尝试对自己真诚、诚实、不飘、不怂。承认自己的想法，情绪和行为还可以调整完善。转变和拓展看待事物的视角。共情自己，自省先自励，不批判的自省。在单位时间空间内行动打密度。把量提起来，拆解拼图，以及以改变为目的来设定目标。找到自己的中继站，向自己的北极星前进。对其他的生命，听从身体的指引，带着真诚，允许目的的存在，但要有合作的成分，大爱和利他的成分，多赢的成分。不含敌意的坚决，不含诱惑的深情。关心要注意边界，开玩笑，要注意对象和度。熟人生处的处事规则。礼貌。切记，不要过有不及。时间把握还是需要比往常要提前十分钟进行谋划，不让自己后期很匆忙。发现自己情绪有起来的时候，可能是视角滤镜没有转化，可以尝试换一下滤镜。几次情绪起来的时候没有觉察到丹田部位身体的指引，没有转化到认知脑，下次可以换滤镜和换大脑的区域。

        今天早上醒来，有微笑、觉察呼吸、三动的练习、口部操的练习在床上进行，坐立起来经验身体的触摸。因为晚起，所以直接经验早课体式的动态练习和唱诵，最后才进行冥想。有动态的调整，也有不一样的感受，觉得合适的感觉。今天的冥想感受到了心、胃和腹部以及全身的身体感觉。过程中有灵感闪现进行了记录。同时有些想法和灵感出现时有记录焦虑，因为稍纵即逝，还不知道如何化解这一个卡点，现在能想到的是：每一个灵感的贡献都是想法瀑布当中的一条有活力的鱼，它在跳跃，是在肥沃我的土壤，能否能种种子，还要看缘分。所以来了欢迎TA，忘了祝福的送TA离开。不要把他紧紧的抓在手里，抓得太紧就像沙子一样跑得更快。放轻松吧。

        最近还是延续了之前的时间焦虑。早上有事务的安排都会在接近时间的时候有些紧张和焦虑，时间把控确实是我的一个卡点，那我在接纳时间焦虑的基础上，尽量将前期的时间扩充一些，然后行动上稍微拉紧凑一点，在单位时间内打密度，更专注和高效，更聚焦的来完成能量的吸收和转化。

      今天去给外婆还有故人们上坟，出门忘戴帽子了，也忘记自己有风雪帽，路程的1/3，一直吹着去的，头有疼痛感，有责备自己，觉得自己没有物尽其用，没有用好自己，我本足具，风雪帽就正在自己的后脑勺那里，都没拿来用，由此想到了其实我本足具，但确实还没用好。咦，我又换了一个思维。

      在坟山上感受了环境，虔诚的祝福链接，带着昕昕去给老人磕头感谢。在后半段和范妈妈康爸爸在的场域里，情绪脑有启动，本能脑有启动，滤镜是对抗的。因为他们见证了小星星吃椰子糖、鲜花饼、小橘子的过程，在纵容。我情绪一下起来，语气和话语有些重，说他们这些行为是在害他，这是溺爱。引发了范妈妈的情绪脑启动。提前带着星星离开，和磊哥互动良好，我先去给星星挂号，随后磊哥带着星星过来。我享受了油条和豆浆，在这个过程中听从身体的指引，想到了链接徐氏，通过群的图片，想去给他拜年，本来想约他出来吃饭，但是发现这对我来说有负担，祝福的放弃了这个想法，然后选择购买一些水果，给磊哥告知了这么一个想法，他给我了启发，可以再买一些牛奶。那就去行动了：我去李记果行没开门，看到有卖水果礼盒的，选择了一盒猕猴桃，一盒苹果，又跑去选购了牛奶，牛奶比较了几个品牌，选择比较好的，相对贵一点的，有新意的认养一头牛的牛奶以及苹果骑着摩托去送祝福。在上楼前还在楼下看了看自己的形象，涂了下口红，忘记检查牙齿缝的残留，后面发现有吃的豆浆油条的残留物，有一些尴尬。上去问候祝福，有些紧张，需要经验，忘记说明送礼的寓意，以后可以尝试，当然还是要看当下的情形，要尊重自己，尊重对方，尊重当下的情形。对方家里还有老人，看得出他们很友善，也有些陌生的，第一次拜访，也不便多打扰他们的时间，在离开的时候还接受了送我的板鸭，表示了感谢。在回去的路上有觉察到幸福和能量交换的感觉，还遇到了一只米黄色牛头梗的狗，忘记名字了，摸了摸它的头。

        赶回家将板鸭放在一楼，然后上三楼去组装自己的直播设备，昨天弄了一会，发现有两个组件就是弄不好，今天早上去查看放在一楼的包装盒，发现有个组件没有带上去。

      磊哥带我去和小寻他们会合享受了虾滑墨鱼粉丝的午餐，享受了美味。

然后和磊哥去逛新开的超市，在超市里，进行写作的梳理，虽然是见缝插针经验，其实没有完全的沉浸和享受逛超市的那个过程，在逛的过程中，觉察到有贪婪，什么都想要，因为很多的选择，很丰富。物质的欲望有被激活，在这时候，选择整理写作，其实在这个角度上说是合理的，怎么把握这个度和磊哥的互动，其实是我可以动态调整的。在进去超市之前，共同带一个口罩拍了一张照片，有能量的流动，幸福的感觉，虽然我对这种爱情的幸福有一些畏惧感，总觉的他会稍纵即逝，但是在那个当下，是幸福的，其实已经很足够了。我们买了两百多块钱的东西，有自己的，健康的，还有洗漱的用品，主要是零食和饮料。物欲被满足，带着回来。陪星星在一楼玩了一小会儿，然后上楼一起试吃买回来的东西。想午休的，但是吃了东西，肚子有些胀，就想站立，站立的过程，把斌老师的抖音视频接着进行了间隔性重复，这也是听从身体的指引在进行的，在这个过程中获得了一个灵感：礼貌切忌过犹不及，还有当你老了有些觉察，所以在要到饭点前主动打电话问康爸爸怎么上去，其实有想回避，想帮他们叫车，我付钱让他们自己去，减少和他们的接触，但依然还是觉得要尽自己的义务，开着车送他们到下午吃饭的花园。提前打电话问范妈妈问到哪里了？被她的情绪低沉和排斥的情绪影响到，因为是母女，很熟悉。之前接到她的电话，她喜悦活力的问候或者是消沉对抗带有情绪的回应都让我很不舒服，我发现这可能是因为我自己带着滤镜在看她，不知道怎么转变，这是我的卡点，这是我需要面对的课题，我暂时还无法更自洽的处理和原生家庭的关系，更自洽的处理转化她给我的一些反应，行为，情绪和想法。

      送他们去的路上，接了一句心里的实话，触到了她的痛点激起她的反击，她觉得我一直都在掐她，从年初一到现在都在掐她，她情绪的哭了并且带有情绪地表达着她的认知，她觉得我现在那么好，不是我自己的努力，离不开他们的贡献，带有指责的成分以及自卑自负的成分。语言表达的比较伤人，更多的理解是歹毒。我的情绪脑以及本能脑有起来，我有受伤。是的，这是一位母亲说出来的话，很恶毒的，虽然我还是在尽量理智，但那时候我没有启动我的认知脑，可能启动不了，能量太小，也没有觉察到丹田部位给我的指引，在靠惯性和之前的土壤以及积淀，在本能的回应。有带开玩笑，有带稍轻松的应对。在后面有些绷不住了，路还走错了，有些危险。是的，送到了之后，礼貌的下车给请客的燕姐，其他长辈说明原因离开。在送爸爸妈妈上花园的过程中，发现美景，拍了照片发给点，在去接爸爸妈妈的过程中收到了回应。

      回家享受了火锅还是昨天范妈妈分给我的羊肉，应该感谢她。然后上楼在干自己的事情，但是具体什么我忘记了。哦，在看崔的老板闺蜜的视频课，把视频课的课程看完，奖励自己享受了零食。很棒，接到康爸爸的电话，说他们没车回来，都坐满了。我说谎了，说我喝酒，其实我是不想去接他们，我回避那种场域和氛围。我说那我给你们打车，发现初二打不了车，联系不上。内心不情愿，但依然在尽自己的义务。又打着伞，开着车去接他们，在路上康爸爸说不用来了，他请肖伯伯去接他们，带有指责的情绪，我告诉他我已经在路上了。其实确实有一些不同频的情况。在路上我听着音乐全程安静，我有紧张，但又觉察到了这种紧张，并认知到我需要经验这种沉默的时光。

      送回去依然被范妈妈的情绪影响，是的，她关门的声音都让我敏感，我共情力的卡点出现。我尝试做课题分离，在回来的路上，我进行着：她的情绪想法还给她，我的能量力量拿回来，有效果，当时是舒服了一些。回来在停车场的车库里呆了四十多分钟，梳理洋老师的课程的金句整理和之前的收藏，想到：将课程知识变成我的助力进行关联内化指导实践出改变，不变成自己的负担。把明天想分享的小语整理了。

        我现在的卡点是卡在了对原生家庭的态度和行为上。热情不起来，我也知道我该孝顺，特别是中午还经验了当你老了的视频。问题是出在哪里呢？可能真的是出在人际关系这块。我和不同人互动的状态是不一样的。我也在车上向范妈妈表达了这个认知，她可能没听进去，我对他说：那也没见你丢东西啊，我说的也是实话，但可能她确实处在受害者情节当中，所以也很敏感。晚上打磨了想要分享的视频。还在爽老师课程当中启发了目标力其实是要为改变而不是为完成。在椭圆机上经验了30分钟的运动版感恩心想事成。刚开始是带有完成的意图的，但听到爽老师的课程分享后在运用到自己的日常生活观念，其实是为了改变，那就把完成放在一遍，而本身感恩心想事成，就不是为了完成，而是为了经验这个过程。在这个过程中，前八分钟我都是在调整自己的呼吸，回到自己的觉察内，后面再开始练习说话养生和语言上跟着思路的想象和链接。今天应该说是一喜一忧，离祖吉。可能就是和原生家庭保持些距离吧。今天对星星似乎还是少陪伴，我想做我自己的事，似乎还把她隔离开了。其实她可以陪伴我的。明天可以尝试一下吧。明天我原生家庭要请客，把他当成一个训练的场景，因为所有的能力都要在事情上长出来的，去经验，带着觉察，听从身体的指引。运用之前以及现在我种的种子、肥沃的土壤，去做，打密度，去试试。谢谢今天。