不委屈自己,不为难他人

    昨天下午参加了心理咨询培训——自我分化,有些心得和体会在这里记录一下,希望大家多多指教。

    心理学上有一个与独立人格和坚持自我密切相关的概念。叫作自我分(differentiation  of  self),它决定了一个人能否拥有清晰的自我感,以及ta是否能在外界压力下依然坚持做自己想做的。在内心层面上,自我分化是指个体将理智与情感区分开来的能力,即在某个特定时刻个体是受理智还是受情绪支配的能力。在人际关系层面上,自我分化是指个体在与人交往时能同时体验到亲密感与独立性的能力。

    用简单通俗的话来说,自我分化就是我们自己在与外界人或事发生连接和交流时,能否保持内心秩序的平衡。比如,午饭时间到了,你让一个同事或朋友带份午餐。在这种情况下,你负责的是请求,同事或朋友负责的是接受,想必大部分人都会这样想,让同事或朋友代买个饭ta必须应该是接受的啊,这是因为我内心自恋的原因(关于自恋后期会慢慢写),同事或朋友他也有另一种负责,那就是——拒绝。当面对这种情况时我们的自我分化程度高低就呈现出来了。自我分化水平低的人,面对拒绝,内心自恋破碎,羞愧和愤怒随着言语或非言语肢体行为就表现出来了。“我们这种关系,让你做点小事儿都不愿意帮忙,太不够意思了”……自我分化低的人遇到这种情况,心中肯定有这种类似的声音。然而自我分化水平高的人,他会欣然接受对方的拒绝。因为他知道,在他的人生观,人际关系中我是我,他是他。自我分化高的人能很好的分辨理智过程和感受过程,以及外部人际的分化——把自我从他人那里分化出来。

      在这里简单说下,低自我分化的一些表现:

    1.顺从

    2.攻击

    3.叛逆

    4.隔断分离

低自我分化的人一个很明显的表现就是——顺从,无论对谁的要求都是有求必应,很少考虑自己的感受,更不会将自己的感受具体化。还有一种和顺从相反的行为就是——攻击,这种人就是我们常说的爱抬杠的人,倾听能力欠佳,第一时间说出自己的想法和感受。低自我分化的人还会用叛逆来表达自己的情绪,比如你让我向东,我偏向西。隔断分离也是低自我分化的人常用的伎俩(哈哈),比如你惹我了,我不搭理你,有的人是用物理隔离,有的人是用心理隔离。人非圣贤孰能无过,我们及周围的人都会或多或少用以上各种防御机制来面对我们的生活和工作问题。

      为了提高自己的幸福感,我会努力提高自我分化水平,在这里希望同道中人给与建议和指教。那我先从这个理念开始修行,不委屈自己,不为难他人。

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