如何轻松早起?做到这四点

       从开始早起到早起自然醒,再到早起时间的切换自如,我花了整整一年时间。这一年,我是早起的受益者,我的健身计划、晨间日志、阅读等习惯的养成都受益于它;我也是早起的倡导者,我愿意把自己的一点感悟分享给希望早起和改变的人,带动大家一起早起。早起,说简单也不简单,因为人生性是喜欢舒服的,逆人性的东西都会有点痛苦,说难也不难,因为我很普通我却做到了,而且没想的那么难,所以在坚持早起的路上,摸索一定的方法,刻意的践行,你也能做到轻松早起。

一、让早起有目标

       之前与一个朋友说到早起,她说她也想早起,但是不知道早起了干什么?这个问题特别的好,如果想清楚了这个问题,早起将成功了一半。因为有了目标你才知道早起了去干什么,不至于把时间浪费,只有干了什么你才让自己的行为结果可见,这才能激励你继续干下去。那需要注意几点:

1、目标未必要很大

       很多人会想,我还没想好这辈子的人生目标是什么,所以迟迟没有开始早起。没有谁就轻而易举的想好了人生目标,即使想好了今后可能也会有变化,所以没想好人生目标也没关系,你可以设定一个不那么大的目标,最好符合以下两点:一是早晨的时间很宝贵,要设定一个能用SMART法则衡量的目标,这样可以定期自我检验、反馈、改进,二是设定一个一到两年内自己最想实现的目标,最少是半年,这样你不会因为每天早起目标的变化而心神不定,这会提高你早起成功的概率,比如你今年想集中训练写作,目标是写100篇1200字以上的原创文章。

2、每日有具体目标

       想清楚最想实现的目标后,把它细分到每天自己要干什么。前一天晚上你想好第二天最需要干的几件事情,但早起时间最好围绕第一点中设定的目标,最宝贵的时间留给最重要的事情,拿上面训练写作的例子,某天早起的写作目标可以是构建一篇文章的框架和写完第一部分;也可以是偶尔的一个想法,比如今早给家人做一次丰盛美味的早餐庆祝感恩节。只要你今天醒来知道自己要去干什么你早起就会有动力,有句话说:叫醒你的不是闹钟,而是梦想。所以想清楚你的梦想,并把它落地到每一天。

二、早睡才可以早起

      有人说晚睡毁一上午,早起毁一天,其实就是因为没有做到早睡。保持睡眠时间,从生理角度看有利于机体保持健康,从心理角度看有利于释放压力、调节情绪,从社会角度看有利于促进和谐关系,积极乐观行动。早起不能一味的压缩休息时间,而是调整好晚上入睡的时间,尽量11点前入睡,保证一定的睡眠时间。想要做到早睡,首先需要严格按照每日计划进行,到了时间点就结束当天的安排,即使没有完成也要按时结束,后面可以再找时间补,但不能因为当天的事情影响第二天的安排;其次睡前尽量不上网或少上网,否则你会经常打破自己的时间规则,少一次失败的可能,就会多一点成功的机会。当坚持一段时间以后,睡眠的长度就会相对固定,做到早睡,早起也就容易了。

三、失败是成功前的训练

       没有一个人一开始是喜欢早起的,因为改变的过程是痛苦的,谁不留恋那温暖的被窝?谁会那么容易抵抗浓浓的睡意?所以当决定开始早起的时候,除非你有极强的意志力,否则你很难一气呵成就养成了早起的习惯,加上很多外界因素,尤其是早起从起床靠毅力的冬天开始,或者早起时家有2岁以下的小孩时,这些都增加了早起的难度,但不要放弃,不要因为一次失败就退缩了,告诉自己失败只是成功前的练习。在坚持早起的时候也要注意:一是选择一个好的时机,会增加成功的概率,比如夏天,或者其它适合的时机,像我是在老公出国的那段时间开始的,我只要把小孩弄好,就不用担心影响其它人(可见与家人沟通好也很有必要);二是设定目标讲究方法,在坚持早起初期,先设定一个7天早起的习惯,只要有1天失败,就清零重头再来,直到连续坚持7天早起,然后再设置1个14天周期,只要有1天失败,就清零重头再来,后面再设置21天的周期,直到能坚持一个完整的21天周期,早起的习惯才基本能养成了。三是不要苛求完美,早起习惯基本养成后,也不是必须100%每天早晨几点前起床,而是结合自身情况设定一个范围,如我今年的早起目标是85%的天数早上6点前起床,这就有了可以调节的弹性,到最后你会在早起的事情上掌控自如。

四、善于借助外力

       一个人坚持早起难免是困难的、也是孤独的,所以借助外力并利用好外力可以达到事半功倍的效果。

1、闹钟

       闹钟应该是早起过程中必不可少的一件物品。刚开始,每天要设置好几个闹钟,直到能把你从床上叫下来,叫坐起来都不行,因为你还有倒下去的可能,你需要把闹钟放在一个不是顺手就能按掉的地方,最好是需要下床关的地方,还可以选一个能唤醒你的歌作为铃声,这样可以帮助你快速起床。到最后,当早起成为习惯,闹钟就是一个以防万一的提醒。

2、结伴

       一个人走得快,一群人才能走得远。你需要加入一个早起群,或者与一批比你早起厉害的朋友一起,互相早起打卡。这样你就不想掉队,也不想在朋友面前丢脸,最主要是你想打退堂鼓时,有人会鼓励你,你也会看到别人都这么努力,为什么我不可以、不坚持;你做得很好时,有人会表扬你,你能感受到付出带来的喜悦,原来我也可以,你会更有自信。

       早起不容易,不仅要天时、地利、人和,也要取势、明道、优术,但在这个过程中能把以上四点想明白、做到位,轻松早起就近在咫尺。我是早起的倡导者,它是一件能带来无限可能的迷人事情,值得去做。

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