错误的观念,痛苦的感受
许多人认为,我们的感受是我们对外界事物的反应,但事实上,所有的感受,甚至那些最强烈的恐惧、快乐或痛苦,都来自于我们的内心观念。
例如,你很勇敢地告诉你酗酒的父亲,如果他继续酗酒,你就不会再和他一起生活。他听后开始大吼大叫,咒骂你忘恩负义、目无尊长。于是你觉得很内疚。你可能认为你的内疚、自责是由父亲的行为导致的——你只说对了一半。在感受产生之前,你脑海里的一些观念——对于这些观念你可能都毫无知觉——就开始发挥作用。这个例子涉及的观念可能是“孩子不应该和父母顶嘴”或者“父亲是个病人,我应该照顾他”。正因为这些深藏的观念是错误的,你才会觉得内疚、自责。
理解你的观念和感受之间的关系,是停止自我毁灭性行为的重要一步。
如果以下说法十分恰当地描述了你的感受,就请在句子前面画“√”。
在我和父母的关系中,我有如下感受:
1.当我没有顺从父母的期待时,我感到内疚。
2.当我的行为令父母失望时,我感到内疚。
3.当我不听从父母的意见时,我感到内疚。
4.当我和父母争论时,我感到内疚。
5.当我对父母感到气愤时,我感到内疚。
6.当我令父母失望,或者我伤害到他们的感情时,我感到内疚。
7.当我为父母做得不够多时,我感到内疚。
8.当我不能每件事都按照父母的要求去做时,我感到内疚。
9.当我拒绝父母时,我感到内疚。
10.当父母对我发怒时,我感到害怕。
11.当我对父母发怒时,我感到害怕。
12.当我要告诉父母一些可能他们并不想知道的事情时,我感到害怕。
13.当父母威胁要收回他们对我的爱时,我感到害怕。
14.当我不同意父母的意见时,我感到害怕。
15.当我和父母抗争时,我感到害怕。
16.当父母不开心时,我感到难过。
17.当我知道自己令父母失望时,我感到难过。
18.当我不能为父母创造更好的生活时,我感到难过。
19.当父母说我毁掉了他们的生活时,我感到难过。
20.当我做自己想做的事,却伤害到父母的感情时,我感到难过。
21.当父母不喜欢我的(丈夫、妻子、恋人、朋友)时,我感到难过。
22.当父母批评我时,我感到愤怒。
23.当父母企图控制我时,我感到愤怒。
24.当父母对我的生活指手画脚时,我感到愤怒。
25.当父母对我的想法、感受、行为指手画脚时,我感到愤怒。
26.当父母告诉我该做什么、不该做什么时,我感到愤怒。
27.当父母命令我时,我感到愤怒。
28.当父母企图通过我实现他们自己的理想时,我感到愤怒。
29.当父母期待我照顾他们时,我感到愤怒。
30.当父母拒绝我时,我感到愤怒。
如果以上的感受有三分之一以上适用于你,说明你仍然处于和父母的纠缠关系之中,你的情绪仍然由父母紧紧控制。