第一阶段：看山是山，看水是水

第二阶段：看山不是山，看水不是水

第三阶段：看山还是山，看水还是水

“元认知偏差”：一是不知道自己学习中的薄弱之处，不知道自己要在哪里花更多的精力才能提高自己的成绩和能力；二是喜欢使用那些让自己看起来非常努力但是非常低效的学习方法，我称之为“伪学习”，比如拼命地记笔记、拼命地在课本上画线、拼命地用荧光笔画出重点，等等。

好的成绩=高效的学习方法×良好的学习品质

第1模块 学习方法的底层逻辑

1 “学习金字塔”理论

最高效的学习方法是主动学习，积极参与。注意，这种积极一定是认知上的积极，而不是行为表面看起来的积极。要采用多维的、主动式的学习方式，才能提高知识留存率，真正提高学习的效率。

2 为什么好的成绩始于刻意练习？（上）

答案是：勤奋。不管是体育、艺术，还是演讲，你想在任何一个领域获得成功，都离不开勤奋刻苦，反复练习。

成功的人并非都是天才，而是练习的时间足够久、练习的次数足够多。让大脑和肌肉形成机械记忆，唯一的办法就是重复，重复，再重复！

刻意练习

指以提高某领域的水平为目的，有计划、有针对性地进行训练。刻意练习不是普通的练习，不是低水平的重复，刻意练习是有目的地练习。

学习是一个非常复杂的过程。对大多数人来说，只有精神高度集中、有针对性地练习，并且练习的时间足够长，才能达到提升学习水平的效果。

刻意练习：有效的练习

最重要的一点就是要找到你的“学习区”。

学习分成了一环套一环的三个圆形区域，它们分别象征着舒适区、学习区和恐慌区。

在“舒适区”和“恐慌区”中间则是“学习区”，这个区域中是最适合我们现在学习的知识和技能。比如，我们读一本书，但这本书的内容与我们原有的认知不符，而我们思考之后仍然能够理解、接受，那么这本书的内容就在我们的“学习区”之内。只有我们身处“学习区”，并且开展有“针对性”的练习，这样的学习才是真正高效的学习。持续进步的关键就是在“学习区”进行学习。

学习本质上就是一件非常艰苦的事情，只有付出了努力和汗水，有过挣扎和斗争，你才能真正掌握知识。

3 为什么好的成绩始于刻意练习？（下）

如果我们把自己引入适合的能力范围，每次练习85%的旧内容、学习15%的新内容，这样我们的勤奋和努力就会呈现出最佳的效果，我们的学习将会取得飞快的进步！

写笔记。在你自己学完一些新的知识后，合上书，在笔记本上写出刚才学习过的关键词，数数这些关键词中哪些是熟悉的、哪些是陌生的，如果陌生的关键词占所有关键词的15%左右，那就说明大致是合适的。

在这个范围内，我们会有一种学习起来得心应手的“爽”的感觉，科学家把这种感觉称为“心流”。（心流这个词用来描述我们全身心投入一项活动时，时间仿佛都消失了，同时会有高度的兴奋及充实感。在心流状态的时候，大脑会产生特殊的α和β脑电波，让你专注于你现在做的事情。）

如何进入心流？

第一，要清空大脑，每次只专注做一件事情。如果脑子里杂念太多，就会影响效率，造成精力和心智的损耗，所以要先清空大脑，把与当前任务无关的事情统统清除掉。正念冥想有助于我们清空大脑。

第二，设立明确目标，并将目标拆分。

成功=刻意练习×一万小时定律

4 为什么说人类天生就是学习的机器？

建立连接是学习的本质，它有助于我们学以致用、举一反三，是让我们真正把一个知识点、一件事弄明白的最有效的方式。

5 为什么需要成长型的思维模式？

成绩不断进步的学生相信自己能够进步。他们拥有的这种思维模式叫作成长型思维模式，他们相信任何能力和技能，都可以通过后天努力而得到发展。他们更乐于接受挑战，并且积极提升自己的能力。

拥有成长型思维意味着不怕挑战，不怕挑战就意味着大脑有更多训练的机会，能更多、更好地建立神经元之间的连接。所以，学习能力的提高，也离不开成长型思维。

首先是接纳，当你发现自己身上出现了固定型思维的时候，不要着急批评自己，因为一旦批评自己，其实你就已经陷入固定型思维了。

第二是觉醒，也就是觉察力，你能不能感受到自己此时此刻的思维模式，你能不能清楚地判断出自己的思维模式。

第三是行动，摆脱固定型思维的最好方式就是：多学习，多练习，多试探。相信大脑是可塑的，大脑中的思维模式就跟身体肌肉是一样的，都是可以通过训练形成的。

6 我应该补短板呢，还是做我擅长的呢？

第一，千万不要跟教育体制对抗，要把每个必修课都尽量学到差不多的程度，最好不要有短板出现。

第二，选定一两个方向，专注发展特长。

7 为什么要培养终身学习的能力？

未来社会最需要的三大核心能力是：终身学习能力、社会交往能力和好奇心。

保持好奇心，多读各种各样的书，多和各种厉害的人交流和沟通。关注长期表现，建立自己的系统。

第2模块 学习方法的实操战术

1 输出：最高效的学习法

1.第一类是语言输出，就是要复述和讲题

倒逼你在学习上完成了升华，一是对概念理解会更透彻，把抽象转化成了具体案例；二是将所学转化成了所用。

费曼学习法的核心三步骤是：一、“掌握基本概念”；二、“教给别人并收获评价反馈”；三、“再次讲出来”。

2.第二类是文字输出，就是要记笔记、画思维导图，或者写文章、写日记

3.第三类是体验式输出，就是通过完全地参与一项活动来主动学习

2 间隔：忘却是为了更好地记住

我们在学习中，要有意识地设置时间间隔，故意给自己制造“有利的困难”，因为提取越困难，记忆就越深刻；忘记是为了更好地记住，克服困难才能深度学习。

1.最重要的一个应用场景就是帮助我们提升碎片化学习的效率 2.考前复习安排

3 考试：考试是最好的复习

1.自己给自己出考试题

一种考自己的方式是学前考，就是把考试前置。在你学新知识之前，先给自己做个测试，测完再学，这样学习效率能上一个大大的台阶。另外一种是学习之后考

2.考试后如何有效地反思

错题本

首先，进入错题本的题目要认真分析，要去发现问题和剖析问题。

其次，错题本中的重点，应该是解答的过程，而不是题干。对于做错的题，一定要认真查看标准答案，比较自己的解法和标准答案有什么差别，自己哪里出了问题。

1）原来错在哪了：忘了什么、混淆了什么、忽略了什么，还是记错了什么等。

2）这个错误给你的核心提示是什么（比如要注意审题、关注某个特定知识点等）。

3）其他联想（比如同类型题的答题策略、这个知识点的前后延伸等）。

3.以正确的心态看待考试

4 建立连接：创造力的源泉

建立连接：把自己已经学过的知识，跟应用的场景相互连接，编织成网络的过程。只要你能不断强化这种连接，就能有效加强你的创造性思考能力。

一种是画思维导图，另一种是向自己提问。

1. 我所学的这个知识点，它能用在什么地方？

2. 我所学的这个知识点，它不能用在什么地方？

5 睡眠：睡一觉，让你秒变“学霸”

6.运动：提升学习效率

首先，运动能够让血液的氧气和葡萄糖含量上升，而氧气和葡萄糖正是大脑工作最需要的两种原料。尤其是在进行跑步、游泳、篮球、足球等有氧运动时，血流循环速度大幅提升，能更快给大脑输送养料，提高新陈代谢速度，从而提高大脑的工作效率。

其次，运动可以锻炼人的协调能力和反应速度。

最后，运动还可以让人身体分泌多巴胺、肾上腺素和血清素，这3种神经传导物质都和我们的学习有关。

第一，找到适合自己或自己喜欢的项目

第二，设立运动目标，建立反馈机制

第三，利用碎片时间

第3模块 学习品质——让方法落地

1 学习动力

伏隔核兴奋

方法就是：你要开始去干这件事。开始学习，学着学着就想学了；不想写作业，只要你开始动笔了，就会越写越愿意写。这个心理学现象叫作行动兴奋，就是说通过你的行动来刺激兴奋的到来，从而让自己更有动力做一件事情。

关于眼下：寻找令人信服的力量，给予学习目标感

第一种方法，可以在班里、年级里或者学校里找一个你佩服的同学，设立一个自己的role model（学习的对象）

第二种方法，情绪也可能成为我们学习道路上前进的动力。

第三种方法，每天夸夸自己，给自己树立信心。

关于近期：保持自己的好奇心，给予学习可控感

保持好奇心的关键是保持合适的学习速度。

差距太小，你可能会觉得无聊，希望差距再大一点；但差距太大，你可能又会感到茫然。我们要注意控制和把握自己学习的节奏，采用适当的方法将学习意外率调整到15%，对自己做到“因材施教”和“个性化辅导”，这样我们学习起来会有一种可控感，学习也更加有动力。

谈到未来：寻找值得追逐的梦想，给予学习意义感

任何的外在成绩都不能定义你，你内心强烈的渴望、你对于自己的认同、你对于自己追求事物的肯定，这些才是学习真正的、根本的动力。

动力其实是内生性的东西，比如梦想，追求生命的意义其实就是一个自我驱动的过程。拥有梦想是一件非常有力量的事情，人一旦有了梦想，什么事都能做得成。

人生的意义感是由内心的渴望和动力滋生的，这属于内部驱动。追问人生意义的关键问题是：我自己是否愿意全力以赴去完成这件事情？所有的出发点都是要满足自己，让自己觉得满意。

自我实现的最高境界是把自己毕生想要完成的事业与社会需求和人类命运联系在一起，那样你会突破小我的束缚，有更大的责任感和使命感去完成一项伟大的事业，因此也会获得更大的幸福感。

寻找动力这件事不是一件简单的事情，但你一定要去寻找，因为这可以支撑着你过好这一生。

2 自主学习

终身学习是一种修行，自学是唯一的途径。一个需要什么就能学什么、学什么就能会什么的人，是哪个大学、哪个老师都教不出来的。在这种学习模式下你必定能成为一个高自尊的人，对生活有强烈的掌控感，无所畏惧，游刃有余，宠辱不惊，这比任何学历证书都更令人尊敬，而且更容易取得成功。

我们怎么样培养自主学习的能力

一是阅读能力，二是自我管理的能力。

阅读能力也分为三个级别，

第一级：理解概念层面，阅读一段文字，或者听一节课，你要能抓住它的要点；第二级：理解框架层面，比如对于一个问题，你能否从一堆书中找到答案；第三级：理解方法论层面，建立自己的具有完备性的实体系统。

第一层次，是基础阅读，是指孩童式的阅读方式，或者读不熟悉的外文书的方式。在这种方式中，认字胜过读义，这是最低阶的阅读。

第二层次，是检视阅读，就是系统化略读。我对很多书都是这样读的，称为“刷书”，它不是让你去精读一本书，而是为了获取更广泛的信息，让你的阅读范围更广。“刷书”也是有方法的，先看目录，理清楚这本书的逻辑关系后，再看序言或者第一章，明白这本书大概在说什么，然后只需要看每一章的小标题，清楚作者的观点就可以了。

第三层次，叫作分析阅读，它追求阅读的精细程度，就是当你对某一本书的观点很感兴趣，希望了解作者是如何得出这样的观点的时候，就需要进入细节去分析作者的逻辑。首先确定作者想要解决的问题，知道书中关心的是哪些方面的主题。然后将主要部分按顺序与关联性列举出来，并尝试诠释作者的关键字和重要语句，抓住作者的重要主旨。最后，使用最简短的文字说明整本书在讲些什么。

第四层次，是主题阅读，也叫比较阅读，就是列举出同一主题的书的相关性。这个时候，你就对有关这一主题的各个流派的观点了如指掌，批判性地吸收各方的观点，像一个帝王一样指点江山，甚至能提出你自己的观点。这个层次的阅读就进入了“建立连接”的创造状态了。

第二是自我管理能力。最重要的能力，是目标管理。

第一步，设定目标（O）。设定目标需要注意：（1）一定是自己制订的、出于自己意愿的。这样我们才愿意为自己设定的目标而努力，有一种自己做主的感觉，这才是达成目标的最大的动力基础。

（2）目标务必是具体的、可衡量的，具体到时间、数量、金额等，最好量化为数字。

（3）目标要是有“野心”的，有一些挑战的，有点让你不舒服的。那些能够顺理成章或没有太大挑战即可达成的目标是不能作为O的。

（4）目标不要一次定得太多，最多5个，否则是没有办法落地的。比如，我英语不好，现在是70分，我希望提升我的英语成绩，期末的时候能拿到90分；90分这个目标是我自己愿意为之努力的目标，虽然对于我有点高，但我会尽力去做，也许最后能达到85分。而如果我最开始设置85分，我非常可能只拿到80分，所以目标一定要有挑战性。

第二步，明确每个目标的KRs，即从目标到“关键结果”的分解，也就是为了完成这个目标你必须做什么？为了达到这个目标，你打算如何做？可以给自己设定完成的时间，设定可量化的成果等。

第三步，推进执行，确保结果实现。这时候要制定可执行、可落地的方案。

引起你的思考：为什么自主学习对于现在的你和将来的你都那么重要？怎么才能培养自己自主学习的能力？

能够列出自己的目标和行动计划。

3 时间管理

美国顶级管理大师德鲁克曾经说过：“一个人不会管理时间，便什么也不能管理。”

首先“first thing first”，要事第一。

第一象限是既重要又紧迫的事情。这个象限表示当下非常重要且紧迫的事情，比如你当天需要完成的作业、马上面临的期末考试等，解决的方法是马上去做，不要拖延。

第二象限是重要但不紧迫的事情。意思就是说这个任务很重要，但没有时间期限的压力。比如，你要求自己每天都要背单词，做好长期的积累；你要制订未来的学习目标和计划；你要锻炼身体等。那应该怎么处理这类事情呢？方法是每天都要留出时间，雷打不动，重点去做。

第三象限是既不重要也不紧迫的事情。意思是说浪费生命或消磨时间的事情，比如沉迷于毫无营养的电视剧、玩电子游戏等。这个象限中的事情能不做尽量不要做。尤其在你学习压力大的时候，你觉得需要做这样的事情来放松或缓解压力，但是，科学研究表明，这些事情其实并不能起到放松身心的作用，因为它让大脑产生了额外的强烈刺激；刚开始时你也许感觉有滋有味，但到后来你就会发现身体不仅没有得到休息，反而更累，而且也会很空虚。

第四象限是不重要但紧迫的事情。意思就是说这件事情对自己而言并不重要，只是小事情，但有完成时间的限定或者他人的催促。比如，因为某项比赛的截止日期临近，朋友需要帮手，拉你加入一个你并不愿意参加，但是又抹不开面子拒绝的比赛。这类事情因为时间紧迫，会让我们产生“这件事很重要”的错觉，但实际上就算重要，也是对别人而言。很多时候，我们花费了大量时间在此象限的事情中，大多数情况下不过是在满足别人的期望与标准。那么，对于这一类事情的解决方案就是你要学会说“不”。这一点很重要，要让自己知道什么值得花时间。让朋友真正了解你的想法是不会损害两个人的友情的，要明确友情的边界，它意味着让你清楚自己真正想做的事情是什么。

第一，列出你最近一周要做的所有事情（周计划）

第二，优先处理重要的事情。你把时间看成金钱，把一天的1440分钟看成1440块钱，如何使用好这笔钱，会导致完全不一样的人生。

第三，控制好处理不重要事情的时间。

下一步我们需要把这些事情填充到每一天的具体安排之中，为每项活动分配时间。

首先，一定要先准备一个日历本，大家也可以使用电子日程管理工具。

其次，在每个月的月初会列出这个月最重要的一件事情。

最后，在每周必须要完成的事情定下来之后，就会把其他事情的时间安排填充在日程表中。

1.以积极的心态开始每一天。

2.一次只做一件事。

3.设定deadline（最后期限）。deadline是第一生产力。哪怕学习任务本身没有截止日期，也要自己给自己设定一个。我们犯下的最大错误之一就是认为：“它自动会完成的。”其实不然，明日复明日，明日何其多。只要没有deadline，我们都会倾向于晚一点完成。

4.随时清除小任务。解决这个问题的办法是遵循5分钟原则，也就是说，如果完成某件事只要5分钟，请立刻处理它。随时处理。

4 “预习—听课—复习”学习闭环习惯养成

怎么预习

在每天复习完成并做完功课后，用15分钟再把第二天要学的知识浏览一遍，知道哪里是难点（就是我们之前提到的学习区）

怎么听课：记笔记+学会提问

康奈尔笔记法

学会提问

4W（What、Who、When、Where），它可以帮助我们梳理学习内容

第一种是聚合性的提问方式，围绕两个关键词“为什么”和“怎么做”展开，让自己从不同的线索和方向聚合，然后找出满意的答案。

第二种是发散性的提问方式，是“如果……那么……”的提问方式，这与刚才的提问方式刚好相反，是从一个原点出发，开放式地去畅想答案，然后把自己的假设说出来的过程。

第三种是批判式的提问方式，其实也是我们的教育中最缺乏的一个环节，那就是“你怎么看待这个问题”“你还有什么其他想法吗”等，这种提问方式可以培养我们的critical thinking（批判性思维）的能力，让自己从多个维度来考虑问题，同时勇于表达自己的观点。

怎么复习

：检索和刷题。

第一是检索。检索就是对着目录想一遍。

第二是刷题。

考前一定要多做练习题

5 情绪管理（情绪是人类的底层操作系统）

愤怒、内疚、焦虑、悲伤、共情、快乐和爱

杏仁核、多巴胺和前额叶皮质

杏仁核。恐惧、焦虑、愤怒这些情绪是由人的杏仁核产生的，它位于大脑前颞叶背内侧部。它负责先天就具备的恐惧。

多巴胺。我们会开心、会快乐，都是因为大脑中产生了多巴胺。但是，快乐和预期有关。这其实也是进化给我们的设定，多巴胺跟预期有关，达到预期，多巴胺给的少；超出预期，才会给很多。因为只有这样，动物才能永不懈怠地追求更好的成绩。

前额叶皮质。它负责理性，让我们不被情绪完全控制。额叶皮质的前端，叫作“前额叶皮质”的这个区域，是大脑中的决策者。我们以前说过大脑是个多元整体，而决策就是从大脑发出的多个声音中选择一个，这就是前额叶皮质做的事情。前额叶皮质还能给物品按照抽象的规则分类，还能提醒我们要自律。

1.觉察情绪：了解，面对

所有情绪都只是精神现象，情绪不等同于事实，我们不等同于我们的情绪。

2.接纳情绪：认可，同理

3.表达情绪：释放，疏导

别人会忘记你说过的话，别人会忘了你做过的事，但是别人永远不会忘记你给他们的感受。

“我感觉……是因为……我需要……”或者“你感觉……是因为……你需要”，用这种方式进行正向表达，可以让我们或他人更清晰地明白我们的内心和需求。

4.转化情绪：化解，调整

情绪管理的ABC情绪疗法。ABC情绪疗法是由美国最伟大的行为心理学家之一的埃利斯创立的，其中，A代表诱发的事件（Activating Events）；B代表信念（Beliefs），就是说我们对事情的看法、认识和评价；C代表结果（Consequence）。

情绪产生的本质其实是我们价值观或者认知层面上的问题，我们要逐渐转变自己的想法，成为一个积极向上、共情能力强和气质温暖的人。

表现型=基因型+环境。用在生活中，表现型就是你生活的经历或者成功与否，基因型就是你的才能，环境就是你遇到的运气。翻译过来就是，成功=才能+运气。

你要相信，只要你一直在做你坚持认为是对的事情，那么继续坚持下去，运气一定会到来，你也一定会取得属于你的成功。

要认知来判断正确与否。读书能提高我们的认知，读书能让我们的努力和坚持多一些被运气垂青的机会，读书可以改变我们的命运。

读书真正的意义是什么

读书最值得我们去追求的原因是读书能给我们带来终极的幸福。

多读书可以增加自己的见识水平，让时间的复利累积，让一万小时的复利增值。

你现在的模样就是你读过的书、走过的路、见过的人。