快乐本性，破除信念，关注意识，留意感受，欣然接受

第一章 藏在明处

    所有的痛苦都源于我们对自己本性的无知。我们在生活中遭遇的所有不幸，不满，痛苦都来源于我们对“我们自己究竟是谁”这个问题的无知与迷茫。

    快乐是你的本性，快乐就是真实的你。我们对快乐的探寻过程中，其实是在寻找真实的自己，虽然我们自己可能没有意识到这一点。我们没办法从物质中获得长久的快乐。若是找到了真实的自我，就找到了一种不会终结的快乐。这是一种纯粹的喜悦，无论你面对什么情况，甚至是当你入睡时，那种喜悦都充盈着你的内心，你做的每一件事都变得容易起来。你很快乐，不为任何原因，你不再有困扰，不再有压力。问题出现时你知道该怎么做，你去解决问题，然后你就放下了。不会再感到害怕，绝望，孤独。

第二章 最大的秘密:揭晓

    我们就是我们的身体和心灵，这个信念阻碍了我们的发现之旅。

1.你不是你的身体

你的身体只是一个容器，让你能够到处移动，体验这个世界。知道了这一点，就不会再恐惧死亡。

2.你不是你的心灵

身体和心灵就像你的车，只不过是你调试好的工具，你用它们来体验物质世界。

你身体宫殿里的唯一住客，就是纯粹的自我，那才是真正的你。

真实的你是不受任何限制的，没有什么能操控你。你是永恒的，完美的，无限的，稳定的，真实的你没有生死。

3.你的意识就是真实的自己

因为太近了，因此你看不到它。

我们能知道自己存在的唯一方法，就是我们意识到了自己的存在。关注一下意识这个背景，而不仅仅是心灵，思想，身体，感觉这些文字。

思考并不是真正的你，有一种东西让你意识到了你在思考。你的感官不是意识，你的意识让你意识到自己所有的感官。

我们的心灵为真相蒙上了一层又一层思想和信念的遮罩，扭曲了我们对世界的认识。

把注意力从思考转移到意识。你，意识，是永恒的。

只有内观，我们才能真正发现自己正在寻找的东西。

第三章 揭秘继续

1.只有一个人，我们的名字都是我

你的身体和心灵只是工具而已，是什么在透过你的眼睛向外看？是你，意识！

世界上只有一个意识，意识折射在我们每个人的心灵中。我们每个人看似都拥有独立的意识，但是让我们每个人都意识到自己各种体验的那个意识是唯一的，无限的。唯一的意识贯穿于每一个生命中，不同的物理形式只不过是唯一的无限意识的不同载体，我们是一体的。在宇宙里，没有任何一个单个的，孤立的存在。当你感觉到对别人的怜悯和爱，那个时刻，你比你想象中更接近唯一的意识。

小时候都有过无法解释的生命体验，那一刻可能会觉得自己突然变得无限大，感觉整个世界都在你的身体之内，或者你看到，听到了，别人看不到，听不到的东西。孩子们更接近意识，因为他们的心灵还没有被各种概念，信念所蒙蔽，两岁半之前，孩子们都拥有纯净，简单的意识。他们体验到的是世界上只有一个存在的感觉，他和所有人都是同一个存在。

你有着和所有伟大的人一样的意识。

2.如何保持意识状态

当一个人已经见识过了无限意识的所在，他们的心灵已经退居二线。

只需转换自己的关注点，尽可能多的关注我们的意识，而不是关注我们的思考，你就能获得纯粹的自由和快乐。

3.意识练习

✔第1步：问问自己，我有意识吗？

问的次数越多，意识停留的时间就越长。重复不断的问这个问题，让轻松感变成一种微妙的平和喜乐感。一旦你意识到自己在思考，就再问自己一遍:我有意识吗？

很多人冥想失败，是因为他们在试图用心灵去让自己的心灵安静下来，而不是把注意力从思考上转移开来。从心灵中解放出来，旁观自己的思考，而不是被它牵着鼻子走。

✔第2步：注意到你的意识。

每当你想到它，就把自己带回当下觉察上 。每天做上几百次，要记得你的一切力量，都在于自己对这股力量的觉察。

✔第3步：保持意识状态。

将你的注意力放在更广阔的事物上，不去关注细枝末节，意识就会出现了。

你可以现在就看看周围，找一个比较近的东西盯着它看，把你全部的注意力都放到它身上。比如看着自己的手，然后让你的注意力发散开来，不要再关注某一个具体的东西，尽可能的观察和感知你周围的一切，你会注意到你的身体立马会感到一种轻松和解脱。

不断抛掉自己之前的各种信念，保持意识状态，什么都不用做，各类事情自然而然的就处理好了。

每天至少花5分钟，把注意力全部投注在意识上，可以在刚睡醒，准备入睡，或其它所有觉得合适的时候做这个练习。这个练习的目的，是让你不再认为自己就是身体和心灵，那不是真正的你。让你知道，你自己的存在是不受任何限制的。

第四章 你在做梦，该醒来了

这个世界以及其中所有的一切，都和梦一样，都是虚幻的。梦中的你不知道，这是一个梦。创造这一切的，就是我们自己。

爬到山顶后，一切都没有任何隐藏，一切一览无余。你的视角变得无限宽广。你可以看到山底的人视野的局限，你知道他们其实并没有什么可担心的。你也可以看到在山坡上攀爬的人们，你知道，在不同的阶段，他们的视野受到了不同的限制。此刻，你站在山顶，可以看到万事万物的美丽与完美。

限制你永远做真实自己的唯一阻碍就是你的心灵。这些思想都源自于你之前的信念，并且扎根在你的潜意识中，信念，记忆，个性，习惯，所有这些都储藏在我们的潜意识中，像电脑一样运作着——完全是机械化的。

意识到，我们的想法创造了我们的生活。只有当你全身心的关注你想要的一切，才能过上自己真正想要的人生。

第五章 从心灵中解脱

每一个我们以为外在的问题，其实只是存在于我们自己思想中的错误认知。

从这一刻开始，如果你只看得到自己想要的，你便也能得到你想要的一切。

一个想法，不论是积极的还是消极的，只要你相信了，它就拥有强大的力量。

所有的想法都是谎言，唯一真实的，就是那个能够意识到它们的东西。

心灵总是自动，重复运行，我们不知道该怎样让它停下来。心灵在进行描述的时候，会对世界和现实作出自己的诠释，那都是想象出来的。时间只是个幻想，一个由心灵创造出来的概念。过去和未来只能以思想的形式存在，真实的存在，只有此时此刻。

你不需要限制你的心灵，也不用和它作对，如果这么做了，其实是在增强它的力量。意识到你的思想，你就不会再相信他们了，观察你的思想，而不是迷失在自己的思想中。

第六章 认识感受的力量

敏锐的意识到自己的每一点感受。

积极的感受，对其他人以及整个地球都是有益的。快乐的想法，带来快乐的感受，带来更多快乐的想法。如果你感觉很棒，那么这一天就会有好事接连发生。感觉好是你的真实本性。对生活中遇到的一切说“是”，就会有积极的，好的感受。消极感受来自于你对生命中发生的事情说“不”。

对难过的事情说:这件事情我必须放手了，会立马感觉好起来。消极感受，是在和自己的本性做斗争。

成年人善于压抑自己的情绪，慢慢的会积累在潜意识中，消减我们的精力和生命。表达，发泄并不是解决问题的答案，这么做只会给已经被压抑的情绪赋予更多的力量。经常生气的人其实是因为心中压抑了许多愤怒，特别是早年积累下来的愤怒。压力真正来源其实是内在的，不是外在的。

产生消极感受时，问自己:我就是这种感受吗？还是我是意识到这个感受的人。这个问题能够马上让人警醒过来。你是车站，而不是思想和感受的列车。你之所以在承受苦难，是因为你还在沉睡。

第七章 终结负面感受

1.欣然接受

不管多么强烈，你的消极感受都会很快穿过你的身体，然后离开。

注意到你的感受，但不要太关注它。

张开双臂，可以让我们有意识的打开心扉。

欣然接受时，我们会成为真正的自己。因为接受就是我们的本性。

把每一个消极感受，都当成能够把你从消极情绪中切彻底解放出来的机会。释放了消极感受，也就把自己投入在这件事情上的能量释放了出来，当释放压抑已久的消极情绪后，所有病痛也渐渐消失了。

每释放一种感受，你的生活就会变得更美好一些。

2.超级练习

第1步：接受消极

第2步：保持意识状态

痛苦很大程度上源于对既定事实的抗拒，你在这个练习上花的每一秒都是值得的。

第八章 不再受苦

痛苦都是自找的，让自己处在接受而不抗拒的状态中。不抗拒任何事情，接受事物本来的面貌，就是爱。爱存在的地方，就不会有问题。不强求事情按照我们自己的意愿发展和改变，它们自然会自动解决。

能量流向你关注的地方。

第九章 摆脱狭隘观念

1.信念决定你的体验

所有的信念都是我们自己想象出来的局限。就在我们相信了这个想法的那一刻，它成了一种驻扎在我们潜意识中的信念，自那之后，它会在我们的心灵中自行运转，并不断透射到我们周围的世界中，不断的在我们的生活中证明自己的正确性。一个信念还会激发更多类似的想法。

相信些什么非常非常重要。所有的不快乐都源于你对生活的错误信念。改变我们持有的信念，就能改善我们此刻的经历和体验。随着时间的推移，我们把越来越多的想法附加在这个信念上，于是这个信念在我们的潜意识中越发根深蒂固。

2.破除信念

如果你的心灵中不断产生各种信念，提醒自己：那只不过是一个信念，它不是真的。在这样的审视下，剩余的信念也会完全破灭，这就是意识的无限力量。

一个接一个的破除信念，解放你自己。你可以这样对自己的潜意识说：把我的信念一个个清楚地展示出来，我要一个个地意识到它们。当你听到自己说：我相信，我不相信时，我认为，我不认为时，要格外留意。因为非常可能的是，紧随其后的想法能将你的信念揭示出来。

我们对事物做出的反应，其实就是没有意识到的信念。只需要在它们出现时注意到它们，你就能剥夺心灵作出反应的能力，并且把隐藏在自身反应背后的信念解释出来，然后信念也就消失了。随着每一个意识的破灭，你能感受到身体上的变化，你会变得越来越轻盈，越来越快乐，你需要的一切自然而然的落到你的手中。

第十章 永恒的快乐

无论你经历了什么，客观的享受这一切，仿佛是在看电影。

接受自己消极的感受，始终保持意识状态。

你之所以不快乐，只有一个原因，就是你认同了一个不快乐的想法。只需不再继续做那些让我们不快乐的事情。快乐就是任由所有的一切自然发生，不再抗拒，不再仅仅抓着不放。

第十一章 世界：一切都好

整个世界和宇宙，其实都是由心灵投射出来的形象。无限的意识，这唯一的力量，能把思想变成看起来真实的世界。

意识无所不知，它包含了一切，意识无所不能，它具有不可比拟的强大力量。

呈现出来的一切，只不过是和空间一样的意识，以不同的模式，形状，形式产生出来的振动。

保持意识状态，会产生更多的爱。正确的认识自己后，你会认识到，一切其实都是你，没法伤害到你。

第十二章 结束—没有结束

身体走向终点后，意识还在。这时，你才意识到，意识并不需要身体。

每一个作为无限意识而活的人，都能够抵消掉数百万人身上的消极因素。

你只需要发现你自己已经拥有的东西。你会活得通透，不会再感到混乱，迷茫。

你生命中的每个时刻，每个境遇，都在指引着你回家，回归意识。如果你受到了什么伤害，毫无疑问，其实是在提醒你走错了方向——你相信了不对的想法。