-01 自由慢跑-
悦跑圈数据:
距离:10km
时间:00:57:43
平均配速:05'46" 最快配速:05'18" 最慢配速:06'05"
平均心率:162 bpm 最大心率:176 bpm
步频:179 步幅:悦跑圈的步幅显示好像坏了,查看之前的步幅也全都不显示了!!
佳明235数据:
距离:10.01km
时间:00:57:49
平均配速:05'47" 最快配速:05'19" 最慢配速:06'05" 最佳配速:5'09"(这个是佳明额外数据)
平均心率:163 bpm 最大心率:178 bpm
平均步频:187 最高步频196 平局步幅:0.93米
两项数据基本一致,下次可以不带心率带,只带手表了。手机可以带着,主要是还想用悦跑圈记录里程和参加活动。可以把悦跑圈的语音提示都关掉,只用手表的提示就够了。
目前我的静息心率55,最大心率200,根据这个数据,我跑MAF180的心率应该稍微上调一点,之前按心率146跑感觉过于轻松,今天原本计划是按心率160跑,后来报警有点烦躁就关掉心率提示,凭感觉跑了。跑到6、7公里的时候心率到了170多,170左右应该是我的最大有氧心率,按这个心率跑了几公里,感觉稍微有一点累,不像之前跑146那么轻松,但总体还是比较轻松,呼吸始终保持在3步一呼、3步一吸。膝盖感觉比上次疼痛感要强一点,下次再尝试按160以下的心率跑下试试。
另外今天穿了新买的skins压缩裤,感觉还不错,只是跑起来稍微有点热,可能再过半个多月穿会更合适,现在穿问题也不大。
-02 囚徒健身-
引体向上(二)-垂直引体:2x20(热身组);水平引体:1x8(训练组)、1x6(训练组)
深蹲(二)-折刀深蹲:2x10(热身组);2x30(训练组)
垂直引体过于轻松、水平引体过于费劲。深蹲比较轻松,就是膝盖有些不舒服,膝盖和今天跑步关系比较大。感觉下肢力量好一些,上肢、胸、肩力量过于薄弱。