许多拖延都和意图不清晰有关。
你可能已经对「即时启动」有一些经验了。不知道你有没有发现：在意图清晰时，即时启动很好用，但有时候你突然不知道要做什么。也有一些时候，好像「这也想做，那也想做」,甚至感到「想做的不该做，该做的不想做」,于是再次陷入思想斗争和头脑内耗……
这种时候，设定意图是一种很好的应对方式。它不一定能解决所有问题，但可以作为第一步。
用三次呼吸来设定意图
下面是一个简单而基本的意图设定练习。它是从美国正念教师、《正念的一天》作者 Laurie Cameron 的练习扩展而来。
有意识地进行三次正念呼吸：
伴随第一次呼吸，重新驾驭注意力，把它带到吸气和呼气的过程上。
伴随第二次呼吸，有意地放松身体。
伴随第三次呼吸，问自己一个问题：此刻，哪些才是重要的东西？
此时以稳定的坐姿进行这个练习是很好的。但即使你不方便坐下，而是身处各种姿势的行动之中，或许也可以随着三次呼吸，看见浮现的答案。
这个练习也很适合在早晨做，或者在一天的工作刚开始时做。问句可以换成：「在眼前这一天里，哪些才是重要的东西？」以此为一整天设定意图，可以让这一天的方向更加清晰，行动更有重心。
或者在任意时间做：「在今天剩余的时间里，哪些才是重要的东西？」无论现在是不是早晨，你可能都会从这个简单的提问中获益，甚至扭转一天的基调，在这一天结束时获得更多的充实和满足感。
设定意图是一类既有用又有技术含量的活动。在未来的进阶练习中，你会学到多种多样的意图设定技巧。很可能有一些会帮你打开全新的视角，用你从未想过的方式来化解拖延。（来自暂停实验室拖延应对营）
我的今日练习：
在今天剩余的时间里，哪些才是重要的东西？
搞卫生、买肉，准备过年；安顿身心
21天的正式练习加三天的加餐，全部结束了，不知道分享有没有对人有一点点帮助，不过至少对自己有帮助，这一轮的练习更加认真一些，所以助人还是为了助己，满足自己的自恋。
开开心心轻轻松松随心所欲地过大年啦，想干嘛就干嘛，不想干嘛就不干嘛！
