Day17
今天听了樊登老师解读（睡眠革命）这本书学到的知识点我把它记录下来
1.睡眠时间：晚上不一定睡够八小时，要根据每个人的情况，睡90分钟的倍数，一般为5个周期。睡眠质量差易惊醒反而应该考虑减少周期倍数，因为漫长的浅睡眠无论睡多久都是无效的，缩短睡眠时间却有助于快速度过浅睡眠进入深睡眠。一两晚失眠没什么大不了，应该以一周的睡眠质量作为整体考评，有4晚达到正常即可。午后1～3点是白天修复身体的最佳时机，重要性不亚于夜晚的睡眠，要么睡半小时，要么睡一个半小时。白天的次佳睡眠时机是下午5～7点，最多只能睡半小时。这两个白天睡眠时间也应统计进入周睡眠时间中，可以补头晚没睡够的时间，也可为当天的晚睡做准备。有一处觉得不妥：作者认为应该严格按照起床时间倒推上床时间，并且留出90分钟的调整休息时间，例如睡5个周期要11点上床，如果11点到家，那就应该等到12点半再上床。
2.睡眠障碍：像我这种经常失眠的人多数出于焦虑。比如1点睡就会开始担心，完了。睡不够8小时怎么办。开始自责，这样更睡不好。应该按周期睡。
3.睡眠避免蓝光，手机，电视这些。
4.早上起来，首先做一下舒展，小小的调整。（伸懒腰，捏耳朵，敲督脉），早上少看手机，因为信息多，有时不小心关注了一些负面新闻，将影响我们一天的情绪。
5.失眠的人不因过度依赖安眠药，可以适当的做些睡前运动，不要激烈。俯卧撑几个，打坐冥想也是可以的。及时的回到当下。睡不着也不要担心。不要焦虑。等有困意了在睡。慢慢调整！
