精神内耗最大的表现就是累，没来由的累，在群体心理学中，有个名词叫内耗效应。
指的是在群体中人们把社会或部门内部因不协调或矛盾等造成的人力、物力等方面无谓的消耗而产生的负效应现象。
这种内耗效应对个人现象的解释同样精准，你之所以觉得疲倦，就是因为能量过多的消耗在心里摩擦上。
比如，过分在意别人的看法和评价，甚至曲解对方；又或者面对身边优秀的朋友心里不平衡，暗自在心里较劲，和自己过不去。
这种没由来的思想拉扯，会不断的消耗精神，让你身心俱备，即为精神内耗。
精神内耗的危害：
01 做事犹豫不决，不敢决断。优柔寡断，做事拖拉，效率低，还会错失良机甚至影响事业。
02 容易被他人左右情绪。与人聊天，对方一个表情，就能让你纠结好久，一整天都闷闷不乐。
03 总是把自己搞得很累。明明什么都没做，但就是非常累，这种累不是身体上的，而是心理上的累。
04 厌恶自己。给自己定了目标，一旦没有达到预期效果，就会把自己贬低的一无是处，甚至放弃自我。
为什么会形成精神内耗？
01 对自己不自信，自我评价低，觉得自己一无所长。总把目光放在缺点上而忽略你的优点。
02 内心很敏感。过分在意身边的人和事，别人一个眼神一个动作就能让你情绪失控。
03 总把想法落到过去或未来的事情上。回想起之前的一个小失误，就万分懊恼；一想到未来可能发生的事，就焦虑万分，怕自己做不好，怕辜负了别人的期望。
一直处于精神打架中，最终选择逃避、拖延，然而越拖延越焦虑，最终陷入恶性循环。
04 树立的要求过高。制定了理想目标，每天强迫自己去执行，时刻处于紧绷状态，一旦没有成效就会焦虑不安，开始自我贬低，加剧精神内耗。
中了以上任何一条，你大概率是处于精神内耗状态了，那么，该怎么应对精神内耗呢？
01 区分开自己和他人，把自己的事与他人的事剥离开。比如，同事请你帮忙，你想拒绝，但是你担心拒绝会让对方不爽，说你小气。
同事请你帮忙是他的事，你想拒绝是你的事，同事觉得不爽，说你小气是他的事，既然是他的事，为什么要让他影响到你的事呢？
02 激励刺激行动。将目标不断拆分细化成一个个小任务，并设置奖励，像打游戏一样，每过一关都能拿到通关奖励，给自己一种成就感。
03推翻负面情绪。个人情绪的产生更多的是来自于自身的信念，想要改变就要推翻信念，尝试着把信念扭转。
04 接纳自己，正视缺点，欣赏优点。拿出一张纸，写出自己身上的标签，比如喜欢什么，不喜欢什么……合理审视自己，你会发现自己并没有想象中那么差劲。
05 降低自我要求，放过自己。该认怂的时候就认怂，接受你做不到的事实，朝着能够做到的方向努力，不对自己撒谎，只有这样，我们才能树立起向前迈进的勇气。
看到这里，真心希望一直处在精神内耗状态中的朋友能够尽快摆脱这种状态，积极面对生活。
