刻意练习是指在老师和教练的指导下，学会正确的方法，然后反复练习，直到学会这种技能，如：跳舞、唱歌、画画……其实减肥也须刻意练习。
夏季将至，一想到满街的裙子飘逸，自己却无法享用，就懊悔忽略了“管住嘴，迈开腿”，道理各个心知肚明，但又有几人能做到呢？
上班族，家庭、工作两不误。在家孩子、家务忙得像陀螺似的；在单位还要独当一面，出类拔萃，工作、培训、出差、应酬……回到家，精疲力尽，有时在单位上不高兴的事儿带回家，发发牢骚，干完家务，已经没有精力再去锻炼身体。
做生意的，看起来是没有人管理，想什么时候去就什么时候去，完全不是那么回事。为了做成一单生意，费尽口舌，进货，守店，售后，资金周转，哪一步考虑不周都不行。为了生意做大，还要感情投资，全部心血都投入到生意中。
一天在店里待上十几个小时，累得疲惫不堪。这时想到不能亏欠自己，更不能亏欠孩子，于是，大鱼大肉端上桌，美餐之后方才想起减肥计划。“哎，明天再说吧！”就这样，明日复明日，腰变粗了，大腹便便，令自己烦恼。
人人都知道该拼博的年龄，不能过安逸的生活，却忽略了有个好身材的重要性。其实除了散步、跳广场舞……还有很多能瘦的方法。
我们可以利用碎片时间刻意练习。一天中，除了工作外，还有一些时间是可以自己支配的，只要肯动起来，坚持十五分钟至半个小时即可。动作简单易学，能活动身体都可以。
我平时常练“双手够月亮”。张开双手，举过头顶，胳膊伸直，离耳朵一拳，伸开的双手像棵树杈，双脚与肩同宽，脚跟抬起，脚尖着地，身体轻轻晃动，胳膊酸了，可放下休息一会儿，再做同样的动作。刚开始一天练习三、五分钟，慢慢可以增加到十五分钟。第二个月开始可以坚持到半个小时。这种刻意练习，饭后两个小时再练比较合适。
仰卧起坐也是减去腹部赘肉的不错方法。选对时间很重要一般在晚饭后一个半小时，或两个小时比较适宜。
身体平躺在瑜伽垫上或床上，最好有人帮着按着小腿，双手展开，手掌向外，胳膊伸直，下肢不动，上身用力，收紧小腹，背部和腰部一起用力。
这项运动有腰病的不可取。刚开始做十个、八个，循序渐进，最多做到三十个即可，我一般做十个就停下了。
减肥也须刻意练习，但要选适合你的：跳绳、游泳……坚持下去，方能减肥成功！
