1.每日练功：已完成
2.每日习惯养成：已完成
3.练功/习惯养成收获:
今天的新习惯养成练习是握紧拳头到极致然后放松。紧紧地握拳，感觉到手臂/背部、腹部、双腿等肌肉绷得非常紧，肩膀是耸着的，甚至牙齿都不由自主咬紧了，大脑处于僵化的状态，反应比较迟钝……然后放松，肌肉卸除张力，整个人突然松懈下来，好像所有的力气都一下子被抽走了，长舒一口气！试着适当的放松一点握紧的拳头，使整个人既保持一份张力，又不至于紧绷，大脑可以处于一种比较灵活的状态，人在这样的状况下不会
太辛苦，同时可以灵活运用这份张力去完成和应对事情。
今天的呼气清理练习，两三分钟后就感觉到有点烦躁，腰背部酸疼了，会不时去关注时间，觉察自己注意力没有集中在呼气上，回到呼气同时持续一分钟后就停止了练习，不给自己留下辛苦费力的感觉，明天继续去探索和练习。
左右鼻交替呼吸，在昨天练习的基础上再重新听了老师的录音，微调一下昨天不到位的地方。吸气8秒钟，屏气32秒，呼气16秒，有鼻非常顺利，轮到左鼻呼气时只能连续最多10秒，好奇左鼻啥时可以毫不费力的呼气16秒甚至以上。带着一点好胜心，明天继续。
昨天到今天，因为工作临近年关事情比较多和杂，还要为孩子准备临时住宿的地方及添置用品等，半夜被同事电话吵醒，而后无法入睡，人燥热起来，也非常烦对方不顾别人感受的做法，最后在念念有词的持咒中勉强再次入睡。一天，人都处于比较容易激惹的状态，特别是对zb，因为安全，自己更容易像个孩子一样任性的想说就说，而不去顾及他的感受，想到此处，终于明白了同事只是以比较极端的方式做了一次我的镜子，下班路上心里默默地不断对今天工作中被处于情绪中的我不小心误伤的伙伴们说:对不起，请原谅，谢谢你，我爱你……人开始有点放松平和下来。
回头看看，生活才是真正修炼的道场，特别是在遇到事情时才是最有效的觉察转变的契机。
