今天让我们一起学习《非暴力沟通》。
我与这本书结缘于2017年2月,它陪伴我近四年之久,我翻阅它有至少五遍,每一次给我带来了不一样的收获。第一遍看完,我甚至非常的排斥它,因为我压根看不懂,不知道这本书在说些什么?于是,我将它收起来了,束之高阁。
第二次,我跟随书中的介绍,一步步尝试练习,这次我收获最大的是记住了非暴力沟通的四要素:观察、感受、需要、请求。并且对照着套路练习,成功向先生表达请求,第一次沟通愉快,哇!那感觉棒棒哒!
于是,后面我一发不可收,爱上这本书,爱上践行,当然刚开始操作是非常有挑战性哒!大家不要害怕,坚持,不放弃!回赠就来啦!
书中的每句话,在我看来都是名言警句!看:
一、我发现,我激励自己的方式无意中促成了自我憎恨。由于认为自己“应该”做到许多事情,我不停地指责自己、命令自己、要求自己。这不可避免地导致内在的分裂与不满。而非暴力沟通提醒我倾听内心中不同的声音,以及它们所反映的需要——这促进了自我理解和内心的和谐。
二、使用暴力的人其实是因为他们内心的宁静遭到了破坏,所以他们才会用暴力的方式维护或寻求心灵的和平。(举例:曾经有很长一段时间,我女儿脾气特别暴躁,而且对我们说话异常凶,我困惑了许久许久,我不知道自己怎么生了这样一个孩子,根本不像我,不尊重长辈,行为上没礼貌。为此我们争斗了许久,强迫她改正。直到读完这段话我如释负重,原来她的内在遭受到破坏,因为作业问题,我们不断催促,吼叫,甚至有打骂。此刻想对她说句:对不起!后来,我强迫自己闭嘴,减少对她的干扰。现在明显好转,我们的关系也融洽了许多。)
提出呼唤:大家也可以觉察下,平时生活中有没有遇到,家人非常暴躁对待自己呢?如果有,去看见是否他Ta的内在也遭受破坏,Ta使用暴力仅仅是维护或寻求心灵的和平……期待大家的回应哦!
三、人们常说:“爱能心灵的创伤痊愈。”我深信,爱的能力取决于审美能力。
四、非暴力生活的一个关键就是:感激生活的赐予,而不贪心。由于缺乏了解,我们常常认识不到自身的暴力。我们认为,只有打人、鞭挞、杀人以及战争等才算是暴力,而这类事与我们无关。
而改变沟通方式是自我转变的重要开端。
五、我相信,人天生热爱生命,乐于互助。可是,究竟是什么,使我们难以体会到心中的爱,以致互相伤害?又是什么,让有些人即使在充满敌意的环境中,也能心存爱意?
六、非暴力沟通的目的正是提醒我们借助已有的知识,让爱融入生活。它指导我们转变谈话和聆听的方式。我们不再条件反射式地反应,而是去明了自己的观察、感受和愿望,有意识地使用语言。我们既诚实、清晰地表达自己,又尊重与倾听他人。在每一次互动中,我们都能聆听到自己和他人心灵深处的呼声。同时,促使我们仔细观察,发现正在影响我们行为和事件,并提出明确的请求。
七、方式虽简明,但能带来根本性变化。
首先,我们需要认真并清晰它的四个要素:观察 感受 需要 请求 (书中P6有详细介绍)学习后,剩下的就是练习、练习 ,花时间练习直到情意相通:
我此刻的观察、感受和需要是什么;为了改善生活,我的请求是什么;
你此刻的观察、感受和需要是什么;为了改善生活,你的请求是什么;
下面举例,在我码这段话前五分钟发生的一件事,先生拿了一张纸巾擦拭一个冲洗后的易拉罐(我建议扔了),擦拭干净后用于装调味料,突然大拇指被易拉罐划伤,他“啊”了一声,我看见不好了……于是我停止手上的事,帮助他找创口贴、酒精消毒……
观察:(事件)先生擦拭易拉罐 手被划破 了
感受:(我) 担心、 平静
(他)生气、 愤怒
需要: (想法)我:“手划破了一定很疼 吧、此刻我可以为他做些什么 呢”
他:“给我些创口贴 可恶的易拉 罐”
请求:我 这个易拉罐扔了啊?
他 嗯嗯 扔了。
特别感谢这种沟通方式,否则我们一定会条件反射到原有思维模式,我会说他:“瞧,我说过扔了这个罐子吧!”……那么一场争吵不可避免,然而此刻我们彼此安宁。
最后祝福大家一定多多练习!加油。