四目标

1.晚上准备跑步三公里（好像不太存在…在试试…）

2.天鹅臂一组十五分钟（加一两组拿哑铃的）

3.深蹲两组，一组三十个

4.臀桥四组，一组十二个

5.仰卧起坐四组，一组十二个

6.跳绳 400个

7.靠墙五分钟

8.开合跳两组，一组三十个

9.空中脚踏车四组一组二十个

学习

1.礼一

2.英语学习视频半小时到一个小时

3.毕业论文半个小时到一个小时搜罗材料

4.减少玩手机的时间

饮食

1.少盐少油

2.减少碳水，增加肉蛋奶

作息

十一点半睡觉

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