人生只此一次，自律才能让我们能够决定自己的方向。承担自己成长的责任。

“真自由训练营”是由幸福进化进化俱乐部发起的元习惯提升类产品，活动具体内容请详见：http://blog.hiddenwangcc.com/productact。

<所有课件图片版权都为@易仁永澄老师课上讲授>

一、课程目标

痛点：寻求一时的放松，却得到了持续的停滞。

目的：澄清责任的重要意义；澄清如何才能做到负责任；总结自律和个人成长的关系

二、自律究竟为什么？

聊一个电影：黑客帝国

聊一本书：自私的基因，我们都是基因的机器人。

通过自律可以让我们自己醒过来，拥有自我的意识。

成长能带来能成为真正的自己，而不是成为被基因控制的毫无觉察的自己。

今天的主题承担责任.承担个人成长的责任，成为更好的你自己。

Q：小我有个巨大的喜好，就是推卸责任。推卸责任会失去什么？

A:推卸责任的话，会失去直面问题，解决问题的机会，不能得到成长进步

案例：2006年2月15日，刚刚工作，工作的第三天。艺术类院校，艺考招生。负责艺考招生报名收费。有个妈妈带着女儿来报名播音，妈妈凑够的报名费。我上课绝对不点名，你爱来来。我看到学生变少了，我就开始点名。

三、责任心这个事到底要怎么来？

神经官能症：不管做什么事，都觉得比不上别人，缺少勇气。遇到事就会说都是我的问题，都是我的错。

人格失调症：正好相反，什么事都是别人的责任。

还有两种混合的。只强调了问题，并不能强调责任。

抓住责任心的本质:

责任3部分：身份、标准、行动

e.g.在工作中，团队成员自己被困住了，推迟了满足感，直面了现实，但是最后逃避了。我不知道该怎么去承担责任。可以做3个问答，不停的问自己然后呢：

1.你在这个工作中是什么样的人？ 员工>活动的负责人> 团队的成员

2.作为员工什么标准？负责人什么标准？团队合伙人员什么标准？   要做好不能出错

3.要做哪些事？  做完就呈现了责任。

尝试问自己这些问题？你自己承担责任的例子。尝试着说，是什么身份，做了什么事情，让你特别负责人。

身份：检查的主要负责人

标准：完成检查，找出问题，并能够提出解决方案

行动：提前准备访谈及检查调阅文档清单，检查要点表格，逐个检查。后续检查过程中也不断修正。报告形成后，多次沟通修改

选择相应的身份时，一定要设定合适的标准。

责任心就是设定高标准<见老师博客>

学习、观察、询问几种方式。都是学习的方式，尤其是观察。关于人脉管理，每天跟你在一起的人都是哪5个人，写完之后，你问一下这5个人的综合水平是不是比你高，如果都比你低你就在停滞状态，你要换身边的人。

设定高标准，投入高，将来成长就多、护城河就高，标准可以迁移到其他领域。天花板会比较高，天花板就会比较高，成长空间就比较大

下一步行动

行动管理中，行动必须是可落地执行的，描述方式是动词+主要内容+关键资源。你一看见它就知道怎么做。e.g.我要使用excel做一个怎样的表格。我要把什么事立刻规划完。

责任包括身份+标准+行动

作为普通人+随便听听+随便做做

学习者、遵循幸福进化俱乐部价值的会员+本质入手、关注提升、越是不懂的越要往上凑，学到底做到底呀

稍微回顾一下积极主动：每个人都应该积极的创造有利于自身发展的外部环境，通过自我意识主动做出选择，对自己的成长负责。从身份+标准+行动上 为自己负责。

我给你的工具，并不是你看上去的那么简单。这一个工具都要积累小半年，2~3年的时间才能成熟。

四、工具讲解：

1.推迟满足感，在整个图片的下方，看到大象流转就考虑要调用自我意识

2.直面现实：要写我遇到了什么问题，我遇到了什么情绪，要分开写。把情绪分离开，充分调用分身术训练营中的负面情绪的积极意义。

3.承担责任：我写我是什么责任，在这个标准下，我是什么责任，要做到什么标准

4.承诺改变：我看到了你的改变，改变不需要很大，但需要一直改变。承诺改变只要写下2~3天的改变就好了。

5.采取行动：必须写清楚，这个行动是什么样的？

五、课程总结：

遇到了问题，一团糟，利用写下来的工具，简单表格。推迟情绪的满足感，看到事实，承担责任，可以看到你个人成长的未来，这就是自律。这是个人成长的首要能力。

放在电脑壁纸小半个月。用刻意训练练半个月。

自律要活成一个真正的人，而不是一滩肉或者一团混乱不堪的情绪。

核心观点：你不能解决问题，你就成了问题，请带着自律和幸福进化俱乐部一起走上持续高效能的个人成长之路吧。

六、自律表格填写：

通过昨天老师的讲解，重新思考填写《短期自律提升表格》。

这次使用表格想要提升的自律方向是，一个重要的资格考试复习的不断拖延。

1.推迟满足感：在电脑上打开表格，首先映入眼帘的就是那个大象，面对小我，想要拖延，内心的想法似乎是对这件事情信心不足，不太相信自己的能力，而且感觉时间很紧，即使开始复习了似乎也不一定能达到想要的结果，考试的目标是什么？当然是通过考试。似乎小我不太敢直面这个目标，总是想逃避

2.直面现实：1）遇到的问题：考试还有76天，复习计划刚刚开始，这两天每天都在拖延着不想开始。翻开书就开始走神，觉得要干的事情还很多，不愿意开始这个事情。2）遇到的情绪：到晚上发现自己又没复习，就会感觉烦躁、压力大（小我就想逃避，回顾分身术对应的问题，应该是觉得自己能力不足，有对自己不行动这件事感觉很不满），之前填写表格的时候，从来都没有关注过自己的情绪，就更不能从情绪中找到自己的问题。

3.承担责任：这件事就是我的责任，没有其他人能够代替我来完成考试。我在这件事中的责任既是指挥官+执行者+过程中的不断鼓励者，我要制定切实可行的复习方案，考虑好中断可能的解决方案，设定小目标的奖励，不断鼓励自己。

4.承诺改变：我看到了你的改变，改变不需要很大，但需要一直改变。今天就把复习这件事的优先级向自己承诺，不要将通过的目标给自己带来太大的压力（其实也完全不应该有压力，之前办裸考过一次，距离合格也只是2分的差距）。每天能够保证复习一个番茄钟，相信积累的力量

5.采取行动：1)找一个网上的课程，通过课程倒逼自己的学习 2）做一些最新的真题，查找知识点缺失，有针对性复习 3）要在意识层面增强信心。4）制作复习打卡表格，放在电脑桌面上，每天提醒。

通过老师的方法重新梳理了自律表格感觉，也是一个跟自己对话的机会，不断的问自己然后呢，挖掘深层次的意识感受，也直面小我，安抚它，解决问题。最好的是，给下一步行动更大的动力。一早起来就想把今天的一个番茄赶紧完成。