【R-阅读原文片段】
B=MAT,是行为发生的一个公式。行为(Behaviour)=动力(Motivation)+能力(Ability)+触发器(Trigger),要发生一个行为,需要三者同时满足。 流行的促进行为方法是提高动力,比如打鸡血,比如用更根本的方法激发出内在动力。但除了M之外,也可以从另外两个方面着手。 A能力,有没有相关的知识,有没有相关的技能,有没有时间,有没有钱去做这些事?一个方法是:降低难度和要求。比如:每天只花几分钟时间读一小段书,这样就保证了A是足够的。 T触发器,保证每天有个触发器,比如,在沙发上放一本书,书是敞开着的,而且就是打开到上次看到的地方的。这样,当躺到沙发上的时候,就很容易触发行动了。
【I-拆书家讲解引导】
一个行为的开始,有很多偶然因素,比如好奇宝宝会涉猎各种新鲜有趣的事物。而要将这个行为进一步养成习惯,关键在于持续去做。
原文片段提出,要发生行为,需要三者同时满足。那么一旦其中的某个环节无法满足,就有可能无法产生行动。养成持续的习惯,除了提高动力M以外,还可以通过提高自己的能力A,和建立起一个好用的触发器T。这样,就可以让养成习惯更加容易。
【A1-描述自己的相关经验】回想一个你成功(或者未成功)做出改变或建立新行为的例子。这个行为第一次是怎么开始的(是什么事件触发的)?在维持这个行为的过程中,能力要求和触发器分别是什么样的?
读高三时,老师会让我们每个人将自己心目中的理想院校写下来,并要说明为什么想考进那所大学(M动力),记得当时我们每个人都说得热血沸腾,随后便会更加认真刻苦地学习(A能力)。但往往坚持不了多久就会有所懈怠,于是在我们教室的黑板报上就会开始出现“倒计时:X天”(T触发器),每当学习懈怠时,回头看一眼“倒计时”,就会再次投入到繁重的学业里。久而久之,学习就成为了我们高三时期的习惯。
【A2-以后我怎么用】想想你准备引入(或正在进行)的新行为,结合B=MAT这个公式,你可以怎样从A能力、T触发器这两个方面来改进,从而提高建立新习惯的概率呢?
上周日,我听了秀丽老师的时间管理第一期课程,计划在一个月内习惯用番茄钟来管理我的时间。首先我要改变我的时间管理思维(A能力):时间是客观存在的,能够改变的只有自己。在接下来的一个月时间里,我会每天列出当日事情清单,并标出必须做完的事情,然后为每件事预估大概的时间。开始做事时,我会用番茄钟(T触发器)来计时,做完事情后我会记录实际所花费的时间,以便和计划时间进行对比。若是实际时间较长,则表明我的计划时间预估不准确,下次需要改进;若实际时间较短,那么我会为自己提前做完事情而高兴。通过这样的训练后,我将能合理分配自己的时间。