坏习惯支配一生，好习惯改变一生。
作为投行高管的家姐，翻开她的人生履历，你会发现，处处透露着好习惯的痕迹。
每天列工作计划，当日事当日毕，对每一个向他提出问题的陌生人，她都很耐心很认真的去回答。从细小的事情上透露着极好的修养。
每天晚上回来先陪两个宝宝读书玩耍，待他们睡着后再加班，工作完成后，再制定育儿计划。临睡前还要再看半个小时的书。日复一日的坚持到现在。她经常说的一句话是，把优秀的行为坚持成一种习惯。
她如今取得的成就离不开她的好习惯。
01
搞清习惯回路。
普通人如我，身上有很多坏习惯。比如，说好的每天要列计划，但总是坚持不到一个礼拜。
我试着去寻找自己的习惯回路，它包括暗示，惯常行为和奖赏。
一般情况下，我是晚上睡觉的时候会列好第二天的计划。但是躺在床上，很容易被手机吸引了注意力。最后忘了列计划这件事情。
暗示：躺在床上（地点），临睡前（时间），放松，娱乐（情绪）
惯常行为：刷手机。
奖赏：精神上的愉悦。
02
要替换坏习惯。
我们一般都会有个错误的观念，想着改变坏习惯，就是要消除它。其实应该是用另外一个好习惯取代它。也就是改变具体行为。（暗示和奖赏都不变。）
我可以把自己的惯常行为改成列计划。可以在手机上列。
最近我参加了每天三件事打卡小分队。完成一个月打卡，会有小惊喜，同时还有同伴的相互鼓励。看着每天自己列的计划后面都打上了对号，心里会有很大的成就感。精神上的愉悦绝不亚于刷手机。
我只是改变了具体行为，用好习惯把坏习惯代替掉了。今天执行第二天，感觉还不错。
03
重建新习惯。
昨天拉了一个群，一百天读33本书。目前群里有13位小伙伴。我就是想养成爱读书这个核心习惯。通过每天写晨读感悟来倒逼输入，那这个重要的优先因素就是读书。
它可以带动更多的正面影响。比如最近群里的很多小伙伴文章上首页，这都离不开他们多读书。
这个核心习惯必须具备两点，它具有引起连锁反应的能力，促进其他习惯的改变。
最后补充一点，我们可以从微习惯开始培养，脱离行动的决心，反而会有损自信。人们总会习惯性的高估自己的自控力。
所以就先从“一个俯卧撑”开始做起。待它像吃饭睡觉一样，离不开你的日常，再慢慢加量。
记录自己的时间花费，并在后面备注，为什么这么做？每天复盘。有助于你及时发现自己的坏习惯，赶紧用好的习惯代替它吧！
