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大家下午好，我是除同胞之病痛，助健康之完美的白小天
这周白小天要和大家分享的健康知识，关系到咱们群里女生的健康，想必很多人已经猜到了对吗。是正常每个月都应该经历一次的月事。例假是衡量一个女性是否健康的相当重要的指标，所以这次分享有比较大的收益。
是不是只有女生来学习，而男生不用学习呢，不是这样的。因为现实生活中，如果一位女生她痛经了，而她的男朋友只会一味的说，“多喝热水，多喝热水”，这样的话，对于女生来说次数多了是会厌烦的。所以，男女皆宜学习。好的，咱们直接步入今天的正题吧~
白小天将从以下几个方面进行科普：
女性月经的基本概述。
经期女性的保健。
痛经的相关医学知识。
痛经的缓解及预防。
日常保健小知识。
女性月经基本概述
月经。
首先，咱们进行第一项的学习。其实很多男性对于女性“月事”都不清楚是怎么一回事，包括女生自己对于这方面的知识也懵懵懂懂。请看下面：
月经呢，就是伴随着卵巢周期性变化而出现的子宫内膜周期性的脱落及出血。规律性的月经出现是生殖功能成熟的标志，也是在咱们女生进入青春期的最大的一个标志。
咱们说的初潮是女生第一次来例假，想必这个大家比较好理解。那么大家是否还记得自己是几岁的时候来初潮的呢？这个可能就比较少人会记得起。大家或许记得那一天很局促，脸红，或者是会哭，觉得自己是不是生病了，就像电视上的一样不治之症，诸如此类。
大家可以回想一下初潮的时间。月经初潮多在13~14岁之间，但可能在11岁或者是推迟到15岁来。如果是15岁以后尚未来潮者就应当引起重视，看是否有一些原发的疾病或者是生殖道畸形，这个要进一步临床确诊。月经初潮的时间主要是受遗传因素的影响控制，也可以受一些例如体重或者是营养方面的因素的影响。近几年来，由于营养水平的提高，或者是某些事物的添加剂成分含量增高也有导致女孩的例假有提前的趋势。
月经血的特征有哪些呢？
经血呈暗红色，它的成分除了血液之外，还有子宫内膜碎片、宫颈黏液、脱落的阴道上皮细胞。月经血里面含有前列腺素和来自子宫内膜的大量纤维蛋白溶酶（由于纤维蛋白溶酶的存在，所以女性的月经是不凝的，只有在出血多的情况下出现血凝块。）
正常月经的临床表现。
刚刚咱们在上面说的月经概念，是具有周期性的。出血的第一天为月经的开始，两次月经的第一天中间的间隔时间就是一个月经周期。一般是21~35天，平均为28天。每一次的月经持续时间就是经期，一般是2~8天，平均为4~6天。经量就是女性在一次月经的总的失血量，正常为20~60毫升，若是超过了80为月经过多，若是出现别的身体上的不适应该引起重视。
一般来说，月经期无特殊的症状，但经期由于女性盆腔充血以及前列腺素的作用，有些女性会出现下腹以及腰骶部下坠不适（可能感觉有一个勾有重物的铁钩吊在腰靠近臀部的位置）或者是子宫收缩引起的疼痛，也可以出现腹泻等胃肠道功能紊乱的症状。少数的女性会出现头痛及轻度神经系统不稳定的症状。
二、经期保健
有女生例假期间，边吃冰淇淋，边泡枸杞。那么对于这些女生，我们应该给予什么样的健康宣教呢？
月经来潮前大概一周的饮食应该清淡，易消化，富有营养，例如豆类、鱼类等高蛋白食物，并适当增加蔬菜水果的摄入，同时多饮水保持粪便通畅，减少骨盆和下半身的充血。月经来潮初期，应适当食用开胃易消化的食物，例如枣、面条、薏米粥等。月经期则可以食用营养丰富易消化的食物，例如鸡肉、豆腐皮、羊肉、苹果、花生、核桃等。食物应该新鲜。例假干净后1~5日，可以补充蛋白质、矿物质及补血等食品，如动物类蛋白质、深色蔬菜等。
适当补铁。铁是组成血红蛋白的必要物质，以及其他一些酶类合成，对增强免疫力、能量代谢等都有重要作用。缺铁会导致机体的血红蛋白质量下降，携氧能力下降，出现不同程度的疲乏无力、面色苍白、嗜睡等症状。例如一些含有铁元素高的食物如下：动物内脏、黑色木耳、海带、黑芝麻、菠菜等。荤素搭配，均衡饮食。
适当补钙。女性对钙质的需要量与卵巢的活动有关，在月经来临前一周，血钙降低，女性有紧张，暴躁或者是情绪低落等现象。若是有女性钙含量少，在月经开始来潮前，血钙则会降得更低，造成子宫壁的肌肉痉挛，若是不固定服用钙片此情形可能会从月经来潮前一周持续至月经完全结束。
不宜吃过咸。女性月经来潮前，孕激素的增多，容易发生水肿、头痛、情绪激动、易怒等反应，而吃过咸会使得体内的盐分和水分储存量增多。若是经期出现下肢或者下腹部水肿，最好限制盐分太高食物的摄入，如腌制、加工类的食品。可以食用赤小豆薏米汤，赤小豆含铁质也有利尿功能，薏米有利湿作用。
忌食酸辣刺激性和油炸食物。月经期间，女性感到疲劳，食欲减退，胃口欠佳，因此在饮食上更加注意清淡易消化，避免酸菜、辣椒、芥末、花椒等食物，防止痛经、经血过多等症状。在经期女性受体内的黄体酮影响，皮脂分泌增多，皮肤会相对油腻毛细血管扩张，皮肤敏感，若是进食油腻辛辣食物，会导致肌肤负担增加，出现粉刺、痤疮、毛囊炎等。经期的脂肪与水代谢减慢，过多食用油炸食品，还可能脂肪在体内堆积。
忌食生冷食物。过于生冷的食物，刺激性强，会降低血液循环的速度，引起盆腔血管收缩，影响子宫的收缩以及经血的排出，导致痛经或者是经血量过少。不仅如此，对于胃肠道而言，过冷的食物会造成肠蠕动刺激增快，消化不良致使腹泻、腹痛等。如冬瓜、茄子、西瓜、螃蟹、黄瓜、香蕉、芥蒂等，海鲜多数是属于凉性的食物，所以在月经期的女性，应该忌口。还有例如浓茶咖啡，会刺激神经和心血管导致痛经等不良反应发生，增加经期不适感。
经期注意事项：
不宜房事。月经期间子宫内膜剥脱出血形成创伤面，抵抗力相对低下，若是同房则会大大增加细菌入侵的机会，细菌若是逆袭而上进入子宫腔，则会引起子宫等处炎症的发生。
不宜坐浴、盆浴。机理同上，月经期的时候子宫颈微微张开，以利于经血的排出，若是盆浴坐浴则使得污水等进入子宫腔导致炎症。
不宜穿紧身裤。臀围小的紧身裤会使得局部的微血管受到压力，从而引起血液循环受到影响，造成阴部的充血水肿。
不宜高声歌唱。月经期间呼吸道粘膜和声带处于充血状态，高声歌唱、大声讲话易导致声带的疲劳，导致声音嘶哑。
不可过度捶打腰背部。前面咱们提到，在月经期间会出现腰酸背痛，但是不能激烈的去捶打“缓解”，这样是会适得其反，导致进一步充血，也不宜做盆腔的按摩。
不宜进行激烈运动。例如跳高、赛跑、踢足球等会诱发和加重经期不适感，甚至于月经失调、痛经。参加比赛导致精神紧张可能会使得内分泌紊乱的发生出现月经紊乱。
不宜拔牙。上面咱们也提到子宫内膜释放出过多的组织激活物质，将血液中的纤维蛋白溶解酶原激活为具有抗凝血作用的纤维蛋白溶解酶，同时机体的血小板减少，血液凝固性比平时低，若是进行此类创伤性的手术，止血时间延长，出血较非经期多，也加重了细菌的侵入。所以看医生很重要的一点，对于女性来说就是在医务人员问诊的时候告知是例假期。
不宜做的医学检查。比如尿检，妇科检查或者是血液检查、心电图检查等，受激素影响难以得到真实的数据。特别是经期生病求医时要告知医生这些天是例假期间，医生在进行诊治给药时会采取合理的措施。
上述的这么多“清规戒律”，可能看起来很繁琐，做女生事多，但是细节决定健康，女生在这期间不可任性哦。
三痛经的相关医学知识
在上面我们分享的过程中频繁的提到了“痛经”这个词语，想必这个问题也影响着不少女生，造成她们的困扰，因为痛经是最常见妇科症状之一。接下来咱们一起来系统的了解她一下吧`
痛经是指行经前后或者月经期出现下腹部疼痛、坠胀、伴有腰酸或者是其他不适，症状严重影响生活者。在医学上可以将其分为“原发性痛经”“继发性痛经”。在日常生活中的无器质性病变的痛经，即原发性痛经占了90%以上，而继发性痛经是由于身体盆腔存在疾病引起的，例如子宫内膜异位症，或者是盆腔炎症等。
为什么有些女生会痛经呢？白小天曾经有一位同学痛经严重到要去急诊科治疗，她是属于严重的痛经。咱们一起来看看引起痛经的原因有哪些。主要是与子宫内膜前列腺素的升高有关增多的前列腺素还可以进入血液循环引起心血管和消化道的症状。此外还与精神、神经因素影响，每个人的疼痛阈值，疼痛的主观感受有关。
原发性的痛经在青春期多见，常在初潮后1~2年内发病；疼痛多自月经来潮后开始，最早出现在经前12小时，以行经第一日疼痛最剧烈，持续2~3日，疼痛常呈痉挛性，通常位于下腹部耻骨上（小腹前），可以放射至腰骶部和大腿内侧；也可以伴有恶心、呕吐、腹泻、乏力等症状，严重会出现面色苍白、出冷汗等；但是妇科检查无异常发现。
四、痛经的缓解以及预防。
咱们痛经的女生应该重视心理治疗，不要害怕，每次到经期就感觉“上刑场”，因为月经期的轻度不适感是正常的生理现象，消除紧张和顾虑可以缓解疼痛。足够的休息与睡眠，规律而适度的锻炼例如散步，戒烟戒酒也可以有一定的帮助，若是不能缓解时可以考虑一些药物治疗（请在专业医生医嘱下用药。）比如：前列腺素合成酶抑制剂：布洛芬缓释胶囊、酮洛芬等，或者是口服避孕药，主要是通过抑制排卵减少月经血前列素含量，这个比较适用于要求避孕的痛经女性。
缓解痛经的方式举例：
1、保持温暖。就是在例假期间在腹部放置热水袋，不要让脚着凉，适当添加衣物，不要着凉、淋雨，让身体保持暖和，适当饮用热水。如果在保持温暖的同时口服止痛药，还可以使得药物起效时间提前，快速缓解疼痛。
2、药物治疗 例如芬必得、性激素、痛经宝颗粒、月月舒等（请在专业医生医嘱下用药。）
3、饮食调节 在例假期间不要进食生冷刺激性的食物，不要喝咖啡、巧克力等。
4、适当运动 例如瑜伽、散步等。
5、放松自己 转移注意力，例如幽默的电视节目或者书籍，一旦感到愉悦，人体释放的多巴胺，活化脑细胞膜发挥止痛效果。
6、补充钙、铁、镁元等营养物质能缓解痛经。
五、日常保健小知识
女生平时要注意适当锻炼身体，增强体质。例假来临时，不要贪图食物而不忌口，在现在年少时，就应该注意保养身体。运动鞋比高跟鞋更加健康。
例假时候选择卫生棉，不要贪图“香”，应选择不太紧，透气性好的棉质内裤。
卫生棉或者贴身衣物不要放置于阴凉潮湿的卫生间，购买时应注意保质期。
对于经血，有些女生总想彻底清洗，用沐浴露、肥皂等，这些都是需要注意的。在阴道的细胞内富有糖原，糖原会经过寄生于阴道的杆菌分解形成乳酸，使得阴道有一定的酸度，所以在平时洗澡时不可用刺激性强的碱性肥皂清洗，破坏保护。
对于白带的观察，也是很重要的。正常是白色稀糊状或者蛋清状，粘稠，量少，无腥臭味。
今天的分享就是以上这些了，希望对大家能有一点点帮助。女孩儿要好好爱惜自己哦，如果不知道从哪里开始做起，就从每个月的月事做起吧，不要再一边吃冰淇淋一边泡枸杞，不要再一边穿超短裤熬夜一边敷面膜。
致所有女生。
