今天是什么日子
起床：4点46分（到了4点左右就睡觉很浅了，迷迷糊糊的又不想起床，直到闹钟响起，慢慢进入起床仪式：闭着眼睛穿上衣服，把手机atimelogger从睡眠模式切换成个人卫生模式，做个拉伸运动，慢慢清醒过来，洗凉水脸，专注的刷牙，在此过程中已经无比清醒了。这就是我的一整套起床仪式，其中鸟叫闹钟，切换模式，凉水脸和刷牙是关键节点。）
就寝：22时45分（再一次意识到早起的重要性了，即使是周末，如果没有早起的支持，一天的计划也很难完成，特别是跑步，如果因为周末，设置的目标变大却没有早起支持，目标完成得会非常艰难。
昨天就是最好的例子：因为周末，计划跑10公里，但早上6点半才起床，家人都已经起来了，紧赶慢赶的把写作开始，就和家人一起下去跑步，一个两岁一个四岁，可想而知跑步是什么状态，一路嬉戏的跑了两公里，和我的10公里目标相差甚远，白天照顾孩子一直没有找到时间跑步，直到晚上8点半，我下定决心必须开始今天的跑步计划了，就这样才艰难的完成目标。一直在晨跑，突然变成夜跑开始一点都不适应，身体也没有找到晨跑的畅快节奏，本来夜晚就应该让身体慢慢沉寂，等待睡眠，这时却强行将它唤醒，身体非常抗拒，开始跑的一两公里根本就没有状态，速度也只能用龟行来形容，这时目标就体现出作用，10公里的目标让我一步一步慢慢向前，心里告诉自己，万一坚持不下来我可以跑8公里，加上早上的2公里也算勉强完成了10公里；随着跑步的进行，身体慢慢被唤醒，越来越轻松，状态也越来越好，到四五公里的时候还跑进了5分/公里，又一次用到了意志力和目标，这一次是促进作用，6公里过后离目标越近坚持下去的动力就越足；还有一个原因是经过长时间的记录时间，对自己跑步速度有了大体的估计，对跑完10公里需要多长时间心里有数，每过一公里总计花了多长时间KEEP有提示，这时心里就会打气，再跑半个小时就可以了，再跑二十分钟就完成了；跑完8公里时心里又换成了圈数了，再跑差不多三圈就10公里了，如此一步步接近目标。10公里完成的如此艰难就是因为昨天跑步不符合自己身体的节律，全靠目标和意志力支持的结果，早起不仅仅是一种习惯，也是一种节律的保持，尤其在刚开始培养习惯时不要轻易的破坏自己的节律，习惯后也不要轻易的经常性破坏，如果经常破坏，破坏本身也会形成一个新的习惯来替代原有的习惯。）
天气：天气晴，空气优，温度9-18℃，日出时间6点23分，天亮晚了一分钟。
心情：心情还是非常不错的，在非正常的作息情况下，还是坚持完成了日计划，要感谢妻子的支持，没有她把家里的事处理得井井有条，照顾好孩子，我也不可能有时间和精力去提升自己，去完成每日的计划。
纪念日：反省，总结和计划的日子，又到了周末，这一周的计划完成的不错，总结不难写；下周的计划是否继续增加难度还是在舒适区自嗨有待仔细思考……
叫我起床的不是闹钟是梦想
年度目标及关键点：
1.早起：5点起床 139/365
2.跑步700公里：612/700
3.阅读纸书50本：39/50
新增《跟任何人都聊得来》
4.每天阅读纸书30页：130/365
5.写作 晨间日记D119 119/365
6.投资资金计划已完成
本月重要成果：今日三只青蛙/番茄钟
1.跑步5公里；2个番茄钟
2.阅读纸书50页；2个番茄钟
3.写作 晨间日记D119；3个番茄钟
成功日志-记录三五件有收获的事务
2018-11-03 6点27分起床 138/365写作 晨间日记D118 2031字 68分 30字/分
阅读《跟任何人都聊得来》42/24-241
145页 168分（1.16分/页）结束
《情人》43/24-24
24页 24分（1分/页）
阅读纸书169页 192分 1.14分/页 130/365
跑步10公里 67分（6.7分/公里）612/700
财务检视
周末没有关注股市，也没有学习财务知识。
人际的投入
周末一整天基本在家看孩子，特别是下午妻子和老大去幼儿园排练节目，我自己在家看着小儿子，给他讲故事，讲了一遍又一遍，一直想哄着他睡觉他就是不睡，总是拿着一本故事书让不停的讲，讲了半个多小时后看他一点睡意都没有就让他自己玩，我也看一会儿书，准备完成一个番茄钟，让他自己玩25分钟再说。我就开始了阅读番茄钟，他开始还自己玩，一会儿后就拿着一本书来让我讲，我告诉他爸爸讲累了，要自己看会儿书了，让他也自己先看会儿，我看着看着发现边上没动静了，一看小家伙坐在椅子上睡着了，哈哈，有心栽花花不发，无心插柳柳成荫啊！这个办法好，赶紧把小家伙抱到床上睡觉了。中间小家伙醒来哭了两次，两次都是靠一本“艾玛和红象爷爷”搞定，从小培养阅读习惯还是很有作用的，没有什么是一个故事不能搞定的，如果搞不定就讲两个故事……
这一天其实过得挺开心的，把能分解的计划分解成一小块一小块的用碎片的时间就可以穿插完成，这种体验不错，番茄钟工作法不仅可以应用于工作，在生活和学习过程中应用的效果也非常不错。就算是陪伴家人和孩子，也不需要我们一直将注意力放在他们身上，在陪伴一到两个番茄钟就可以抽离出来做自己的一两个番茄钟，再将注意力放到他们身上，这样他们也不感觉到累，也增进了情感，自己也完成了计划，又享受了家庭乐趣，一举多得。家庭关系也像手里攥着沙子，攥的太紧容易咯手，攥的太松又容易漏走，所以不要一直将精力全神贯注的投入，那样家人很累；也不要一点不关心，那样会很疏远，一切都需要保持一个度，过犹不及。
开卷有益-学习/读书/听书
《跟任何人都聊得来》这本书看起来非常畅快，两天就读完了，可仔细一回想，真正能想起来的内容还真的不是很多：尊重，赞美，同理心，拒绝的艺术，登门槛效应，刺猬距离，面子问题等，也能想起不少，可都印象不是很深刻。这可能就是中国作家与日本作家的区别吧！中国作家总想着一本书就把所有的道理都告诉你，涉及的知识，技巧很多，摆事实讲道理，你看着非常有道理，阅读起来非常畅快，两三口气就能读完一本书，读完让你真正的去做去践行却很难，因为他没有告诉你方法与技巧，没有告诉你在践行的过程中会遇到什么问题以及如何解决这些问题，很多知识作者也只是学习了解所得，并不是他亲自践行所得，所以关于细节是不可能有的，他掌握的是知识，起码大部分是知识，一小部分是实践；日本的作家却不一样，他们一本书往往内容不多，主题也非常明确，写早起就专门写早起，写读书笔记就一门心思的挖掘读书笔记的方法，内容不多，但会从各个方面讲透，从原因到原理，到方法，到会遇到的困难，如何克服，如何保证有效性，如何坚持去做，一系列的问题都会考虑到，因为是作者亲身经历的，并且是坚信践行的，作者通过实践认为非常好，认为这么好这么有效的方法一定要推荐给大家，一定会帮助到别人，唯恐说的不详尽不能更好的帮助别人，所以他们的书很有针对性，也很有指导意义，你要是坚持去践行也会收获很多。
关于写书我想学习日本的作者，只写你自己坚信并践行的，只写对别人有帮助的，只推荐我们真正认可的，这才是一个作者该有的良知。写文章不仅仅是自嗨，还需要有责任感，时刻想着自己的文字是否积极向上？能否激励别人？能否带来好的影响？能否帮助别人带来好的改变？这就是一个作者的最基本的良知。
健康与饮食
今日步数：15000步（昨日20591步）
今日锻炼：跑步5公里（昨日12公里）
今日饮食：自己做饭
好习惯打卡
早起
写作
跑步
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成功日记
时间统计法
