首先，我们要建立一个认知，就是上台演讲、表演时的紧张是极普遍的问题，一旦成为众人注目的焦点，没有经过专业的培训或者没有多次的舞台经验，就会引发我们所说的紧张反应。
所以先接受这个状况，明白这是一个普遍现象，并不是因为你内向胆小才会这样，再外向自信的人第一次上台，都会受到这种“怯场”的影响。
演讲有许多不同类型，有专业的、大众的等等，这些演讲在表达方式及内容上都有很不同的安排。演讲可以从练习中磨练出自己的风格，不过最重要的还是回归演讲的目的，想要给听众传递什么？有没有达到目标？演讲前好的心态和准备可以大幅度降低你的紧张，下面的几个演讲技巧也会进一步帮助你克服紧张情绪：
一、 你要具备的心态：
1. 要坚信每个人都能成为一位优秀的演讲者。在智狼邦课堂，有很多没有演讲天赋和基础的同学，他们通过训练，现在已经是一位又一位出色的演讲者了，各种场合都能自如应对，侃侃而谈。
2. 听众都希望你的演讲能成功，他们来的目的，是希望听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。
3、抱着豁出去的心态上台。
二、 演讲练习工作：
1. 最好的准备是重复的演练。你心中的底气越足，你的自信就会越高。
2. 演练时，可以邀请家人和朋友作为观众，然后给予你回馈。如果没有家人朋友，你的宠物或一面镜子都可以成为你的听众，要想象自己就站在听众面前，把真实的画面想象出来。
3. 录音录像，然后自己通过自我总结实现进步。每一次演讲至少练习三次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。设定时间，让自己在规定内时间讲完。
4. 如果你会大脑一片空白，那么可以准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。
5. 如果你还担心，那就把你的演讲写出来，然后练习的时候大声读，直到你能记住。
6. 如果你仍然担心，那就准备一个提词卡。
三、 演讲前需要做的工作：
1. 如果可能，建议上台前于前面几排的听众聊聊天、热热场。一方面，能让局面更友善，助你减轻压力；另一方面，和善的脸让你讲得更轻松。
2. 如果你担心讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖，那就不要喝了。
3. 在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的交叉动作，有意识地藉由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合。
4. 通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，需要注意千万不要被他人看到。
四、 演讲时你尽量要做到：
1. 讲到一半突然忘词，不用紧张，先跳到后面的内容上，听众很难注意到你的失误。
2. 适当的停顿是必要，不要想用自己的声音填满每一秒钟。每一位优秀的演讲者都会利用间隔的停顿令到重点更清晰地表达出来。
3. 看听众的眼睛会让你紧张的话，那就看听众的头顶或面部其他部位（听众不会发现的）。
4. 注意眼神要跟听众沟通，看着听众，可以随机地更换注视的对象。但千万不要左右乱看，不要上下乱看，飘忽游离的眼神会让你看起来不值得信任。
5. 如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、面带微笑的听众。
6. 演讲最好用简单的语句表达清晰的思路，注意自己的声音不要过于低沉，不要太咬文嚼字。
7. 适当地使用肢体语言，没有手势，会显得太死板。
8. 感觉你上台会发抖，那千万不要把纸拿在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，可以把手握紧成拳头，或扶着讲台。
9. 演讲时不要跟听众提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信，从而让听众关注你的紧张反应去了。
10. 在开场白花点时间，能在开场白时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得便容易和顺畅。
如果你也害怕上台，
甚至逃避舞台，
就从现在开始，
勇敢向前一步，
让演讲成为你最大的宝藏！
