请从以下五个片段中选取一个片段完成作业

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片段4

拆解片段来自《习惯的力量》

【R-阅读原文】

习惯是怎么改变的呢？

可惜，并没有一套对每个人都有效的方法。我们知道，习惯是不能被消除的，而只能被代替。当使用改变习惯的黄金法则时，习惯最具可塑性：如果我们保持一样的暗示和奖赏，就能植入一种新的惯常行为。但这还不够，为了保持这个习惯，人们还得相信改变是可能的。而大多数时候，只有在团体的助力下，才能形成信仰。

如果你想戒烟，就应培养一种新的惯常行为，使它提供满足香烟在人身上产生的渴求感。然后，找一个可以提供帮助的团体，比如说一群戒烟的人，或者有助于你相信自己能远离尼古丁的团体。当你觉得自己要忍不住了，就去寻求他们的帮助。

如果你想减肥，就应了解自己的习惯，看看为什么每天休息时，自己都会离开办公桌去吃点心？然后，每到休息时，就找朋友去散步，或到他们办公桌那里闲聊，而不是去咖啡厅，或者加入一个跟踪减肥过程的小组，还可以找一个跟你一样，想在手边放一些苹果而不是薯片的伙伴。

事实一目了然：如果你想改变一个习惯，你必须找另一个惯常行为替代。而且当你和一个群体一起努力时，改变的成功性会大大提高。信仰也是必要的，而且它是在群体中培养出来的，即使群体只有两个人，结果也是一样。

【I-拆书家讲解和引导】

想要改变习惯，就得找一个新的惯常行为来代替旧的行为，保留原来的暗示和奖赏，并且在团体的帮助下，来提高改变习惯的可能性。

具体应该怎么做呢？

第一步，找出惯常行为，也就是你想要改变的行为。

第二步，找出你渴求的奖赏，在这一步我们可以用不同的奖赏进行尝试，但每次实验后要纪录你的感受，过一会看看你是否还有原来的冲动。如果还有的话，那这可能就不是你渴求的奖赏，还要继续尝试。

第三步，找出诱发惯常行为的暗示。

第四步，用新行为替换旧行为，保留旧习惯中的暗示和奖赏，并且新行为要满足你原来的渴求感。

第五步，加入小组或团体，在小伙伴的帮助下，提高改变习惯的可能性。

请写出你的:

【A1】描述自己的相关经验

【A2】以后我怎么应用

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片段5

拆解片段来自《爱的五种语言》

【R-阅读原文】

精心的活动可以包括任何你们个人，或两个人有兴趣的事，其中强调的不是你们做什么，而是你们为什么做它。它的目的是两人一起经历什么事，事后觉得他关心我，他愿意跟我一起做我喜欢的事。而且他有正面的态度，那就是爱，对有些人那是最响亮的爱。

精心的活动可能包括类似这样的活动:一起去逛公园、参观附近的古迹、采购古董、听音乐会、一起散步，或者邀请另一位夫妇来家里品尝你们煮的汤和自制的糕点。这些活动仅限于你们有意愿和兴趣去尝试新的经验。

一个精心的活动的必要成分是:

1.你们之中至少一人想做这活动；

2.另一人也愿意做这活动；

3.你们俩都知道为何一同活动:借同在一起的机会来表达爱。

积极的活动的副产品之一，是他们提供了一个记忆银行，在未来的年月中我们可以从中提取，这样的夫妇是幸运的。他们记得海边的清晨漫步在花园中花的  春天，在树林追逐野兔时碰到有毒的青藤，第一次同看大联盟球赛的夜晚，同去滑雪时摔断了腿，那一次唯一的一次，逛游乐场，听音乐会，参观大教堂，还有远足后，两米后站在瀑布下，萌生的那种敬畏感。当他们回忆时，几乎可以感觉到那雾气，那些是爱的记忆，尤其是对主要爱语是精心时刻之人。

【I-拆书家讲解和引导】

一个精心的活动，要如何开始准备呢？

第一步:花点时间精心的去了解对方的兴趣喜好，例如他喜好上旅游逛书店还是看电影等；

第二步:安排精心的活动前多一些理解，多一些同情，多一些了解，诚实的表达内心的感受，懂尊重的态度，主动邀请，而不是要求她一起参加；

第三步:通过沟通让彼此相互感受到为什么要一起参与活动，这也是一种关于爱的和表达爱的方式。

如:丈夫和妻子一起打网球时，类似这样的精心时刻，焦点不在于打球，而在于他们花时间共处的事实。要紧的是在情感层次上发生的事，我们花时间在一起做普通的消遣，传达的信息是我们关心对方，喜欢跟对方在一起，即喜欢一起做事。

请写出你的:

【A1】描述自己的相关经验

【A2】以后我怎么应用