（1）对于第一课的学习，我收获到什么？对于这些收获，我有怎样的感受？
我觉得自己收获有（4）个方面。
（1）对情商概念的理解。
（2）判断情商高低的依据。
（3）情绪的来源及用途。
（4）认知及管理自己的情绪。
当我得知情商是一种能力时，这与我想象中情商是与生俱来的，完全颠覆，原来情商通过学习，实践可以提升的，我感到有些兴奋，担忧自己有些地方做的不够适合的我通过学习可以做的更好一些，所以我也很珍惜这次学习的机会。
这些收获对于我的价值是什么？与我的生活有怎样的联系？
对于这节课的收获，我觉得自己，在大脑思维上有些全新的认识与转变，通过学习提升自己情商，就这节课而言，我可以通过觉察三步曲来管理自己的情绪，在生活中可以与他人跟好相处。
我可以如何在生活中应运到这些收获？
一直觉得自己面对情绪，不能够很好的把控，大多数时候，自己任由情绪带动，做出后悔莫及的事，那也是常有的，单单对于这课而言，我得知通过自己努力学习，管理好自己的情绪，只要做的这三点，（1）特别是觉察自己有情绪时，首先问问自己，此刻自己是否舒服，如果不舒服，自己此刻身体部位有哪些不舒服的感觉；（2）其次，给这个感觉命名，有哪个词可以恰当地描绘出此刻的感受；（3）在次，看看形容这个感受的词汇，它可以提醒你干些什么，可以怎样做，才能做出适合环境的最佳决策。
二：在生活中持续的练习认知情绪。
女儿每天中午放学回家后，和我商量好都要看二十分钟电视。今天回来也一样，看结束后，自己主动关了电视吃饭，我煮了菜，盛到她自己的小碗里，放了小勺，准备了筷子，她看起来也是很饿，一把握住勺子，急匆匆地吃起来，女儿很喜欢吃肉，她不停地试图用勺子舀起鸡肉，因为那是大块头，根本是勺子不好使，女儿心烦意燥地一次又一次舀，盛不到嘴里，女儿气急败坏地把豆腐，青菜扔到地上。我坐在边上，看的我也有些急躁，都忍不住想要发火，但想到这课学习的情绪管理三步曲，自己此刻是及其不舒服的状态，我深呼吸了一下，我感觉自己心跳加速，有一股气从胸口往上涌，此刻应该用烦躁来形容，女儿烦躁是因为用勺子把肉弄不到嘴里，肚子饿想吃吃不到急，而我呢？是因为女儿急躁的状态，把菜扔到地上的行为，让我烦躁的原因，此时我指责说教只可能将女儿更烦，根本帮不到女儿。
我对女儿说：“把想吃的弄不到嘴里，很着急，是吗”
女儿：“嗯”
我：“那记不记得爸爸上次吃饭时，一只手拿筷子，一只手拿勺子”
女儿：“嗯嗯”
我：“爸爸用勺子喝汤，用筷子夹菜，用筷子夹起来比较容易些”
女儿：“我就想用勺子嘛”
我：“那慢慢地试试看”
女儿又试探着把嘴凑上前，吃到嘴里，女儿整个状态又恢复到平静，认真的吃了起来。我也感觉自己进入了平静的状态。
三：实践心得。
管理情绪的三个步骤，真的很管用。但是，应运三个步骤前，一定得注意自己的自动化模式，自己以前的情绪模式，长时间应运，在特定的环境中不知不觉就蹦了出来，只有看到自己以前的旧模式，才可以切断，而看到，我感觉唯一的方法就是，此刻自己的身体是否舒服，如果不舒服，身体有怎样的反应？当自己对自己有这个疑问时，这个时刻开始就进入情绪管理模式了。
