1.事件:与同事们爬山
2.感受:平静，愉快，
3.想法：爬山既锻炼身体，又愉悦心情，还可以把自己的时间填的满满的
4.期待
自己对自己的期待:忘记烦恼，高兴起来
自己对别人的期待:有话好好说
别人对自己的期待：做一些讲解
5.我的反应和应对：一致性表达
6.我的模式:敞开
7.我的深层需要：爱自己
8.我做些什么可以满足我的深层需求:爬山，聊天，让自己的时间充实起来，愉悦自己的心情
9.生命力：向上
呼吸禅：呼吸冥想十分钟
食禅：肉片炖豆腐，肉的香味儿已经渗进豆腐里，软软的糯糯的，关想到了泡豆子磨豆浆，再用卤水占豆腐的过程，整个过程工作人员非常的娴熟，才有了这营养丰富容易吸收的豆腐，感恩种豆子的农民伯伯，感恩做豆腐的工作人员。
行禅：爬山，感恩双脚双脚给我的力量，走在松树之间，空气清新，吸进全身满满的氧离子，每周一次的爬山给我带来了愉悦的心情，嗯，没事的，那你快一点到就行了，感恩大自然，感恩陪伴我的同事。
