树式

山式站姿调整

双手扶髋，屈右膝点地，重心转移到左脚掌，左腿伸直不超伸，臀腿外侧向内收紧上提

抬右腿向上，大腿平行地面，右手扶右脚踝，脚掌心踩于左大腿内侧，脚后跟大腿根部，左臀腿收紧向内，维持重心稳定

吸气：双手侧平举，大臂外旋，翻转掌心向上，双手向上合十于，大臂贴耳

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呼气：双肩后沉下拉，眼睛看向正前方固定点

吸气：胸腔展开，胸骨上提

呼气：腹部收紧，肋骨不突出

吸气：双手收紧向上，紧实纤细手臂，身体两侧对等伸展

呼气：右髋收紧向前，右膝向后打开，紧实臀部，伸展大腿内侧

保持均匀的呼吸

呼气：解开双手，侧平举，右手扶右脚踝，落回地面，放松

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最后编辑于：2019.08.17 19:28:57

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