今早一如既往的坚持去跑步，虽然外面和昨天一样，还下着小雨！
利用昨天自己神奇的体验感悟出来的方法，今天再次验证，然后就跑了4.13公里，比昨天多了0.5公里左右，还做了5组*20开合跳.3组*20胯下击掌，慢走了1.5公里，然后回来了！
心情很愉悦，其间跑完3公里的时候，我感觉小腿像是被灌了铅，很重，我就用昨天的方法，我对自己说，我就再跑10米，然后再告诉自己，我再跑10米，就这样我跑了4.13公里，慢走1.5公里后，我对自己说，来一个开合跳，然后一开始做，就想着，可以再做几个，然后再做几个，就做了5组*20个，我发现，真的是这样，给自己设置一个微小的目标，你会更容易做到，你会获得很愉快，满意的感觉，你就会愿意去行动，只是我回到家，还想着要做仰卧起坐时，我发现我掉进了一个”陷阱”
做一个仰卧起坐，我很快乐，但今天做了好几个，我却很痛苦！
为什么？
事情是这样的，我跑完步，回到家里，煮了一壶老甘蔗红糖姜茶，换了一身干燥的衣服，休息了会儿，就想着还有3组*20个仰卧起坐没做呢，于是就拿出瑜伽垫，在地板上装上固定脚专门做仰卧起坐的器材，开始做了起来，刚开始还是很顺利的，1个，2个，3个，5个，7个，10个……每组间隔1分钟，3组很快做完了，再来一组，当做第四组的时候，我就做了3个，就做不下去了，明显感觉身体在反抗，脑子里传来的不是快乐而是沮丧的感觉……
因为我真正的目标是再做4组的，结果没有达成，我大脑很快就给我了一个失败，失望的情绪反馈，我就有不愉快的感觉，甚至痛苦……
我坐到沙发上，感受着自己的情绪，我这是怎么了？
我想是身体今天太累了，已经超负荷了，之所以今天能做这么多项目，还能做这么多仰卧起坐，刚开始是开心愉悦的，因为我给自己设立了微小的目标，后来却越做越痛苦，不是乐受，是苦受，是因为我信心膨胀了，给自己增大了期待值，忽略了自己的精力剩余，体力剩余，后期再做仰卧起坐完全靠的是意志力，高估了自己。
还有吗？我思考了良久，突然发现了几个问题，我发现设立微小的目标是有几种作弊方式的。比如我做1个仰卧起坐，却偷偷要求自己完成不止1个仰卧起坐。
如果你也是这样，那你就需要特别注意避免这么做了，因为我发现你每对自己提高一点要求，就需要更多意志力才能达到要求，而且就算你应付得了额外的意志力负担，也许还要同时培养多个习惯的目标的。
我认为我们想要确保成功，而不是听成功和失败发号施令，才对。你随时可以超越目标，所以需要让这额外的期望值来自于你自己，而不是你定下的目标。如果你在某个时候想超越目标但内心存在抵触，那就在完成自己设定的微小目标后再额外设定一些其他的微小目标，这样是可以的。
如果你只需要做1个俯卧撑或仰卧起坐，那肯定没有什么能阻止你成功的。
目标很小并不是问题，你是在建立你希望某天能实现的目标的缩小版，而且因为你很渴望达到目标，“某天”可能很快就会到来，也许会比预想中更早达到更大的目标。但是，请你一定不要调高期待值。期待值低一些，你就会渴望多完成一些。一旦你意识到开始的力量有多强大，就会有充足的动力，一直做下去，那么生活会变得非常有趣。
所以我们要把期待值和精力放到坚持目标上，而不要对任务量抱有较高的期待。生活中最强大的武器就是坚持，因为这是让行为转变成习惯的唯一途径。用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标，大目标在纸面上看着漂亮，但只有行动，做到了才算数。目标渺小、结果丰硕的状态比反过来好多了。
你说呢？
