所有的焦虑都源于冲突——弗洛伊德
焦虑分为三种类型：
本我：代表潜意识的欲望和冲动。
超我：代表父母和社会教导的道德、良心。
自我：本我和超我之间的执行者。
自我一方面要受到来自欲望的冲击，一方面又受到道德的压制，当自我和本我发生冲突时就会产生“神经性焦虑”。（神经性焦虑指：我们的某种本能带来的现实危险，或者是欲望和恐惧太过于强烈，而自身有无法承受这种渴望就会发出焦虑的信号来保护自己）
自我和超我发生冲突时，就会产生“道德焦虑”。（道德焦虑指：做了违背道德的事情时，即使并不存在外在的影响，但是自我也会发出焦虑的信号来停止去做这些违背道德的事情，道德焦虑一般会制造两种情感：内疚和羞耻，eg：年龄焦虑）
自我和现实世界的冲突产生的“现实焦虑”。
一.倾听焦虑:1.焦虑是和欲望有关的，焦虑反映着我们对于那些想要但没有得到的东西的向往。2.焦虑是情绪的通用货币.任何一和没有能够用明确的感情，都可以焦虑的形式感受到.
二.与焦虑共处
1.认知重建~(eg：运用“我推测…”，“我有一个想法…”、“担心但这个想法不一定会成真……？”
2，具体化自己的感受。（了解焦虑背后的欲望和动机爱学会和自己对语言，用纸写出来不带评判具体描述出来。
模式：情景十感受十想法（我预测、我担心、我认为）+需要
自我体验eg：过年焦虑，假期太多而不知道做什么，而感到无聊，没有心思学习，环境影响而无法专注。我需要找一个安静的环境让自己静下心来。
三. 聚焦可控且标，消除不确定性把对未来的推测转化为目标，→计划→小任务.
寻找确定性、清晰性、实现的可能性。
担心会失败，把失败的原因写下来，逐个去拆解.eg：需要写几万字的论文，拆分为每天500字就很容易执行）
《如何缓解焦虑》
焦虑是指：某种类似担忧的反应，是多种情绪的混合体，是由于害怕、恐惧而产生的一种不适的情绪.
分清害怕有焦虑的原因，
三个改善的方法：1.冥想（正念冥想）从旁观者的角度去观察情绪是如何产生的？
2、运动：（跑步、舞蹈）
增加内啡肽，向上的动力.（辛苦付出的奖励）
运离多巴胺，向下的能力.（急时满足的快感）
3.读书.杨绛先生曾经说过：“大多数焦虑的原因在于读书太少，而想要的太多”！
《焦虑症的自救》
