你是否遇到过这样的问题：被拖延症困扰？控制不住购物的冲动？沉溺于社交媒体，总是忍不住看手机？经常熬夜还是时间不够用？年初定的计划年终发现很多没有完成……这一切都与意志力有关：由于缺乏意志力，意志力损耗了，自制力变差。

《意志力》这是一本关于自控、专注和效率的心理学著作，作者是罗伊·鲍迈斯特。他是美国心理学教授，意志力领域的研究权威，发表超过450篇科学文献，是世界论文引用率最高的心理学家之一。本书通过大量实验从脑科学和心理学等角度深入研究了为什么我们有意志力，为什么我们没意志力，如何培养意志力，以及怎么运用意志力。

如果你也存在拖延、容易受干扰、或者想更专注、更高效省力的工作，这本书可以帮助你战胜诱惑，达成高效！提升意志力，把95%的人甩在身后，抵达人生更高处。

                                              成功和意志力是分不开的

书中列举了一个棉花糖实验：1972年，美国斯坦福大学校园的一家幼儿园里，他们找来一些4岁的孩子，让他们单独呆在一间小房间里，桌子上托盘里放着一颗棉花糖，研究者告诉孩子们说她要离开一会儿，如果孩子们想要在这期间吃掉桌子上的棉花糖，那他们就需要摇一个摆在桌子上的铃铛，但是如果他们暂时不吃这颗棉花糖，坚持等15分钟到研究人员回来再吃，那么研究者就会再给这些孩子每人一棵棉花糖作为奖励。用心理学的术语来描述，就是延迟满足的能力。这些小孩在意志力上差异很大，有些压根儿无法抵制诱惑，有些坚持不到3分钟就放弃了，有些甚至没有按铃就直接把糖吃掉了。而另外一些孩子则比较能忍，成功延迟了自己对棉花糖的欲望，他们用意志力战胜了诱惑，等到研究人员回来兑现了奖励。

研究者追踪了这群小孩很长一段时间，发现那些在4岁时成功坚持下来的，往往是那些找事情做转移注意力的孩子。这些能够用意志力抵抗诱惑的小孩进入青少年时期后心理调节能力更强，也更值得人信赖，长大后更受同伴和老师欢迎，参加“美国高考”SAT的分数更高，成年后的人生也更加成功。未能坚持等到更多棉花糖的小孩好像比其他小孩跟容易出问题，不管是在学校里面还是在学校外面。

意志力让我们抵制诱惑，为了某个目标去做一些艰苦的事情。虽然这听起来很“苦悲”，但是在这个过程中，我们的生活拥有了意义，我们的人生得到了升华。

俞敏洪老师坚持高考了三年，终于考上了心目中的北京大学！有了现在的新东方。弘丹老师在本科毕业没有选择保研，坚持他的理想进入她心目中的浙江大学。对于我们每一个人也是一样，我们想想自己心目中远大的梦想是什么，持续学习成长，定能圆梦。

                                                意志力你所不知道的秘密

书中通过大量的科学实验研究发现：

1.意志力和饮食有关。

葡萄糖是意志力的燃料，吃饭和睡觉对于储备意志力非常重要。这就是为什么节食减肥很容易失败，因为意志力亏空了。所以我们在肚子饿的时候不要进行太费脑的决策。

2.意志力是有限的。

多伦多研究者实验——头盔实验（带着头盔看电影，内容是动物受罪将死，一组要求隐藏情绪，这其实就是自我损耗状态，一组要求认真看片子）和和执行经典斯特鲁普任务。

在看电影期间损耗了意志力的人，在斯特鲁普任务中的表现比较差：反应时间更长，所犯错误更多。这个结果表明，自我损耗引起前扣带皮层怠工。

他们对各种事情的反应确实更强烈。损耗了的人与没损耗的人相比，同样的悲剧前者看了更悲伤，同样的愉快图片前者看了更快乐，同样的恐怖图片前者看了更害怕、更不安，同样的冰水前者摸起来觉得更刺骨。变强了的不仅有感受，还有欲望。吃了一块曲奇后，前者更渴望再吃一块——如果想吃多少就吃多少的话，前者确实吃得更多；看到包装好的礼盒，前者更强烈地想打开它。

所有的意志力都来自于同一个账户，用掉意志力越多，向下一个诱惑屈服的可能性就越大。这就带给我们启发，我们不能过度使用意志力。

如何增强我们的意志力

意志力是可以培养的，意志力就像肌肉一样，用多了就会疲累，这就是为什么人们在一些时间特别难以抑制诱惑，但是意志力是可以通过锻炼增强。

以下四个方法有助于提升意志力：

1.坐直——身体自控力

书中也做了三组实验，三组人进行三种训练。第一组要求回家坐直。第二组人记录饮食，记录自己没钝齿什么饭，花了多少钱。第三组人你回家以后任何时候心情要好，不管发生什么事情，都保持正能量。观察一个月后，测试他们的意志力的提升：

发现真正提升意志力的来自于第一组和第二组。第一组比第二组提升更多。原因是什么呢？

原来第三组保持快乐不是用意志力决定的，而是靠自己的价值观，就是你重新认识这件事。我心情不好，我需要换角度思考问题。但是根本没有锻炼你的意志力。记录饮食可以锻炼一点，但对意志力的挑战不大，她只是带来了很多反馈。真正挑战你意志力的事情，是随时随地学会自控自己的身体。

2.信仰——心理自控力

书中还探讨了为什么有的人信教了以后意志力就提升。很多人戒烟戒酒戒不掉，后来参加各种戒烟戒酒协会等，但是效果不好，但是开始信教以后，一个人的意志力就会提升？

原来信教以后会在四个提升她的意志力：

第一，减少了目标矛盾。你相信一切自有因果。你不会像一个凡人那样枯竭说。我是要这个。减少了目标矛盾性，你的意志力损耗得到大幅度下降。

第二，当你要磕大头时候就像坐直一个道理。从一件事情上训练自己的意志力。

第三，冥想有助于大脑的发育。

第四，当你心中有一个超人力量的时候，你会感受到行为受到监控。

这四个层面，减少了目标矛盾。本身就会培养意志力。

这些理论让我想起弘丹老师，她参加了POA工作坊之后，她深深的被这套思维认知打动，所以她行动了，并且聚焦在就从一件小事——每天清晨早起写作400字，这样的坚持给她的人生带来了巨大的转变。因为这一件事所带来的意志力改善，也会影响其他的范围。

3.一个阶段目标只有一个

“如果你想让生活同时发生几个变化，那么最终可能一个变化都发生不了。想戒烟的人，一门心思放在戒烟上就更可能成功。如果在戒烟的同时又想少喝酒、少吃饭，那么可能三件事都会失败——因为三种活动同时进行需要太多意志力。”

书中通过做实验让每个人年初做15个计划，到年底看完成情况。后来发现，凡是写出十五个目标的人，他们普遍的特点有三条：第一个叫作愁得多，就是发愁的状况特别多，因为经常会发生矛盾。第二个，做得少。他根本就不去做，因为目标太多了，完全没有足够的意志力用来实现它。第三个，身体和心理都逐渐地变差。所以不要在年初给自己定出一大堆的目标来，这种一大堆的目标，会使得我们一件都不做。

书中介绍最好的方法是，一次只有一个目标。就是如果你给自己一个阶段之内只定一个目标的时候，你的意志力可以全部调动出来，来解决这个问题。而且当这个目标达成了以后，你会有更强的自信心，自尊水平不断地上升，你的意志力也得到了锻炼。于是你的账户里边，会存有更多的意志力来进行下一个目标的实现。这一条很重要，不要再给自己定过多的目标，一次一个目标。

4.长远的目标能够有更多的意志力让你掌控生活。

经过了大量的这种实验以后发现，月度计划的人的成绩要远远高过日计划的人，因为日计划的人更少意志力，而月度计划的人会有更多自己的参与感在这里边，他更远视。

日计划的制订消耗了太多的时间，而且缺乏灵活性。日计划让人没有机会边执行边调整，所以做计划的人觉得困在了一个系列僵化而磨人的任务当中。只要你哪天落后于计划，士气就会大受打击。相比之下，使用月计划，你可以边执行边调整。哪天拖延了，你的计划仍然不受影响。

所以从这件事情上我们可以看到说，有长远的计划，或者有一个长远的目标，这些人往往会能够有更多的意志力来掌控自己的生活。

                                                              四．写在最后

意志力会让我们更专注的进行时间聚焦。有句话说，“注意力在哪里，生产力就在哪里。”我们了解意志力相关原理后，学习一些技巧，养成良好的习惯，找到适合的方法，下一次诱惑时，我们可以轻松应对。只有坚强的意志力，人生才可以走的更远。

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