望和力量，见证她找到出路和希望的过程。

翻开书，扑面而来的是大面积的黑色，震撼而压抑，正如抑郁症患者面临的那种深不见底的天黑黑，也如一口深不见底的深井，什么也看不到，每时每刻，患者他都在那里，在黑暗中挣扎，找不到出口。 

书的前半部分，越看越令人绝望。对于抑郁症，卡罗琳小姐她做出了她所能做到的所有努力。四处求医、服药、运动、与亲人互动，进行心理治疗，一次次筋疲力尽，一次次挣扎反抗，整整六年，周而复始。

好在，她一直都没有放弃自己。直到遇见第四位心理医生查理博士，才在黑暗中找到了出口、看见了光的形状。

这位医生的话语如同晨光般照亮了她心中的黑暗：

”很平常啊，这些都是我在这里常常听到的说辞。有什么新鲜的吗？不用害怕，真的没必要啦！“

”这不是你的错，你只是生病了。“

”你可以痊愈，你会痊愈的。”

抑郁症是病，是思想的病，也是生理的病，却是别人不太容易发现和理解的病，甚至被诟病成“矫情”，因此，很多抑郁症患者不愿意向人倾诉，这就让病情更难以被人发现，因为病耻感，进一步陷入恶性循环。

放下病耻感，是自救的第一步。 

抑郁症并不是患者的错，甚至不是一种精神状态，而是——病了。认识到这一点，极其困难，但也极其重要。这一点，需要你对自己洗脑，也需要身边人对你的支持。

科学地理解抑郁症，是自救的第二步。

通常，抑郁症被认为是一种精神问题而非身体问题，比如悲伤引发的症状，抑或是因为心眼小、一直不坚强所致。其实，这也是一种误解，抑郁症既是心理疾病，也是生理疾病，这种病会引发器质性病变，它会损坏人体器官的正常功能。因此，得了抑郁症后，很难单纯依靠强化意志力来治愈。

罹患抑郁症，很大一部分原因在于大脑处理信息过程出现了问题。正常情况下，大脑接收信息后会进行分析处理，并据此作出反应。然而，抑郁患者的大脑在接收相同信息时却会产生扭曲的认知，无法感受到生活中的美好，只能被极端的痛苦所困。

接纳抑郁症，积极配合医生治疗，展开自我疗愈，是自救的第三步。

接纳抑郁症，不是放弃抑郁症治疗，而是面对现实。何况，得抑郁症的人有很多，而且任何人都有可能得抑郁症，比如政治家、宇航员、诗人、画家，哲学家、科学家、数学家（数学家尤其多）等等，患有抑郁症的名人数不胜数。

认识抑郁症的产生机制，提升认知对治疗抑郁症至关重要。大多数情况下，抑郁症与大脑长期的反应机制有关。正常情况下，大脑接收信息后会进行分析处理，并据此作出反应。然而，抑郁患者的大脑在接收相同信息时却会产生扭曲的认知，无法感受到生活中的美好，只能被极端的痛苦所困。比如，饱受童年创伤的人，经历青春期挫折的人，过度自卑或内疚的人，更容易罹患抑郁症。

积极配合医生治疗，定期去医院复查，服用抗抑郁药，比如百忧解、左洛复等，都是缓解抑郁症的必要手段。找寻心理治疗师的帮助，为情绪大脑“重新编程”，使其更好地适应当前环境，而非持续对过去的情况作出反应。实践证明，直接对情感大脑进行干预往往比单纯的语言和理性分析更为有效。

以上种种，搭配呼吸、关怀、正念、冥想以及情绪危机解除训练等方法，逐步建立起一个情绪急救机制，会最终帮助病人找到通往康复的出口。

翻到书的后半部分，颜色逐渐明朗，出现了我最爱的明黄色。正如雨后的那一抹阳光，也或是遥远洞口的一束光亮，看见它，忍不住让人雀跃。

遭到自己人生的出口，抑或是为自己打造一个出口，或者读书，或者运动，或者和爱人聊天，亦或者走进大自然。每个人的出口不一样，但但永远不要放弃希望，“出口”就在前方。

如果你也有抑郁情绪，或者已经和抑郁症缠斗了很久；如果你身边有抑郁症患者，你发自内心的关心ta， 我想推荐你看一看这本《找出口的人》，也许会更好地帮到你和ta。