今天，有两个伙伴的问题主要关注在恐慌区的问题上：
【学员提问】姓名：佐江
【问题描述】
- 怎样划分学习区和恐慌区的界限，防止自己掉入恐慌区？比如说在定目标的时候，第一天背10个单词，OK，第二天要求自己背15个，OK，第三天就想要求自己背20个，有点勉强，但还是背下来了（这算学习区吗），过了两天就想给自己加到25个，直到自己完全无法胜任，进入恐慌区硬撑一段时间之后放弃，过一段时间又重头再来。
- 追问：永澄老师，上周二我不是在打纸老虎活动中进行过提问嘛，你还请秀燕老师帮助了我。当时你说我在恐慌区。我也想问，处于恐慌区的我如何调整自己到学习区，今天的课中您提到一种方式是降低期待，请问降低期待具体怎么做才能避免降低标准！除此之外还有其他方式吗？谢谢！
- 问题补充：恐慌区不是指那种自己能力差很多的区域吗？如果着急进入恐慌区，自己会很焦虑，无法胜任，最后奔溃呀。不是保持在学习区，最适合成长吗？恐慌区会不会是拔苗助长？
- 问题：标准决定人生。那恐慌区的降低期待我是否可以理解为并非降低人生的标准，而是降低处理当时问题的标准，只是解决当时问题的一个策略？如果不是，那又怎样理解呢？
还有一个伙伴问的是：
【学员提问】姓名：光良维一-宋学良
【问题描述】课程里讲到“如果你处在恐慌区，那么你把期待降一下就会处在非常舒适的状态（学习区）。”这一点我怎么会觉得是小我的动机呢？避害：遇到问题就降低标准，会不会变得自欺欺人了呢？关于这点老大课程本意是要传递什么信息呢？
关于恐慌区，很多人都提出问题，这一次集中回答。问题列表整理如下：
- 什么是恐慌区？
- 如何判断自己是否进入恐慌区？
- 恐慌区和学习区的界限是什么？
- 恐慌区能不能呆？是否拔苗助长？
- 在恐慌区里什么都不想做了该采用哪些策略？
- 降低标准是不是在自我欺骗？
- 关于恐慌区我还要谈点啥？
一、什么是恐慌区？
先说说恐慌区是什么？心理学领域中有三区理论，指的是：舒适区、学习区和恐慌区，主要指的是人们在认识世界时可能的三种状态。我在2014年初将个人成长整合到其中，形成了下图的另外三区：停滞区、成长区、升级区。
二、如何判断自己是否进入恐慌区？
那怎么判断自己是否进入恐慌区呢？三区的划分因人而异，不同人所承受的压力感受不同，所以不可能有统一标准来确定，我在答疑过程中通常使用直观感受倒推法，也就是说当自己出现了：
- 焦虑
- 拖延
- 痛苦
等由于高压力造成的行动受限状态，那就说明自己在恐慌区了。
三、三个区的界限是什么？
正如上文所提到的，每个人的感受不同，三区之间、恐慌区和学习区的边界并不是泾渭分明的线，而是一个可能的区间。并且这个区间根据人们所在的状态不同，也可能会有各种变化。那到底怎么区分两者之间的界限呢？和前面的方法一样，关键看自身的状态。
这里我引入米哈里·契克森米哈赖（《幸福的真意》的作者）提出的心流模型，通过这个模型可以更好地判断两者的界限。
- 舒适区：淡漠、乏味、放松
- 学习区：应激/压力、心流、可控
- 恐慌区：焦虑、担心
所以，依然是根据自己的状态，大约判断自己处于哪个区。
四、恐慌区能不能呆？是否拔苗助长？
任何的分类和分级，本质的目的只有一个：管理。三区理论也是一样的，因为我们在不同的区域中状态各不相同，所以，有效区分将有助于我们选择最佳策略来获得成长，这也是我提出另外三区的目的。
通常世面上流传着的说法是：学习区是最适合成长的。这一点我是不否认的，很多人也是认同的，所以出现了另外一种说法：只有在学习区才是可以成长的。后面的说法我是不认同的，要知道：“最适合”≠“只有……才”，这两句话在逻辑上并不相等。
其实，成长的曲线是阶梯状的（具体见：价值的规律一文），根据文中的的核心概念图所示：
- 当处于横盘的状态下，那最好是处于学习区，慢慢成长；
- 如果处于马上要阶梯式拉升的状态下，那一定要呆在恐慌区。
这里的道理不具体展开，我有一个慢方法实现快成长，核心思路就是一句话：持续一段时间120%的投入并产生成果，必然带来拉升式地提升。其实，这就是生活在恐慌区，或者叫做升级区中的方法。
此外，关键要看自己的标准是怎么样的，我常年生活在恐慌区中，压力非常大，经常感到害怕。但是，慢慢发现恐慌区其实是升级区，那我为了更快地升级，我愿意承受这个压力，再回头看看也没啥太大问题了。
五、在恐慌区里什么都不想做了该采用哪些策略？
在恐慌区中，通常最大的问题就是：行动力丧失。原因很简单，我前面也提到了，主要是因为能力和资源不足以支撑目标而导致压力过高的结果。行动，是解决一切问题的基础，没有行动就没有一切。所以，为了帮助部分陷入恐慌区的伙伴走出来，我提出以下3种常见策略：
（一）做好准备
这通常是拥有一定目标管理能力的伙伴才能做到的。在设定目标的时候，发现这个目标的压力评价分很高，就可以推断自己很容易进入到恐慌区，所以要提前做好各种时间、精力、挫败的准备。比如我的下一周的计划安排中就写了这样的内容：
（二）调整期待
当发现自己的行为受阻的时候，就要判断自己的目标所需要的能力和资源需求是否能够达成了，如果说自己的能力不足、资源不够，通常就要调整期待。这里有两个知识点：
- 目标：范围、质量、进度、成本。如果成本不能再投入了，那必然要缩小范围、降低质量或者调整进度。
- 当来访者不愿意降低期待的时候，可以使用反向提问法来促使其获得认知。例如：有人每天定了10件事做不完，然后就什么都不做了，可以询问为什么每天不定1000件任务呢？当来访者说定得太多完不成的时候，就可以再问为什么觉得10件可以完成呢？以促使来访者获得认知。
（三）引入资源
还是目标管理的基本思路，当不想调整期待的时候，那就必须要引入资源，问问谁可以帮助自己搞定这个目标即可。
六、降低标准是不是在自我欺骗？
学员疑惑：
- 降低标准是不是会导致标准太低？
- 会不会是小我趋利避害的而自我欺骗？
我的答案很简单：不会！做任何事情关键看目的，“调整期待”确实对应着降低标准，但是这种策略的目的非常明确：避免行动丧失而导致的任务全面停滞，当自己无法推进的时候，可以先选择小的、简单的让自己保持持续行动，这就是目的。引用一句道德经的名句，我特别喜欢：
图难于其易，为大于其细。天下难事必作于易，天下大事必于细。是以圣人终不为大，故能成其大。
所以，只要可以分身看待自己，就不会陷入到小我的自我欺骗之中了！
七、关于恐慌区我还要谈点啥？
最后，我想聊聊到底如何对待恐慌区的方法，我想用TMBRT模型的触发器来重新定义恐慌区。如果恐慌区的状态是触发器，我希望我的学员们未来不要触发行动力丧失的问题，那才是大象自我保护的需求，我们可以使用If……Then……的工具，触发自律能力，即：
- 如果我出现XXXX状态，我可以判断我进入恐慌区了
- 那么，我不要被XXXX状态所绑架，而是启动相应策略
- 我应该做好准备呢？调整目标呢？还是引入资源呢？
嗯，我的一切经历对我来说都是巨大的财富，关键在于我怎么看这件事。
我有个问题：点赞和打赏，您会选择哪个？如果都不选，那就要针对性地留言啦！
