认知三角形是指 “认知-情绪-行动”这三个方面。认知 ，是指我们的想法、看法、思考等。情绪 ，是指我们的感受、心情，比如生气、悲伤、失落、开心等等。行为 ，是指我们的行动方案，我们做了什么，或者我们将做要什么。通常认为这是我们在生活工作学习中最常用到的模式。
在生活中我们经常出现忍不住吃东西，导致吃后后悔，后悔完再吃的恶性循环，那这里面的认知三角又是什么呢？
反正我见到我喜欢吃的食物是两眼放光的，知道自己能够吃到心内自然很高兴，充满了幸福感，恨不得马上就能将其塞满我的口腔，吃的时候一开始有点狼吐虎咽，后面才会慢慢品味。当然，一定是超量的，即使是我的自我一直在提醒我:不能吃太多，会长胖的；但是我的本我又在给我找借口:多好吃啊，离开这个地就再也吃不到了；所以最终是吃撑后超我就来评判:真不自律，那个嘴就那么馋！
如果见到美食我知道自己暂时吃不到，内心就会很失落，表面还要装作无所谓。但是这个事情并没有过去，后面几天我会再想办法一定要实现这个愿望。
我以前认为，作为81年出生于农村的我，口欲期的时候没有得到满足也很正常，所以导致我很馋。我的嘴边有一颗痣，有人曾经说我这颗痣代表我很有口福，我对此也默认。我承认我很馋，但我对我很馋也没有太大的敌意，因此我喜欢做饭，尤其是做自己喜欢的饭菜。
但这次减肥的过程让我更清楚地意识到，馋并不可怕，它也可以不影响我减肥。我这个年龄代谢率已经下降，所以在享受美食的时候我只要控制量就好。发胖就说明进的比出的多，说明我的身体已经不需要那么多了，所以再在吃的时候我就跟我自己说:事过境迁了，小时候没有得到的这么多年也补上了，没有必要再这么执着了；现在我已经不需要那么多了，尝尝就可以了。当我有了这样的认知，我现在再遇到美食仍然很高兴，能少吃一点反而会更高兴，这个时候我会认为我已经是一个自己把自己给养大了的一个成熟的人了！是一个自律的大人了！
现在我们再来回看一下。从前我觉得我小时候缺过，应该多吃，吃了就会高兴，从而就会吃撑；不吃就失落，后面也会想方设法再吃到。当我改变了自己的认知后，再吃的时候就能控制住量。在认知三角中，认知会产生情绪，情绪导致行为，行为又会反过来塑造认知。它们相互关联，又彼此影响。其中认知的影响最隐秘但作用也最大，可以说认知决定着情绪和行为。
所以，如果您要减肥，要改变自己，要保持一个满意的形象，是不是也要从改变自己的认知开始呢？！
