20180720-22觉察日记
1）事件：7.20会场遇见曾威胁我的前男友
2）感受：惊慌、恐惧、害怕、痛苦、纠结、犹豫
3）应对方式：逃避
4）观点：1.害怕被再次伤害，言语攻击或者什么的，我会觉得在公众场合很丢脸。2.因为他曾经威胁过我，我觉得他很人渣，我担心被同学们知道这个人生污点，会被嘲笑什么的，最害怕听到的是“你是什么人就会吸引什么样的人”。3.花一天的时间纠结要不要向老师救助7.20。4.花一天的时间纠结要不要跟老师表达更多我的感受和需求7.21。5.把老师投射成我爸爸。
5）两个限制性信念：
1.我是爸爸的面子，我不能做令他丢脸的事情，我不能砸场，形象不好，给老师带来负面影响。所以即使我被欺负，我都不能愤怒或者打对方，这样的行为显得我没有素质。
2.我想向爸爸撒娇，同时我觉得我是一个麻烦，不能给爸爸添麻烦。我必须自己搞定自己，尽管我被人欺负。我想向爸爸分享我的感觉。表达我的感受和需求，需要一天的时间去消化和移动。
6）心理历程（黑暗面）：
昨日会场遇见曾威胁我的前男友 － 惊慌／恐惧／害怕 － 我害怕再次被羞辱 － 我可能会情绪失控 － 愤怒，暴怒甚至公众场合打人 － 丢脸 － 我会和他一样差劲 － 我不能被同学知道我的人生污点 － 担心被嘲笑 － 形象不好，我给砸老师的场 － 我是老师的脸面 － 投射我是爸爸的面子 － 我必须是完美的 － 不能做任何有损形象的行为 － 表现为乖巧的／听话的／懂事的等等。
7）黑暗面转化为资源：
1.中正站姿，扎根姿势。
2.我不需要跟他互动
3.“我比你大” 老师给我的咒语
4.你对我不再重要，不会重要到影响我的下半生。同时，如果我想打他，也是ok的，现场的同学和老师都会保护我。
8）需求：
我需要老师像爸爸那样摸摸我的额头，我需要跟老师确认他会保护我，我需要跟老师表达我的感受和需求。但是我不敢表达，我害怕自己是个麻烦。我给自己找了一堆理由“太早了，我不应该那个时候找老师，尽管老师是空闲的；老师没有时间，他要回归座位” 其实我可以跟老师确认是否有时间给我。我需要老师的保护，同学们的支持和维护。
9）觉察：每一个行为上的移动，需要花一天的时间去消化和执行。同时我找到了自己的力量。
10）体感：脸左侧稍微放松，脸右侧和右眼麻麻的和抖动。
