“真自由训练营”是由幸福进化进化俱乐部发起的元习惯提升类产品，活动具体内容请详见：http://blog.hiddenwangcc.com/productact
今天是训练营第三节正式课，主题是：自律，承担自己成长的责任。以下是我的学习笔记和心得。
一、学习笔记
1、自律究竟是为了什么？
在第一节课里讲过“问题和成长的关系”，在A-B这个阶段，如果我们使用自律，克服掉情绪的裹缚作用，然后可以直面现实，解决问题，能力提升，价值积累，成长就会实现，所以自律是个人成长得以实现的第一步。
如果你连第一步都做不好，自律做不到，那很有可能，你仅仅像电影《黑客帝国》里面被矩阵控制的毫无意识不能觉察的自己。
电影《黑客帝国》里面墨菲斯对尼奥说：你到底要什么样子，这是你决定的，你选择红色药丸，睡下去，这就是个梦，继续生活在矩阵的控制中；选择蓝色药丸，醒过来，你就要承受痛苦。选择蓝色药丸，在那个时刻，就是一个自律。
当我们真正能够自律，决定面对我们所要承载的痛苦向他宣战的时候，才迈出了走向个人成长的第一步。
2、自律核心要素之三：承担责任
承担责任是承担谁的责任？
是自己的责任，是承担一个成为更好的自己的责任。分身术训练营里面提到过，小我最喜好推卸责任，可推卸责任之后会失去什么？理性我知道，失去的是能力提升、价值积累、个人成长的机会。
那要怎样承担责任呢？
责任=身份+标准+行动，三个核心要素缺一不可。
--身份：你的身份是什么，这个一定要澄清，每个人都是由若干身份构成的。
--标准：你的标准是什么，这个一定要设定，你设定的标准决定着你的人生。
--行动：行动一定要落实。行动必须可以直接落地执行。
举例：你来参加真自由训练营，如果你是个普通人，你看看学习内容，你的标准是什么呢？可能是随便听听，然后你可能边玩手机边听，或躺着听，听着听着睡着了，结果可想而知。如果你是一个学习者，如果是这种身份，你可能设定的标准就是本质，你考虑的就不会是难不难啊什么的，而是到底这个东西是不是你需要的，如果是你需要的难一点也要去学。
分身术里面我们讲到积极主动，积极主动就是每个人都应该积极地创造有利于自己发展的外部环境，并且通过自主自我意识来主动地作出选择，为自己的人生负责。负责就是你要从身份、标准、行动上发力，来为你自己的人生做好准备。
3、《短期自律提升表》的真正用法
1）表中右下角的大象，用意是：提醒小我推迟满足感
2）直面现实：
现实是什么，现实是情绪+问题，把当下的情绪写出来，再写当下遇到的问题是什么。如果不能够把情绪和问题分开，很容易陷入在情绪的裹缚作用。如果真的没有办法把情绪分开写，可以调用在分身术训练营里学到的“任何负面情绪背后都有积极的正面意义”，把情绪处理掉，问题就容易去解决了。
3）承担责任：
责任是什么，责任是身份+标准+行动。所以不能只写“所有的责任都是我的责任”这么一句话，而要写：我的身份是什么，我的标准是什么。
4）承诺改变：
类似这样的改变"我要成为一个永不拖延的人“，失败风险很大。改变是要看得见的，改变不需要很大，但要一直改变。
5）采取行动：
行动的表达方式：动词+主要内容+关键资源。
二、使用完整的自律核心三要素对我当下来说的意义
你会不会有这样一种经历：本来做事做得好好的，想到一个什么事或发生一个什么事，然后情绪就变得低落。情绪真的是一种能量，情绪不好，明显感觉身上能量不足，觉得没劲，静不下心、提不起劲来做事。
这种经历我常有，过去遇到这种情况，我一般没什么好办法，只能换做其他简单事务，或找同事倾诉、吐槽（祥林嫂出现了~~），然后好好的时间就浪费了。
现在，我可以运用自律核心三要素的知识填写《短期自律提升表》，觉察到自己的情绪后，先处理情绪（倾听小我，理解她为什么会有这样的情绪，找出情绪背后的积极意义，推迟小我满足感），直面现实，调我理性我出来解决问题。试过几次，效果不错，虽然没有满血复活，但至少可以继续原先计划的工作，算是有很大的进步。
三、哪些认知被更新了
1、承担责任，就要澄清身份、设定标准、采取行动，三者缺一不可。
2、《短期自律提升表》不像看上去那么简单
四、用新的方式使用工具的新感受
直面现实：现实包括情绪部分和现实的问题部分，这样区分后更好描述，更清晰了。
承担责任：更清晰要怎么填了：身份是什么，在这样的身份下标准是什么，在这样的标准下应该要什么样的行动。
承诺改变：好像不知道要怎么填。课程中说不能填类似这样的"我要成为一个永不拖延的人“，但感觉改变如果不是口号，就该是行动了，若是行动的话，就是下一条“采取行动”啊，有点晕。后来看了往期优秀学员的作业真正的自由即自律的自由 - 简书，有些收获，承诺改变就是一点点看得见的改变。
采取行动：动词+主要内容+关键资源，有些清晰了。
五、《短期自律提升表》实践
重新填写了2张短期自律提升表，如下表。
