原书片段为：《刻意练习》P41
作业：针对所要提高的相应技能，写出持续的内部反馈和外部反馈。
I：为什么有些人能够在没有趣味的情况下，保持专注且坚持不懈地练习，从而不断提升？最主要原因是有正向的反馈给其提供动力，比如内部反馈是来源自身，其他人提供外部反馈。
A1：比如我在拆书的第1天立下的flag：21天拆书活动在完成课后作业的情况下全勤打卡，要想坚持下去，我的内部反馈是：看着一天天的打卡，觉得自己的毅力仿佛随着打卡的累积而增加，越来越肯定自己，增强自信心。外部反馈是：发表在简书上，简友们的点赞评论鼓励，拆书帮的点评及结营的奖励。
A2：今后想在某一技能上提升，可以想清楚为什么要提升这项技能，要达到什么样的目标（可以参照Smart原则），同时就是思考今天所提到的正向反馈，即提高此技能的内部反馈和外部反馈是什么，这样通过正向反馈给自己持续的动力去在某一技能上刻意练习，不断精进。
