为什么读书、学习、健身会让我们觉得度秒如年，但刷手机一下子就过去三四个小时呢？
因为沉浸在刷视频、玩游戏这些上瘾行为当中的时候，会进入到一种类似心流的状态，多巴胺的分泌让大脑感觉时间流速变快，大量的高频的信息刺激着多巴胺的分泌，不断地强化这个体的大脑奖赏回路。
那要怎么才能让我们专注呢？
1、首先要制造仪式感，对分心保持着警觉。
生活需要仪式感，工作和学习也是一样的。
“每天正式开启晨读之前，我会利用一分钟的时间闭上眼睛，在心中默念着，在接下来的一个小时里，我要沉浸式地阅读30页的书，期间不做任何分心的事情，一个小时结束之后，我要享受全身心投入之后的喜悦与收获，也会评估和反省自己的不足。如果期间有分心或是其他不当的时间利用行为，我会直面这些问题，在下一次阅读时不再重蹈覆辙。”
那什么是仪式感呢？
“法国作家安托万圣埃克苏佩里在小王子里说，仪式感就是使某一天与其他日子不同。
使某一时刻与其他时刻不同。”
仪式感预示着身份的转换，提醒自己要开启另外一种状态，唤醒对所做之事保持专注的承诺，在晨读之前默念一番鼓舞自己的话，就是在制造仪式感，其用意是提醒自己珍惜早起的时光，珍惜独处的空间，沉浸式的阅读，不辜负早起的自己。
2、定一个截止期限
有了仪式感，不代表就可以专注的沉浸于目标之中，毕竟人的天性就是喜欢追求各种刺激，接触新奇的事物。
所以我们要给自己定一个截止期限，以此来增加心理上的紧迫感，让每一分钟都显得格外的重要。
3、培养正念专注力，改变上瘾脑回路
上瘾的本质就是为了逃避或者是转移某一些负面感受，沉迷于某一种物质或者是行为所带来的愉悦的感受，从而形成强大的惯性行为模式，引起大脑神经系统的改变，要摆脱行为上瘾，靠意识层面的力量几乎是不可能的。
对此，我们可以通过长期的正念练习来改善行为上瘾。
正念强调的是时刻保持着专注的状态，自知而警觉地去处理事务，让自己成为任务的主人，而不是被随时冒出来的内外触发的因素牵着自己的鼻子走。
这种专注力不是与生俱来的，需要后天不断的练习，当我们学会理解并且保持正念，可以让身心状态变得稳定。
身心越稳定，人就越容易保持平静，并且能够更好的去应对脑海当中的念头想法。
平日里，你可以按照下列步骤来练习正念呼吸，
第一，先找到一个不会被打扰到的地方，光线昏暗一点会更好。
第二，选择一个舒服的姿势坐下来，闭上眼睛。
第三，从鼻腔缓慢的吸气开始，这个练习确保自己在吸气时专注于气体进入到鼻腔的感觉，接着依次把注意力集中在鼻孔的感觉，胸腔扩张的感觉以及气体从口中离开身体的感觉。
第四，纯粹的关注自己的呼吸。如果实在是难以做到，可以借助数数来进入到状态，通常数自己的呼吸从1数到10，再从10数到1，然后就可以结束这次呼吸练习了。
2024年11月1日：
1、时间过得很快，一下子就到了11月份，还有两个月就要过年了……
2、今天开始下一阶段的学习任务！
3、好像跑步真的会让一整天心情愉悦，所以效率也算挺高的。
