常言道:“药补不如食补,食补不如睡补。”补什么都不如补觉:身体疲惫,睡一觉就好了;情绪低落,睡一觉就忘了好好睡觉,就是最好的养生。好好睡觉,是身体的补药,俗话说:“服药千朝,不如夜独宿。”吃一千天的补药,也比不了一个人安安静静地睡觉。睡眠时,机体的血液需要量减少,多数肌肉松弛。心跳、呼吸减慢,胃肠道分泌减少,各脏器生理功能减弱。身体处于代谢低,活动少的状态。清醒时积累的“气债”得到补偿,各脏器的生理功能得到恢复和调整。因此有“睡眠是天然的补药”这一说法。古人将一天划分为十二个时辰,每个时辰对应不同的养生法则。日出而作、日落而息,顺其自然是最好的养生。晚上9点到11点,为免疫系统的排毒时间,人体应该保持安静;晚间11点到凌晨1点,是肝脏排毒时间,应该进入睡眠状态;凌晨1点到3点,是脊椎造血时间,需在熟睡中进行。因此,我们要在晚上11点前睡觉,最晚也不能超过12点。
违背自然规律,健康就一定会亮红灯。即使不能够入睡,也应“入静”,使身体得到休息。一个人最好的精神状态是:晚上安然入睡,白天精力充沛。睡眠质量不好,不仅损伤身体,也会让精神萎靡。有些人忙碌一整天,回到家已经是身心俱疲。躺在床上却静不下来,总是失眠、多梦。梦,是精气运动的一种形式。《庄子》有言:“梦者阳气之精也,心所喜怒则精气从之。”肝气盛的人,多做愤怒的梦;肺气盛的人,多做恐惧的梦;心气盛的人,多做喜悦的梦;脾气盛的人,多做歌娱的梦。孙思邈在《卫生歌》中说:“心诚意正思虑除,顺理修身去烦恼。”临睡前要保持情绪安定,不过分用脑,尤其是要按时就寝。无杂念扰心,睡眠质量自然会提高。我们无法左右环境,但可以调整心情。无论身处何方,陷于何种境地,都要做情绪的主人。睡前原谅一切,醒后便是重生