-01 MAF180慢跑-
距离：6.01km
时间：00:36:32
平均配速：06'05" 最快配速：05'50" 最慢配速：06'20" 最佳配速：5'22"
平均心率：140 bpm 最大心率：149 bpm
平均步频：186 最高步频：196 平均步幅：0.89米
心率低，配速高。腿疼，只跑了6km。
-02 囚徒健身-
引体向上（一）-垂直引体：2x20（热身组）；
引体向上（二）-水平引体：1x10（训练组）、1x5（训练组）
深蹲（二）-折刀深蹲：2x10（热身组）；3x40（训练组）
水平引体还是很费劲。深蹲主要还是膝盖不舒服，肌肉没什么太多感觉。
