文／阿之的小瓶盖
我们的身体的确没有一个按钮，可以直接去管理和控制我们的情绪。这意味着，我们需要一个可行的科学方法来进行干预。于是，我在丹麦心理治疗师伊尔斯·桑德制定的一套情绪管理解决办法中找到了答案。
方法简单来说就是：通过活跃自己的思维来影响自己的想法，进而激发出不同的感觉，此时重新调整注意力，将注意力锁定在真正想要关注的地方去，之后再继续做事。
适用场景：
（1）有消极思考的倾向，甚至会怀疑未来和自己；
（2）被负面情绪裹挟，久久不能自拔。
怎么做呢？
（1）复述一遍你当下的想法，最好把它们都列在一张纸上，目的是让自己更清晰；
（2）想办法将自己暂时从负面、扭曲的情绪中抽离出来，然后客观地评估这些想法；
（3）如果你发觉，这些想法会使你的心情低落或者你觉得这些想法其实并不符合生活实际，那么，停下来问自己：我能否换种思维方式（或者，我是否可以转移注意力）；
（4）这之后，如果你依然对其中的一些想法存在疑惑，那么此时，可以选择求助于他人，和其他人交流你的想法和困惑。毕竟他们不是你，旁观者清。
※注意，我在（3）中提到的“换种思维方式”所说的，并不是要你在面对（2）中的想法时，尽可能地转换为正向思维。因为，你这样做，事情可能最终会导致对你不利。举个例子，在人际交往中，你如果时常强迫性地将对方的行为（包括你觉察到的不舒服的举动）都正面反馈为“他这么做都是为了我们好”，那么这其实很危险：在这段关系中，你始终在欺骗自己，从不曾负责任地理性审视过你们之间的相处关系，遇到矛盾也不去想怎样解决，而是不断暗示自己“这很正常，没关系”。这样一来，你的每一次“强迫暗示”就转变成了“习惯性相信”，长此以往，一旦你们的关系彻底崩塌，你将面临前所未有的身体上和心理上的Double Kill…所以，停下来，适时地审视你们之间的关系，要实事求是，而不是盲目地“积极思考”。
不被当下的想法禁锢，更不要试图要去掌控她。与其保持适当的距离且不受其影响，实事求是地思考问题，不要太消极，也不要太积极。这很关键。
以上。
