近期读了《如何才能不焦虑》,这本书把人们面对焦虑以及焦虑引起的原因剖析的很投策,其中给出了一个公式:焦虑=关切+威胁。焦虑的两个因素是关切和威胁,焦虑始于你意识感到威胁的存在,没有关切就不会感到焦虑。把工作和生活中遇到的焦虑的事情套入这个公式你会,慢慢的把关切和威胁的事情摒弃掉或者弱化,潜移默化到生活中的每件事情中,这样才是有效缓解焦虑的重要事情。
同时书中给出了以下几种远离焦虑的简易方法
1、制定计划
《如何才能不焦虑》中说:焦虑产生于一锅浑水中。哪里混乱无序,哪里就有焦虑。当我们生活一团混乱时,对我们会产生威胁。想一想生活中让你焦虑的事情吧!我们通过制定计划来增加对生活,对关切的事情的控制感。你控制住这些威胁,自然不会被焦虑所累。
2、学会接受
生病,死亡这类事情是我们再怎么焦虑都无法改变得事情。我们无法控制这些事情,但是我们可以控制自己对待它的方式,我们可以自暴自弃,也可以积极锻炼身体,配合治疗。比如,明早你有一个面试,但是早高峰交通情况不太好,你可以提前出发到达面试地点。这样就不用在路上焦虑迟到的事情了。我们控制不了交通,但是可以控制自己。
3、加强锻炼
跑步,爬山,游泳,瑜伽等等运动,都能帮你改善不良的情绪。锻炼可以释放让人感觉良好的化学物质,包括神经递质以及内啡肽,从而改善不良情绪。我每次心情不好的时候,就去运动一下,运动完了,就觉得心情舒畅。
现代社会发展越来越快,越来越多样化,复杂化,大家都想过好生活,而不仅仅是生存,所以人们普遍焦虑。书中列举了20个方法。焦虑是一种力量,适当焦虑有益,过度焦虑有害。学会驾驭它,这样你的生活才会更美好。