昨天晚上手机弹出的天气预报已告诉我了,今天空气指数是良好,早上起来确实如此,空气指数56。
我却犹豫了,跑还是不跑呢?因为我又受到了一个外界因素的干扰。早上称体重的时候,发现我的肌肉量较前几日有所下降。
虽然这个家用体脂秤不是那么精准,但作为个体参照还是可以用的。我心心念的肌肉也不能丢失呀。已经两周没去健身房了,要不下午去健身房撸铁,早上就不跑步了?
最后,我还是说服了自己:接着跑。周末有空余的时间,不用着急做早饭;今天是20多天以来最好的天气,不能错过这个机会;即使跑了,下午也可以去健身房。
再次问自己,为什么跑步?
就我而言,一方面是锻炼自己的心肺功能,另一方面增加身体的灵活性。奔跑,是人类的天性。跑步,对我来说,也是一种放松。
不要多跑,5公里就好。
就这样,自己做好了心理建设,去跑步!
关注我的朋友一定看出来了,在跑步这件事情上,我是如何左右摇摆、曲折前进的。跑步、游泳、瑜伽、太极拳、模特或者力量训练,这些经历都是自我探索的过程。
根据各自身体条件和当下环境,找到适合自己的运动方式就是最好的。
言归正传,记录下今天的跑步感受。
我出门已经7点了,比平时晚了半个小时。此刻,远方的高楼大厦看起来格外地清晰。
明亮的路灯,指引我前行,耳边呼呼的风声在给我助力。路边的树坑内还有积雪未消融。也就是说,早上仍是零下的温度。但我也觉得赚了。今天的温度相对明天算高的。看预报说,明天开始持续降温。
1公里,面对寒冷,我不由地加快了速度,让身体迅速热起来。
2公里,我感觉步子迈得有点大了。提醒自己,脚步要轻,跑起来就像脚底下踩着鸡蛋,不能把它们踩碎了。身体轻盈了,呼吸也变得协调了。
2公里的时候,我感觉有点疲劳。这就是人们常说的极点吧。没关系,放慢脚步让心率缓下来。
3公里,注意调整跑步姿势。
首先挺胸抬头朝前看。这是我重新跑步首先发现的问题。
第二,注意摆臂。前后摆臂,前臂放松,后臂发力,使腿部产生向前蹬的感觉。
我常看到有些人跑步是左右摆臂。过去我也常出现此类问题。去年,健身房教练教我通过摆臂来激活全身的神经,让我更理解了摆臂的重要性。
第三,落脚方式。到底是脚尖着地,还是后脚跟先着地?众说纷纭。它实际上是一个滚动的过程,脚后跟轻微落地,然后力转移到前脚掌。通过滚动的形式朝前移动。这样跑,脚下没有那种“通通通”的踏地响声。
同时要注意身体的重心。避免“坐着跑”。挺胸抬头,脖子伸直了,重心就会落在臀部以下,减少膝盖损伤。
就这样,我一一梳理自己的跑姿,在行进中验证。
3公里,我的速度比较快。跑进了5分钟以内。
4公里,注意力又有些游离,跑步姿势也有些变形了。
随着距离渐长,对体能、耐力都是一种考验。
提醒自己,保持姿势,身体放松。四步一呼吸。
5公里快到了,我的心里一阵轻松。还有余力,再练三次短距离的冲刺跑。
下周,家里的新房装修工作暂告一段落。白天的自由时间又多了起来。
下周,健身房走起。