多巴胺（dopamine）是我们这个时代最流行的化学分子，最近网上流传这么一句话：年少偏爱多巴胺，中年才懂内啡肽。多巴胺是奖励机制：做成一件事，让你产生快感，希望你下次还能再做。而内啡肽是补偿机制：做一件事时感觉很难受，补偿一下，让你产生快感，让你坚持下去，这一切都与我们大脑息息相关。 

 01.难以戒掉的多巴胺

仔细观察你身边的朋友，有人喜欢刷短视频，有人喜欢抽烟喝酒，有人喜欢吃甜食，有人喜欢看直播、有人沉迷游戏和追剧......

这一切的喜好，都跟“多巴胺“息息相关。

多巴胺是一种存在于大脑中的化学物质，他让我们产生欲望与冲动。影响每个人的日常行为，如果多巴胺分泌太低，你会感到情绪低落，不愿与人交流，多巴胺分泌过多，你会感到异常的紧张兴奋。

2017年的大脑奖（The Brain Prize/The Grete Lundbeck European Brain Research Prize）授予了科学家彼得·达扬（Peter Dayan）、雷·多兰（Ray Dolan）和沃尔夫勒姆·舒尔茨（Wolfram Schultz），因为他们发现多巴胺的增加标志着意外事件的发生，无论该意外事件是积极还是消极的。

举个例子，很多年轻人喜欢打游戏，我们在游戏的世界里不断地闯关升级，每闯一关或者每打一怪就得到一份奖励，这时候就会产生“快感”如果在游戏开始就让你领取所有奖品，你就失去了玩游戏的欲望。就像某些男生享受追求女孩的过程。一旦追到手了反而对她失去了兴趣。

同样爱刷短视频的人，在刷视频的过程中大脑会不断分泌出多巴胺，使人产生兴奋感并且上瘾，慢慢的就会上瘾，一旦停止刷视频人生就陷入了无尽的空虚。

就像有些网友赌博上瘾，不惜抵押房子、借钱也要去赌博。最后妻离子散，甚至家破人亡。把自己变成了一个废人，自己陷入无尽的自责和悔恨中，债务缠身，最后自己从高楼一跃而下才得以解脱。在这之前他的内心有过挣扎，上瘾背后的逻辑可能就是中枢神经失调导致的。

多巴胺功能有四个方面与上瘾有关：（1）缺乏多巴胺的动物只有非条件反射；（2）多巴胺神经元的相位型放电促进学习；（3）多巴胺神经元的紧张型放电控制或有助于动机形成；（4）依赖习惯会降低对其他动机的兴趣，上瘾会导致人们“强迫”自己重复某些行为，其背后原因可能是中枢神经系统功能失调，大脑“强迫”自己重复某行为反过来造成神经功能受损。如果你身边有上瘾的家人或者朋友，一定要提醒对方检查神经功能是否受损，如果神经功能受损要及时对受损的神经功能进行修复

02.逃离“多巴胺陷阱”

年轻人谈恋爱“始于颜值，陷于才华，忠于人品”的段子在网络流传甚广。先后被人民日报、中国青年报等媒体广泛引用。这就是多巴胺在年轻人谈恋爱中起的作用，见到对方那一刻让我们怦然心动，爱不知所起而一往情深。

但是人到中年，你会发现很难再对某个人心动，当激情褪去之后，就要学会用内啡肽维持一段感情，它让我们体会到一种温暖的、平和、默契、长久的感觉。经营婚姻需要更多的付出，而婚姻需要靠内啡肽。

可以理解为，多巴胺是买一杯奶茶就可以获得的喜悦；而内啡肽则是辛苦登顶后一览众山小的快乐。

多巴胺和内啡肽，我们都要拥有，但我们要学会取舍比如：

❌放弃因物质上瘾而产生的多巴胺：

甜食、酗酒、du品，抽烟等。

❌放弃因行为上瘾而产生的多巴胺：

追剧、玩游戏、刷短视频、du博、性欲等。

☑️追求能让我们产生内啡肽的事物：

比如健身、冥想、阅读、写作、登上山顶等。

03.顶级自律，爱上“内啡肽”

自律不等于自虐，如果做一件事情让你感觉极其痛苦，那你可以适当降低一下标准，先从养成最基础的微习惯做起，不然你很快就会放弃。

多巴胺是消耗型的快乐，当我们被舒适圈包围，这是稍微有难度的事，你都不想尝试，而偶尔稍微努力一下，你就以为自己在拼命。

追逐内啡肽者，只要坚持到最后、越过了“极点”，后面的过程便不再枯燥。他们甚至会觉得忘我、喜乐、平和，最后获得内心的宁静与满足感。

年少的时候，在多巴胺的驱使下过活，怎么快乐怎么过。随着年岁渐长，才慢慢摆脱多巴胺，追逐内啡肽，懂得了自己除了快感，更需要肩负起责任，完成挣脱生物代码、自我觉醒的过程。只有去做当下让你感到痛苦的事，比如晨练、长跑、瑜伽、阅读等，你开始做的时候会非常痛苦，坚持克服惰性的过程也很痛苦，但最终能走下来，自己的身心修为也得到了进步，此时你内心会异常愉悦，这种愉悦就是内啡肽起的作用！这种先苦后甜的内啡肽型愉悦才是持久之道。