一.形体训练：1.前胸与后胯（胸椎与尾椎）的拉伸；左手与右臂；两腿的膝盖。2.库克拉卡练习：保持形体上重心。
二.形体的保持是依靠气息带动。1.吸气时保持，呼气时转换；2.上半身的律动与下半身律动是一一对应的。例如：跨位和膝盖对应肩膀与肘关节，所以，在行进过程中注意保持一致性。
三.手臂的运行。1.步骤：two拍：斜后方（手指靠近身体旁），and 拍：侧面方向（气息运行至肘关节），a拍：手臂延伸到斜前方至正前方。2.手臂的延伸与气息。当手臂延伸至肘关节时，肩膀下压带动手臂向前，继续延伸小臂到手指尖，同时，肩膀下压的过程也是气息从吸气到呼气转换的过程！3.手臂的运行步骤由身体带动，切记只做手势而缺乏身体。4.吸气是一个慢过程，而呼气是快结果。
四.库克拉卡练习：将上述几点元素融入到几本舞步上。1.保持形体上重心（身体的三种对抗）；2.利用气息对形体进行连接；3.保持下半身（膝盖和骨盆）与上半身（肩膀与手臂）的一致性。
五.时间步：身体的移动靠脚尖的推送！时间步的四种节奏：1.正常节奏（均匀）：two three four one ；2.four 拍出脚保持形体，one拍上重心；3.four拍保持形体并上重心，one拍转换形体；4.four one定点保持形体再上重心与转换形体。
最后总结：我们舞蹈理念一定要改变！
