努力一直都是被人推崇的良好品质，也是众多鸡汤文的宠儿，更是一剂万能药，似乎所有问题的解决办法都可以被简单粗暴地归结到“努力”身上。

考不上研究生？那是因为不努力；

工作不顺利？那是因为不努力；

努力了但还是没有升职加薪？那是因为还不够努力。

……

如果非要给努力加个程度，那估计就是玩命，反正还年轻。可我却想告诉你，年轻时最好的生活不是玩命工作，而是深度工作。

乔布斯便是深度工作最好的代表。

苹果前员工大卫·布莱克曾透露，在苹果公司，员工们并不愿意遇到乔布斯，更不愿意和他一起吃饭，只因这位专注工作的CEO，经常会随机询问员工关于工作的问题。

在第十届All Things D会议上，苹果现任CEO库克在接受采访时，也提到乔布斯给他的最大启示就是要保持专注，用深度工作来体现你的价值。

“明明我既专注又努力，为什么还是和乔布斯差着光年的距离？”

01、你的“伪努力”正在毁掉你

在日剧《打工仔买房记》的第一集中，男主角武诚治的上司，经常派他去买便当、做杂务，三个月后，武诚治因为受不了上司的百般刁难，选择了辞职，待业在家。

令他一直想不通的是，明明自己每天跑腿那么辛苦，已经够努力了，为什么还只是一个小员工，没有获得任何晋升。

他始终认为，是没有伯乐慧眼识英雄。

我们往往沉迷于自己的“高效”，却忽视了这一切是否真的“有效”。

王羲之的儿子王献之初学书法时，王羲之曾指着院里的水缸对他说：“等你把十八缸水练完，写字才有点骨架子。”

王献之凭着一股蛮劲儿一练就是五年，他拿着一个“太”字去给母亲看，母亲只感叹：“我儿写字两千日，只有一点像羲之。”

而这一“点”，恰是王羲之亲笔。

我们很容易如同初学书法的王献之一样，觉得自己足够努力就可以领悟所学之物，而如同书法一样，世上的很多事物之精髓都是需要思考与反思的，光靠蛮力付出时间往往适得其反。

一首小提琴曲，重复演奏一万个小时，也终究还是老样子；一幅书画，重复涂绘十几年，也只是机械地批量生产……缺乏思考的学习，不进反退。

有很多人认为只要做同一件事情足够长时间就会更加擅长，然而，熟练与擅长并非同一件事。

心理学家埃里克森认为，如果不断以重复的方式做某事，不但不会进步，还有下滑的危险。

02、衡量工作价值的不是时间与忙碌的程度，而是工作的深度

深度工作，是指在无干扰的状态下专注进行职业活动，使个人的认知能力达到极限。

这种努力能够创造新价值，提升技能，而且难以复制。

很多人都在抱怨自己的付出与工资不成正比，玩命工作却没换来更好的生活，其实对于工作这件事“量”不重要，大量Ctrl+C、Ctrl+V的工作，并不能提升你的价值，深度工作才可以。

商业作家埃里克·巴克将深度工作称为“21世纪的超级力量”。

说到深度工作就不得不提到股神巴菲特，他在5岁的时候，就已经学会了“做生意”，最开始是上门推销可口可乐，之后是贩卖报纸，也曾经推销过口香糖。

10岁时父亲要带他去旅行，他便提出要去纽约证券交易所。

11岁时，已经学会了炒股，到16岁上大学之前，他就已经通过炒股赚取了53000美元。

21岁以全A+的成绩获得了哥伦比亚大学的经济学硕士学位。

2008年，超越比尔·盖茨，成为世界首富。

施罗德曾评价巴菲特说：“他除了关注商业活动外，几乎对其他一切如艺术、文学、科学、旅行、建筑等全部充耳不闻——因此他能够专心致志地追寻自己的激情。”

巴菲特成功的最大秘诀就是：一生只做一件事，把这件事做到极致。

著名教育学家威尼弗雷德·加拉格尔也曾说：“我将活出专注的人生，因为这是最好的选择。”

所以你一定要明白用工作时长来考量自己工作价值的做法太过幼稚，真正决定工作价值的，并非那些琐碎浮浅的表象，而在于“水面”之下真正的“深度”。

03、深度工作能带来高质量的工作表现，让你在职场脱颖而出

沃顿商学院最年轻的终身教授，畅销书作家Adam Grant，他在一年的时间内在国际大刊上发表了七篇论文，第二年他发表了五篇，还出版了一本书。取得如此成绩完全得益于他的深度工作。

他用整个秋季来专心教学，这让他成为沃顿商学院中受学生评价最高的老师。他用春季与夏季做研究，他可以在十几天时间内不回邮件，不回电话，敲门也不开。虽然这样的做法有些极端，但敖人的成绩却有目共睹。

或许你会说作为教授，他有大量的时间去潜心研究，这是工作性质导致的。

那么再来看看Twitter的创始人Jack Dorsey，他每天都被大量的信息轰炸，邮件、会议，几乎一刻不停，可对他而言，邮件、会议就是他的工作内容，而他能够很好的投入，最终成为科技行业的代表性人物。

你一定要明白，深度工作不是一味地不被打扰，而是全身心地投入到自己的本职工作中，从而在工作中做出杰出贡献。

深度工作除了能让你在工作中胜出，还能让你获得幸福感。

美国心理学家米哈里·契克森米哈曾提出“Flow 涌流理论”，是指当你进入涌流状态时，即在专注或沉浸其中的心理状态下，大脑处于最佳认知水平，在创造出最高质量的产品的同时，你并不觉得累，反而会有精神愉悦之感。

就是说当你处于深度工作的状态时，不仅能提高工作效率，更能让你幸福感满满，而不是像玩命工作那样让你身心俱疲。

我不希望你还没等到65岁退休，身体就被掏空，上个楼就腰酸背痛。

04、如何做到深度工作

1、工作要深入，摒弃浮浅工作

所谓浮浅工作（Shallow Work），就是操作简单，容易被复制和替代，且价值有限的工作。

当今是人工智能的时代，Facebook创始人扎克伯格曾说：“未来会有数以百万计的工作被人工智能所取代。”

普华永道也曾大胆预测，在2030年以前，美国有38%的工作将完全被自动化的机器、电脑程序取代。

在我国，2016年，富士康位于江苏昆山的工厂用机器人替代了6万个工人，员工人数锐减到5万；同样是在昆山，还有大概600家企业试图效仿富士康，用机器人取代人力。

所以为了防止被人工智能替代，你一定要学会摒弃浮浅工作，去创造属于自己的价值。

如果有好几个工作同时要做，可以对重要的工作排优先级，去思考每件事如果交给一个刚毕业的大学生他需要多久完成，从而根据耗时长短，进行价值排序，确定自己应该先做什么。

2、不要过度依赖社交媒体

现在有很多人都有社交媒体依赖症，总是误以为自己的手机在震动。

知乎上有这样一个问题：“如何提高背单词的效率”，“放下手机”成为点赞数最高的回答。

前段时间，德勤和市场研究机构GlobalWebIndex发布了一份关于千禧一代（20-33岁）媒体消费习惯和偏好的调研报告。

报告中指出，在全球互联网使用时长的每3分钟里，就有1分钟被用在了社交媒体和即时通讯上，网民平均每日活跃时长超2小时。94%的用户有至少一个社交媒体账号，平均每人有8个账号，而在2012年，人均账户数仅为3个。

你会有越来越深刻的感触，每天好像也没干什么，随便刷刷朋友圈、微博、知乎、推特、贴吧……一天就过去了。

卡尔·纽波特在《深度工作》里提出对于社交媒体的看法，他指出“它们只是产品，由一些私人公司开发，投资巨大，营销精心，最终的设计目的是虏获你的个人信息和注意力，将其卖给广告商”。

再来算这样一笔账，每天工作的时间是8小时，外卖订餐半小时，同事闲聊半小时，领导开会几小时，最后会发现真正属于自己的工作时长可能只有2、3个小时，期间再加上邮件的收发、微信的回复来打断，你连最后那段完整的时间都没办法用来深度工作，又何谈高效提升自己的工作能力。

3、画出自己的能力树

很多人都曾疯狂地想用证书来武装自己，人力证、会计证、心理师证……都考过，终于成为了理想中的斜杠青年，可最后发现，这些东西对于本职工作毫无用处。

商业中的有一条著名法则：你想干的越多，最后成就的就越少。

所以确立明确的工作目标就显得尤为重要，一定要先明确自己工作的主线在哪里，这也是搭建能力树的第一步。确定了主干之后，再去拓展自己的能力体系。只有这样，才能扎根工作中，屹立不倒。

马东1996年进入北京电影学院电视专业学习，在上学期间打实了专业基础。

1998年—2001年进入湖南卫视主持谈话类节目，在此期间，他深谙本职工作，成为了家喻户晓的主持人，也训练出了良好的说话技巧。

之后，马东就任央视，不仅出色地完成本职主持人的工作，还开始做制片和导演，并在2011年成为央视春晚语言类节目导演。

2013年他正式离开央视，成为爱奇艺首席内容官，并参与策划主持了国内首档说话类真人秀《奇葩说》，受到观众热捧。

2015年，他离开爱奇艺，创办米未传媒，出任CEO。

你会发现，在马东的职业生涯里，有一条贯穿始终的主线——主持人，在专注于本职工作的同时，又开始一步步地拓展自己的相关技能，形成能力树，最终才得以有所成就。

4、培养习惯，找到自己的节奏

我们听过太多的21天养成计划，深知习惯的重要性，而轻松开启深度工作的最好方法是将它转化成一种生活习惯。

你可以制定深度工作计划表，设定启动时间，每天在这个时间开始深度工作，从而培养出习惯。

美国作家斯蒂芬·金养成的习惯就是每天把自己锁在房间里，不写够字数不出来，这才有《肖申克的救赎》、《致命游戏》等传世佳作。

当然别人的习惯并不一定会适合你，所以在深度工作前一定要先找准适合自己的工作模式。

隔离模式：明确自己要完成的工作后，找到一个隔离的环境，始终保持高度集中状态去完成工作；

规律模式：不用完全与外界隔离，但要明确深度工作的时间段，在每天固定的几个时间段投入到深度工作中，形成自己的节奏；

记者模式：明确一项工作的deadline，在deadline前按需规划，利用时间点，集中工作。

找到自己的模式之后，坚持去做，使之成为生活的日常。

作家格拉德韦尔在《异类》一书中曾指出“人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天资超人一等，而是付出了持续不断的努力。一万小时的锤炼是任何人从平凡变成超凡的必要条件”。

但很多人不明白的是，他与天才的距离不仅仅是这一万个小时，还有对工作的深度挖掘。

就像我们每天吃饭，也没有成为靠一张嘴走遍天下的美食家；我们每天走路，也没有成为维秘的T台模特；工作一辈子，也没有成为所在领域的专家。

我希望你不要再单纯的迷信这看似科学的一万小时天才定律，一定要明白，不够专注的工作态度并不能使你成为行业的精英，只有深度工作才可以。

深度工作总结来说就是：

你必须要找到自己真正感兴趣和擅长的领域，保持专注，死磕到底。

这个过程会有点儿艰难，你可能要面对无数次的失败和挫折，并不断改进调整，才能形成一个正向的反馈机制。

你也不要心急，蝴蝶的美丽需要痛苦地蜕变，你的成长也需要经历漫长的摸索和日复一日、坚持不懈地训练。