我的这几天--每个月这几天的这些事儿

这几天没办法写文章，真的心有余而力不足，原因就是--又到了每个月的这几天，例假来了。关于女生来例假的事情，是有很多讲究的，也有很多不同的。现在我可以从床上起来活动了，感觉我胡汉三又活过来了，所以，开始嘚瑟的想要叭叭叭叭叭的说些什么。对于刚刚经历了这种痛苦的人来说，聊聊这个事情，吐槽一下这个事情，有助于缓解我内心的抗议情绪。

就程度来说，我觉得痛经可以大体分为三个阶梯。

第一个阶梯，在我看来就是，我在山脚下，她们就在高峰之巅，你只能可望而不可及，只有膜拜的份儿。这种女生来例假，什么感觉都没有，依旧可以蹦蹦跳跳，该吃吃该喝喝，该穿高跟鞋逛街的绝不脚软，该吃冰激凌的（不分季节，哪怕是冬季）绝不嘴软。我之前有一个室友，在我的眼中，她就像神一样的存在，她来例假了，觉得心里燥热，竟然就跑去买冰棍，还不是一根。就那样在我震惊的目光中刷啦啦的一根一根的吃下去了，我当时觉得我整个人都不好了。我问她什么感觉，她说觉得吃完心里凉爽很多，那我问她肚子不疼么，她说完全没感觉。我的妈诶，真的是，女侠！在这个高高山巅梯队的女生，也不是多数，就像最好和最差都是少数，这种最好的状态，也不是大部分人能企及的。在我身边出现过女生，很少能达到这种程度。

第二个阶梯，这应该是大部分女生的归宿。这个梯队的女生，来例假的时候，小腹会有感觉，可能会酸胀或者有轻微的疼痛不适感，但不影响日常的生活和工作，虽然感觉会比平时疲乏或者比平日容易累，但日常的活动行为，不耽误。这个梯队是我的目标，是我一直努力的方向，能够做到不影响日常生活或者哪怕影响不那么多，我觉得都是值得原地转圈圈来庆祝的。我身边的大部分女生都在这个梯队，每个月来了姨妈，基本走路正常，脸色正常，说话正常，工作正常，饮食正常，该干嘛干嘛。但会注意一些饮食上的雷区，最起码的冰冷的东西不能吃，什么雪糕冰激凌看都不要看一眼好吗！还有一些性属凉性的蔬菜瓜果也都要注意，像梨、习惯、黄瓜、菠菜等等也要注意。在经期尤其要注意的就是不能吃巧克力，巧克力是会引起痛经的。像咖啡和茶类也尽量少喝，但这个也根据个人体质，有一些同学，咖啡茶喝进去也还好，但必须要热的。

第三个阶梯，哎呦呦呦呦，这个梯队。怎么来形容呢，也是一小拨人，但是是第一梯队完全的反面，在这个梯队的同志们来了例假，什么都不能做，连呼吸都是错误的那种存在。矮油，好巧，我就在这个梯队，并且是这个梯队的钉子户，怎么都搬不走，以致于我现在一想要每个月的这几天，我就脑壳痛。为什么会有这种恐惧呢，让我来细细道来，好好说一说。在我自己形容之前，我先放两张在网上随便找一下就会出来的资料。

第一张图片把痛经分为了三个等级，图片里第一等级相当于我写的文章第二阶梯；图片里的第二等级和第三等级相当于我写的文章里的第三阶梯。

第二张图片把痛经放在了12个疼痛等级里的第8级，属于剧烈的疼痛，大于被棒球棍打的疼痛。但严重痛经也分为重和非常严重，我觉得非常严重的痛经肯定是超越8级疼痛了。

那我属于哪一个等级呢，就程度来讲是非常严重的痛经这个等级。具体是什么感觉呢？例假的第一天和第二天是最难熬的两天，在这两天，对我来说醒着就是炼狱。有时候会有一天特别疼，另一天可以忍受的疼痛；有时候是两天都非常痛。痛到拉肚子，或者肚子痛到持续有想要便便的感觉，不能离开马桶，经常坐在马桶上1个小时，刚刚离开又得马上回来。坐在马桶上也不能直立的坐好，属于趴在自己的腿上，半折叠的形态。这种姿势可以说是在你舒服的时候，你基本想做也做不来的姿势🤷‍♀️。还会痛到想吐，但因为吃不进去什么东西，所以也没什么好吐的，就是想要干呕。加上头痛，之前还有一次我疼到心脏痛，就是快要晕厥、眩晕的感觉，加上心慌心跳的特别厉害那种。好不容易从马桶上移步到床上，你就感觉怎么躺着都不舒服，无论是平躺还是趴着、侧卧、半躺，就是怎么都不舒服。坐着、趴着、躺着都难受，基本侧卧，蜷着腿，强迫自己睡着，睡着是最好的方案，因为你睡着了，你就感觉不到疼痛了。但伴随着这种疼痛非常难入睡，你会发现这种疼痛下，你下意识的两只手是拳头紧握的状态，有时候发现手怎么这么酸，才发现因为攥紧拳头所以手指甲都在手掌上留下指甲痕了。还有就是无意识的咬紧后槽牙，上下牙紧闭，鼻子吸气，从牙齿缝呼气。这些当时你都不在意，但是等这两天过去了，你回想一下，觉得真的是“这女的太惨了”这种既视感🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀️。

痛经这么严重，难道不治疗的吗？其实一直也在用各种办法调理，但每个人的体质本身就不一样，再加上平日里的生活作息和饮食，以及你的情绪压力等等，都会是你痛经的原因。关于如何应对或者缓解痛经，我觉得我是有很有方法可以来分享的。

缓解痛经林林总总的方法

1.止痛药。其实立竿见影的快速“止痛”方法就是止疼片、止痛胶囊等止痛类的药品，但这种药品是治标不治本的，它只能抑制你对于痛感的感知，也就是只能帮助你缓解你短时间的疼痛，并不能从根本上来调理身体或者从根本上解决痛经的根源性问题。但这个快速止痛，取决于你所需要的的场合--比如不得不在痛经期间要去做的工作、必须要出席的场合、有必须要出门做的事情等等，那这个止痛片可以临时解决这个剧痛的痛感，但必须要说，止痛片要慎用并且不能作为常用药。一方面它会增加你对止痛片的耐受度，另一方面容易养成依赖。所以，尽量不要用。

2.小偏方。我初中的时候，还没有那么痛，但也有一些不舒服，所以老妈淘来了一个小偏方，是用益母草和红糖煮鸡蛋，之后你把鸡蛋吃下去，把红糖益母草汤水喝下去。这个倒是缓解了一些，但二十岁中期又痛起来，就没再用这个方法。如果想要用这个偏方的小伙伴，可以先问一下中医，是否适合个人体质再尝试。

3.中药。这个是一个非常漫长的过程，我的情况又比较特殊，我喝过非常多非常多的中药，但之前一直不是专门治疗痛经，有时候喝喝中药也就是整个身体的调理。但喝中药，需要坚持很长时间，不是一幅两幅药就能有效果的，所以，想要喝中药的小伙伴，我的建议是：除非你已经做好了可以坚持喝中药的心理建设，要不然就不要说喝一幅两幅试试看，试不出什么效果的。我有一个亲戚，也是痛经，但她就下定决定，找准一个医生，坚持下来，好像半年还是一年的样子，治疗好了痛经，现在来例假基本没什么感觉了。所以喝中药，要认准一个好大夫、做好长线的治疗准备，如果这两点都具备，是非常值得去尝试的。

4.饮食上。在来例假的前一周，开始喝五红汤，五红指的就是红豆、红枣、枸杞、红皮花生米和红糖，像煮粥一样煮它们，你也可以在里面加入适当的米，增加口感。每天一碗两碗，早中晚餐都可以喝，男生也可以喝，补气血的。这个我还在尝试过程中，不过这个是食补，见效的效果比重要还要慢，这个更是要坚持，不是喝一次两次就能有显著效果的。但本身这个食材就是对身体好的，煮起来也不麻烦，甚至可以作为日常饮食上的选择之一。只不过在来例假前一周，争取每天都可以喝一碗。还有就是红糖，例假前一周，实在没有时间做五红汤，那就每天来一杯两杯红糖水，红糖要提前喝，不是来了例假再喝。

5.其他药物。关于治疗痛经我听说过好多其他不相关的药物，也可以治疗。在这里我只是分享我所听到的，因为我自己并没有实践，所以没有什么体验和效果来分享。一个是网传正常吃的避孕药是可以治疗痛经的，看网上的一些评论，好像有一些人吃过，说是很有效果。还有一个就是看某个电视养生节目，说，在来例假的前三天，吃速效救心丸，吃到来例假的当天，也可以缓解痛经。但来例假了就不要吃了，因为速效救心丸里面含有冰片，例假期间不可以吃。这两个我也只是听说、看过一些网评，自己没有亲身试验，所以不做点评，不做推荐，只是分享。

6.瑜伽和运动。这个是对我来说，最有效果的方案。我前面讲的受不了的痛经是在我运动和做瑜伽之前以及中间我停掉瑜伽和运动期间的痛经。瑜伽和运动对我有效果并不是我刻意去为了治疗痛经而去做的事情，而是我想要提高身体素质，去做了运动和瑜伽，练习了瑜伽后，发现，对我的重度痛经竟让有了减轻痛经程度的效果。这个相当于中了额外的奖品一样。

我的经历→之前因为体质太差太弱，就去锻炼身体。但因为身体太虚了，所以健身房那些有氧和器械包括私教都不适合我，我就从相对柔和的瑜伽开始。就算是瑜伽，刚开始对于我来说也不好消化，上完一节瑜伽课累的不行。但我这次锻炼没有着急，一步一步的来，给自己每一个目标都设立的不大，所以也就一点一点的坚持下来。除了瑜伽，我自己比较喜欢也比较适合我的，就是走路。大概1公里在11分钟左右的速度，不慢也不是特别快，作为入门且可以坚持的运动项目。就这样，这两个运动坚持了半年左右的时间，对我来说，我的身体慢慢开始和之前有不同，首先是痛经缓解不少，虽然还是会不舒服，但一方面剧烈疼痛的时间缩短了，一方面整个例假期间疼痛的程度降低了一些。这个对我来说就是一个意外之喜，当然在身体机能上，比之前也大有不同。之前总是不想动弹，想坐着，身体慢慢活动起来好起来之后，就感觉自己闲不住。要么想要运动要门想要收拾。我差不多是从18年末开始走路运动坚持到19年7月份，中间基本是没有间断的，整个身体机能和痛经的缓解越来越好。但19年7月生了一场大病，这一病，身体的元气像被耗光一样，一夜回到解放前，特别的虚。从生病后，大概从8月份开始，慢慢的在恢复，也在运动，但运动的频次要比上半年低，加上慢慢天气冷了入冬以后，经常下雨（现在来看全是借口），就有系统的运动少了，但还会保持一周至少两次，但比之前少。这样的运动频次下来之后，痛经慢慢的又找上来，19年末和20年初这几次最痛，在2020年2月份开始，我又重新开始运动，重新开始运动的意思是，保持规律且有频次、有量的运动。刚开始以瑜伽慢慢开启运动，坚持几天之后，加入少量的有氧，后面就可以自己安排了，比如一周做几次瑜伽，做几次有氧，哪几天步行等等。最近的这次是2020年3月的例假，明显比2月份轻，2月份比1月份轻，这次也痛了，但整体痛感比之前要低，并且，也巧了，最痛的是在晚上，凌晨上了厕所回来，痛得特别厉害，我就用瑜伽里面的调息来指导自己调整呼吸，咬紧后槽牙也要调整呼吸，慢慢慢慢就睡着了，第二天醒来，就比前一天凌晨好多了。

因为通过几次的试验，发现瑜伽和运动确实会缓解痛经，所以运动这件事情，无论从哪些角度来讲，出于主观和客观，我都会坚持下去。所以，我现在是每天都会运动，可以是瑜伽，可以是有氧，可以是走路，等到疫情过去，还会再次加入爬山。（我觉得我后面可以专门写一篇，关于我的健身运动心路历程）这一次例假，在第二天晚上，我就开始轻微的运动拉伸了，所以，当你在意识层面把运动摆在一个非常重要的位置后，你就有了原始动力，不需要别人督促，你自己就会主动的安排出专门的时间来做这件事情。

缓解痛经--我的建议

从我亲身经历来说，瑜伽和有氧是最有效果的，但需要坚持。在正确的道路上坚持下去，你一定会收获非常多的益处。关于如何坚持运动及其他缓解疼痛的方面，我有几个小贴士：①刚开始锻炼的时候，不要给自己定特别大的目标，定小目标。类似于，今天就完成一节20分钟的瑜伽课，你就非常棒了!而不是，今天我要完成瑜伽、还要1个小时有氧跑、再来半小时器械。这种一上来特别大的目标和特别猛的运动计划，八成都不会坚持下来。②做瑜伽和有氧，可以选择在健身房或者瑜伽馆，跟着一起上团课，这样有小伙伴也有一个督促的作用。但也可以选择在家自己来练习。我的选择是两个都有，有时间有就会去上健身房上瑜伽课或者有氧的团课，没时间或者天气不好，就在家自己跟着keep来做瑜伽。③保持心情愉悦。这点无论放在哪里都是很重要的，当然每个人都有自己的烦心事儿，但，多往好处想吧。实在想不通，也要允许自己有心情不好的时候，接纳不开心的自己。④多和另一半沟通。要把你在痛经期间不舒服的感觉和状态用语言描述给他，并且还要告诉他，在那种情况下，你希望他做什么。因为他不是女生，他也没有痛经，他不会知道在非常痛经的状态下应该做什么。所以，用语言直接告诉他，你是需要安静的休息，还是需要他帮你冲热水，还是需要他扶你去洗手间。不要生闷气，请直接告诉他。或者他就安静的陪伴着你，不需要多说话也很好，你都要告诉他，哪种相对舒适的状态是你想要的。⑤饮食要清淡，对于重度痛经患者，除了上面所说的种种不能吃以外，其他的不属于日常饮食范畴内的，也先放一放。主要吃炒熟的蔬菜，水果也暂时停两天。

这次就先说到这里了，絮絮叨叨说了这么多，希望对同在痛苦中的小伙伴有点益处。也欢迎小伙伴们把你们的经历告诉我，我在等待这听你的故事哦😊

P.S.有其他好的健身软件，欢迎推荐！