”你是否遇到过这样的问题：工作没效率，减肥减不下来，攒钱攒不住，知道熬夜不好，但依然控制不住自己……所有的这些问题都指向一个关键的原因：意志力。除却先天因素，在决定一个人能否成功的诸多因素中，意志力无疑可以占据榜首位置，斯坦福大学的最著名的“棉花糖实验”就揭示了这一事实。

那什么是意志力?

意志力是心理学中的一个概念。是指一个人自觉地确定目的，并根据目的来支配、调节自己的行动，克服各种困难，从而实现目的的品质。

对于我们每个人来讲，有两样东西非常重要：一个是我们的智力，另外一个就是我们的意志力。智力我们可以通过学习不断地去锻炼和挑战自己，那意志力能不能通过我们自己不断地练习来培养呢？

首先心理学家通过多次实验发现意志力是可度量的，意志力是有限的，意志力是越用越少的。

用掉意志力越多，向下一个诱惑屈服的可能性就越大。如果我们每天把意志力消耗在了很多乱七八糟的事上，你会发现，你在重要的事情上，意志力就会逐渐地减弱。

而且所有的意志力来自同一个账户。也就是说，你在上班路上所消耗的意志力和你在工作当中所需要去调动的意志力，是来自同一个账户。

所以，我们尽量选择在离家近的地方上班比较好，不仅仅节约时间，关键是工作效率会更高。

意志力的能量来源于哪里？是我们体内的葡萄糖，只要我们体内的葡萄糖含量足够高，我们此刻的意志力就够。

这一点，我深有体会。比如每到下午三四点钟的时候，就特别想来点甜点或喝杯咖啡，这叫下午茶时间。为什么？是因为体内缺糖了，这时候需要吃一点糖分来补充自己的葡萄糖含量，才能够持续地保持自己的意志力持续上升。

所以在吃饭的时候就有一个讲究。要吃那些能够带来稳定的血糖供给的食物比如蔬菜、水果、肉蛋奶这样的食物，它能够给你在长时间内提供稳定的血糖供给。也就是说，如果你吃对了食物，你的意志力会比其他人稳定，你能够更加正常地去跟周围的人相处，而不会情绪有过多的起伏。所以是糖分带来了意志力。

关于这一点，我们做家长的尤其要重视。早餐必须有充足的优质蛋白质摄取，尤其是上学的孩子。比如，一点主食，另外必须有鸡蛋牛奶肉再加一点点坚果。因为如果早餐以碳水化合物为主，孩子基本上第一节第二节课就饿了，怎能保证后面的听课效率呢?

意志力它跟我们的生活是息息相关的。

比如很多人喜欢在年初的时候列一下当年的目标，列了好多目标清单，回过头来看看，压根就没有实现过。 因为每一个目标都需要意志力来完成。

所以，最好的方法是，一次只有一个目标。如果当你给自己一个阶段之内只定一个目标的时候，你的意志力可以全部调动出来，来解决这个问题。而且当这个目标达成了以后，你会有更强的自信心，自尊水平不断地上升，你的意志力也得到了锻炼。于是你的账户里边，会存有更多的意志力来进行下一个目标的实现。这一条很重要，不要再给自己定过多的目标，一次一个目标。

那如何培养并提升我们的意志力呢？

关键一点:集中精力改变一个习惯。集中精力改变一个习惯，就能够全方位地提高我们在各方面的意志力。

无论你是改变哪个习惯，它们练的都是意志力。所以当一个人在这方面的意志力提升以后，他那个账户里边所储存的意志力就变多了，在这一方面得到了改善，其他方面相应地也改善。

集中精力去改变一个习惯，一段时间之内就做一件事。这是《意志力》这本书带给我的一个最大的启发。

怎么培养孩子的意志力?

在制定规则的过程中让孩子有更多的发言权，而且要在每个人都头脑冷静、休息充分的状态下制定规则。即“和善而坚定”。

最后说说“节食减肥”与意志力的关系。

为什么很多人节食减肥，越减越肥。原因很简单，当你能量不够的时候，你会失去意志力，失去意志力就会陷入去他的效应，然后你会吃更多的东西……这是一个恶性循环。正确的做法是千万不要整天地去拒绝那些食物，而是想办法把拒绝变为“行为意向”－延迟满足。因为完全地拒绝会使得我们的身体变得更加地渴望。

意志力是人独有的美德，它让我们每个人都变得更强。在意志力上面多下一些功夫，让我们了解意志力的原理，了解意志力和糖分之间的关系，然后多吃一些能够让糖分缓慢释放的食物，同时把自己的意志力集中在一件事上做出突破，不要给自己设定过多的具有复杂的矛盾性的目标，通过改善生活中一点一点的小事，逐渐地去培养我们强大的意志力。