每个成年人，都拥有足够改变自己的能力，就像那头从小就被细细的铁链拴住的大象，如今已经有了挣脱的能力。合理调配自己的时间，掌握延迟满足，都是每个人能够学会的事情。
1、整理事项的次序
短期内见效的办法，是理清楚手头的工作难易程度轻重缓急，对于棘手难以解决的工作，先强迫自己放在上班后第一个时间解决，接下来的工作因为比较轻松自如，焦虑感大幅度下降，逐步强化延迟满足的幸福感。
2、训练自己的番茄时间
假如一次嗑一颗瓜子让人沉溺即时反馈，那么我们就改为磕十颗瓜子吃一次，依次增加。层级推迟即时反馈能够提高专注能力，在著名的番茄时间管理中，番茄时间能自由设置，可以从二十分钟开始训练自己，慢慢达到五十分钟甚至更多。
3、认同提升自己的重要价值
感觉自己不重要，时间才显得没有价值；提升自我价值，能反过来让人重视时间重视自己。学习一项额外的技能，定时定量的运动，读完书本的一个小章节写出自己的心得反馈，这都能够点滴增进自我价值感。
4、短期快乐和长效反馈达到平衡
学会延迟满足并不是抑制自己获得短期的快乐，不需要产生抵触心理，相反，当下的快乐并不冲突，只是它需要和长期的收获取得一种平衡，管理时间管理自己，不过就是为了取得这种平衡。
过去的时光难再回，未来的时间犹可追。
解析问题背后的心理成因并不是为了抱怨过往，而是为了找到症结，不再莫名拖延，不再轻易否定自己；没有什么重要得过你本身的价值，没什么强得过当下的力量，请为自己敷上一剂正确的良药，轻装上阵，一路坦途。
