元认知能力既然是一种能力，就意味着它是可以被习得的，也是可以通过训练来提高的。李笑来给我们提供了三种方法:
第一，坐享。它类似于冥想，目的是通过放松，不去思考，专注于某一事来放松元认知能力。例如专注于自己的呼吸，用心去感受，每当意识到走神，就将注意力重新聚焦到呼吸这件事上，而这每一次的"意识到",元认知能力就被激活了一次，坐享的好处是可以在短短十几分钟的时间里，多频率的激活元认知能力，激活的次数越多，大脑会形成更多的沟回，也就是元认知能力被实实在在的增强了。
第二，兴趣。我们的注意力可以主动的投入，也可以被动的吸引走，后者在生活中经常会体验到，如读小说，看电影，读八卦新闻，玩游戏。当面对感兴趣的事情时，我们往往会主动的投入注意力，在这个过程中，元认知能力彻底放松，我们专注于提升自己的技能，到练习结束后，元认知能力就被激活，当意识到刚才发生的一切，幸福感还会油然而生。
第三，反思。在复盘的过程中会发现自己的优势与不足，更容易发现问题，下次再遇到类似的事件时，元认知能力被激活，我们会意识到该如何处理此事了。举例来说同样是生气，"我生气了"与"我知道我现在很生气"是两件事，当前者还沉浸在愤怒时，后者已经开始思考问题出在了哪里。应当如何解决，其实这就是人与人之间的差别。
我理解的元认知能力，是一种让自己时刻保持清醒的能力，是对思考的思考，是驾驭大脑，摆脱大脑奴役的唯一方法。
