你是否还记得考试前临时抱抱佛脚的感觉，年前信誓旦旦新年要改变，结果一年了，还是老样子，管不了嘴，迈不开腿，总是喜欢把事情拖到最后几天。这就是拖延症，摆明了不见棺材不落泪。我自律不了，但是拖延症还是有的，近一年来也经常在与及时行乐猴玩耍，看书，了解心理学，去训练自己的拖延。
《悲惨世界》《钟楼怪人》作者雨果，他对付拖延症的办法是，写作的时候必须把衣服脱掉，换成睡袍，见不得人的时候就没有办法写到一半就跑出去，这样子他就能持续写作。美国作家梅尔维尔，当《白鲸记》在接近尾声的时候，他让妻子用一条铁链把他拴在书桌旁，直到写完为止。想想都觉得他们应对拖延症，采取的措施虐人性。
拖延症其实是我们，大脑里住着一只及时行乐猴，这只猴子没有爱心，很容易冲动。脑缘系统，大脑中非常原始的部位，连爬虫类动物都有，理性自律的部分则住在大脑的另一部位，前额叶皮质，这个部位是人类比起其他哺乳类动物，进化最多，发展最明显的地方。前额叶皮质，负责理性分析，整理资讯，计划跟决策，它的理性，让我们能克制欲望，提醒我们有比及时行乐更重要的目标，这就跟及时行乐猴形成对比。
放假在家比较喜欢吃零食，那我的前额叶皮层就会跟我讲，“你不能吃太多会发胖，对身体不好，”但及时行乐猴就会说：“管他的，现在打开吃个够”。这个时候呢？如果我能把糖果放下来，转身走开，我的前额叶皮质，就赢了，但是，只要我吃了一颗，那好吃的滋味，刺激了原始的大脑，变得更加兴奋，所以虽然我一开始说，我只要吃一颗就好，但越吃就越停不下来，让我感觉永远处在减肥路上。
在我们的成长经历中，我们都要学会跟自己的猴子相处，长大成人，我们都知道，应该或必须要做什么，逼自己起床，去工作，参加漫长的会议，都是必须要做的事情，但有些时候，时间会有较多的选择权，比如周五下午2点半，我可以选择，跟同事出去喝杯咖啡，还可以聊些八卦和培养感情，这时及时行乐猴，已经游说我的前额叶皮质，在为自己的拖延行为找各种合理的借口。
我常常都在做这种跟自己妥协的事情，我上班的时候，可能不会跑出去逛街，因为这是不尽责的表现，但你不想写一个报告，很可能就会回复他人信息，也没有当作拖延的方法，因为我可以告诉自己，那也是在工作，但其实我正在跟自己妥协，所以，要战胜拖延的毛病，不能光靠意志力，因为那会让我们很容易疲倦，猴子更是会赢，我们要学会的是如何训练这只猴子？
一、小目标、小奖励训练自己
我会找出第一件要做的行动，归纳出他们所需要的时间，举例来说，我要画画。今天我要做的就是去网上找素材、挑选自己喜欢的图片、保存图片、准备绘画工具、模仿他人作品、开始画画、跟别人交流、请老师点评。
【挑选图片】25分钟，正面奖励，找到图片我会去冰箱里拿点水果犒赏自己，这都是我跟自己的协商，所以条件怎么定全看自己，不过要对自己负责。当你真正达到了进度，也就应该实现对自己的承诺，也可以说是对猴子的承诺，当然奖励也不能过头，比如做完小事情，就出去逍遥半天，而当你在享受水果的时候，应该也要计划，下一个目标和奖励会是什么？
我会觉得自己在训练一只小动物，也确实没错，但这么做有一个好处，当我能够重视并达成目标，重复对自己的承诺时，内心的猴子，就会变得更听话。而且一旦工作上了轨道，也会开始带来自己的成就感，这就更能够形成正面循环。
1.设定目标 2.测量进度 3.给自己奖励
让这成为我跟猴子相处的方式。九层之台始于垒土，要盖完一栋房子，要把一块块砖头垒积起来，把蛋糕做切分，懂得如何把一个看起来很大的任务切成小块，学会一步一步来是很重要的技巧。
如果，有时候我还是不知道该如何开始，因为未知数实在太多了，怎么办呢？这种情况下最容易造成拖延，闭上眼睛，踏出第一步再说，拿我，写作拖时间想很久，无法动笔，但现在做的事，我一开始，先随便乱写，根本不管它好或不好，这似乎是在浪费时间，但我可以很确定的告诉你，这比总在脑海里转，有效率多了，往往我们不动笔的原因是因为希望第一句语出惊人。这时候我就会告诉自己，我现在在写的第一句，不是第一句，只是在暖身，先不要给自己任何压力，不管他三七二十一，先把文字写下来，先有一些动作，让自己开始朝着目标行动起来，就是最好的第一步。因为猴子好动，你得带着它一起动，才不会被它牵着走。
来自于对未来的无感
第二个拖延心理的特质，我们对时间的感觉，现在或未来哪个重要？对我们的大脑来说，现在永远比较重要，那是因为现在是实际的，而未来是抽象的概念，所以，当老板跟你说，你今天就要做完这件事情，不然会被开除，这是很实际的压力，你现在就得行动。但如果老板说，你一年后要做完这件事，不然会被开除，这也是有压力，但感觉很不一样。很多上班族都知道，应该尽己所能，为自己的退休开始存钱，但对大多数二三十岁的人来说，已经有在存退休金的人非常非常少，加州大学安德森学院教授，做了一个实验，来颠覆这个现象，安排一群大学生，把他们的照片PS成老年人的样子，这些学生带着VR眼罩，探索着一个未来的世界，然后在这个虚拟环境里，看到了未来的自己，然后教授再请他们为自己立刻做一个金钱规划的习题，那些看到自己老年化的学生，对于未来规划了双倍的钱，这告诉我们什么呢？我们无法想象未来的我们会是什么样子，也就很难感同身受，但是，当我们把这个未来的我变成一个具体的面孔，让自己感受到整个画面，那个迫切感也就出来了，面对一个期末要交的报告，你现在可能完全不想开始，这时候，请想象，已经交报告的当天，拖到最后一刻的你，心急如焚，想象你的房间乱七八糟，你已经整晚没睡了，四处都是书本，都是资料，可是这时候偏偏，打印机又突然坏掉，天哪，你快急死了，通过这种想象的练习，产生一种危机感，清楚感受到这种拖延的代价，你才会更有动力，现在开始行动，面对未来要完成的事情，还是得给现在的自己制造一些压力。充分运用想象，逼迫自己，居安思危。
